Szacuny
3
Napisanych postów
480
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4980
Witam, przepraszam, za odświeżanie, ale nie chcę specjalnie nowego tematu zakładać.
Robię powyższy, lekko zmodyfikowany w trakcie plan już 4 miesiąc po 2x w tygodniu, teraz pojawiła się opcja na treningi 3x w tygodniu, czy warto dorzucić ten jeden dzień treningowy ?
Aktualnie jestem na cyklu kreatyna, beta alanina i BCAA, więc chciałem to wykorzystać maksymalnie.
Aktualny plan
A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 4-8 powt.
Dips 4 x 4-8 powt.
Arnoldki 3 x 8-12 powt.
Unoszenie bokiem 2x 10-12
B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztrugs 4s x 6-8 powt.
Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wyciskanie sztangi skos + 4s x 8-10 powt.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nieno jak już cykl zacząłeś to ciągnij dalej ten plan co robisz.
A/B/A -> B/A/B itd 3x w tygodniu tylko wywal te unoszenia bokiem z A i w B zamiast skosu na koniec zrób sobie 3 serie hantlami na płaskiej (ewentualnie lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje popalić i tak. Dokładaj dalej póki progres jest to będą efekty dalej.
Chyba że 2x w tygodniu tak jak robiłeś a w ten trzeci dzień kompleks Randyego wrzucisz na wytrzymałość
A ja skończysz ten cykl to możnaby HST zrobić w nowym cyklu to już typowo masowy trening
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-12 21:53:32
Szacuny
3
Napisanych postów
480
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4980
Wiesz, mam problem z wyciskaniem hantli, bo mi się obciążenie nie mieści już za bardzo na nich, dla tego przerzuciłem się na sztangę.
Progress robię co trening tj. najpierw robię dane ćwiczenie z 6powt, za tydzień 8 a na następny tydzień wracam do 6 i dodaję 2,5kg.
HST robiłem już kiedyś, wydaje się ciekawą opcją :)
A co do wytrzymałości, to będę teraz chodził jeszcze na 2 treningi rano, więc myślę, że nie potrzeba dawać kompleksu jak na razie.
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-02-12 22:18:34
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To rób tymi hantlami lekko nawet, pamietaj to ostatnie ćwiczenie to ma dodatek być, mozesz ilość powt zwiększać, na progresie skup sie w peirwszych trzech ćwiczeniach
Szacuny
3
Napisanych postów
480
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4980
Skos mam najmniejszy jakoś ok 20-30st, z tego co wiem, to przy skosie angażuje się więcej mięśni klatki więc myślałem, że lepiej dać ten skos, co o tym myślisz ? To wyciskanie robić z sublimacją czy bez ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Im wyższy skos tym bardziej barki sie angażują, masz arnoldki w A (je tez rób lekko!) i główne ćwiczenie push press, a trenujesz teraz 3x w tygodniu A i B na zmiane plus SW nie ma co dodatkowo niepotrzebnie barków przeciażać.
Rób na płaskiej supinacją albo spróbuj sobie naprzemienne wyciskanie
Jeszcze raz napisze ćwiczenie nr 4 to tylko dodatek progresja główna i ciężka idize na pierwszych trzech w Twoim planie