wiek: 19lat
budowa: ektomorfik
waga: ok 66kg
wzrost: ok 175cm
staż: 2,5roku (2 lata na poważnie)
Pon:
Klatka+triceps
Skośna sztanga 3s
płaska sztangielki 3s
rozpiętki skośna w dół 3s
pompki 2s
francuskie na ławce 4s
górna linka 4s
Śr
Plecy+biceps
Drążek szeroko 4s (tutaj myślę nad wyciskaniem młotkowym jeszcze ale nie wiem)
Górna linka do pleców szeroko 4s
Dolna do klatki w siadzie 4s (chciałem hantelek w opadzie podciaganie do tuławie dorzucić ew. zamienić, np. z górną linką do tułowia)
unoszenie ramion na stojąco 4s
unoszenie hantelek na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze)
Pt
Barki+kaptury+przedramie
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie hantelków przed siebie 3s
unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s
unoszenie sztangi do brody 3s
sztrugsy 4s
uginanie nadgarstków 4s
Tak trochę dziwnie może, ale tak jakoś różnie czuję np. po 9 seriach klatki naprawdę czuje, a po 12 barki i tak jakoś nie czuje super, a jesli chodzi o nogi to na chwilę obecną nie ćwiczę z racji odnowienia starej kontuzji z treningów piłki nożnej. Z góry dzięki za pomoc