SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MMA + siłownia - czy to dobre połączenie (MASA)

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1047
Witam. Od zeszłego sezonu trenowałem MMA + chodziłem na siłownie 3x w tyg żeby nabrać nieco masy. Niestety było z tym kiepsko. Co prawda nie brałem żadnych odżywek, a i o jedzeniu miałem mierne pojęcie ale w 9 miechów przytyłem może ze 3-4kg. Od 2 miesięcy chodzę na samą siłownie + dieta + odpowiednia suplementacja i efekty są jak dla mnie bardzo dobre.

Miałem plan najpierw zbudować sylwetkę jaką zawsze chciałem mieć i dopiero wrócić na treningi jednak strasznie ciągnie mnie do mma. I tu właśnie mam pytanie do was.

Czy jest ktoś kto trenuje SW i dodatkowo chodzi na siłownie i może się wypowiedzieć o efektach siłowni ( chodzi mi o masę mięśniową ). Daje rade budować sylwetke dodatkowo trenując? Czy raczej zacisnąć zęby i najpierw wziąść się za jedno a potem dopiero za drugie?

Z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Z tego co rozumiem, to ręka czekająca jest zablokowana nad głową (tj. kąt 90st zgięcia stawu) dalej jak robię powt. tą ręką to zaczynam z tej wysokości, czy najpierw opuszczam i wykonuję pełną fazę ruchu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 1815 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35261
Jak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to się da, sporo osób tak robi. Tylko ciężko tyle kalorii mieć w diecie żeby nadrobić na tyle treningów. Jak się będziesz pilnował o jedzenie to nie będzie problemu (wiadomo że to nie takie same przyrosty jak teraz, ale progres na pewno będzie)

,,chodzić już umiem, teraz chce umieć latać" Eldoka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 644 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8193
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12460
Dobra dieta a masa bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50427 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1047
Dzięki chłopaki za zainteresowanie i przydatne linki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4752
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Witam, nie chcę zakładać nowego tematu.
Jako uzupełnienie do treningów chciałem stosować trening:
A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Podciąganie nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wiosłowanie pół-sztangą 3 x 4-8powt.
Wyciskanie sztangielkami leżąc 4 x 6-8 powt.
Arnoldki 3 x 4-8 powt.



B
MC + sztruks 4s x 6-8 powt.
Półprzysiady 4s x 6-8 powt.
Podciąganie chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt.
Dipsy 4s x 4-6 powt.
Military press 3 x 6-8 powt.



Wytrzymałość:
- podciąganie max/max/max
- pompki max/max/max
- ABSII

Poniedziałek - A
Piątek - B
Sobota - Wytrzymałość.

Wiem, że zalecali byście dużą liczbę dynamicznych ćwiczeń ale na razie chcę podbudować troszkę prostownik grzbietu i brzuch, żaby nie nabawić się kontuzji.
Proszę o opinie, ewentualne poprawki, pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50427 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy Wręcz powiem że nie marudź tylko ucz sie push press i je rób No i wywal te półprzysiady z B.

I jeszcze jedno, potraktujmy wyciskanie na klatke ciężko/lekko, czyli dipsy w A na mało powt a w B wycisk hantlami na więcej powtórzeń. I od razu przy wyciskaniu na klate ciezko będziesz miał barki lżej i vice versa. W B PP a w A arnoldki z większą ilościa pwotórzeń. Z resztą arnoldki z duzymi hantlami mogłyby sie źle skończyć
Także plan by wygladał tak:

A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Podciąganie nachwyt lub Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. wybierz jedno
Dips 4 x 4-8 powt.
Arnoldki 3 x 8-12 powt.



B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztruks 4s x 6-8 powt.
Podciąganie chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt.
WYciskanie hantli leżąc 4s x 8-10 powt.


I tu jest ok, jednak sobota to nieporozumienie takie coś by raczej niczemu nie służyło i nie zbudowało żadnej wytryzmałości, zaszkodziłby Ci taki trening tylko w sobote.

Tu sie pojawia pytanie ile masz treningów SW w tygodniu i w jakie dni. Jeżeli niedziela jest wolna, a w sobote chcesz robić tylko wytrzymałościówke - z tego wynika że treningi SW masz od wtorku do czwartku, to mozesz w sobote zrobić jakiś kompleks sztangowy, trening crossfit, lub jakiś inny fajny obwodzik. Ale NIE drążek z poręczami do maxa

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-10-30 19:43:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 271 Napisanych postów 8489 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 129309
MC + sztruks

Push press + jeans


Idź poczytaj podwieszony temat + link w moim podpisie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Treningi mam we wtorki i czwartki, czasami w sobotę sparingi lub technika/worek w domu.

A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt.
Dips 4 x 4-8 powt.
Arnoldki 3 x 8-12 powt.



B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztruks 4s x 6-8 powt.
Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wyciskanie hantli leżąc 4s x 8-10 powt.

Co do soboty to co sądzicie o treningu obwodowym typu:
1. ciosy proste na gumach
2. seria łączona - pompka + podciągnięcie
3. seria łączona - przysiad + front kick
4. uderzanie na worek w dosiadzie

Każda stacja po 2 minuty, minuta odpoczynku po między seriami, 5 minut po między obwodami. Da radę ?



Zmieniony przez - konri8 w dniu 2011-10-30 22:13:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konferencja prasowa przed UFC 135

nutloveb