Damian_619-Wiosna 2022

będzie na pewno konkret, kiedy dokładnie masz start?

aa w DT jeden posiłek Ci umknął

erwinoos

będzie na pewno konkret, kiedy dokładnie masz start?

aa w DT jeden posiłek Ci umknął

8-9.04 Mistrzostwa Ślaska czyli 10 tyg
21-23.04 Mistrzostwa Polski czyli 12 tyg

A widzę czujne masz oko
Piąty posiłek to 48g B + 10g T + 100g WW

no to rzeczywiście tak jak Przemek pisał nie ma z czego ciąć także przynajmniej głowa spokojna, że na pewno z formą sie wyrobisz na czas, a i z wagą nie powinno być problemów

Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1

Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska

Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa
Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie siła skoczyła bo 95kgx6 poszło leciutko

Cały tydzień wstępnie zaplanowany i barki ciężko+łapy lekko pójdą raczej w Smart GYM więc zdam relację

Co do diety to WW mniej ale nie chodzę głodny,baa nawet wczoraj były problemy z jedzeniem wszystkiego Lekki blok apetytu po tej chorobie.


Dieta

1. Omlet owsiany z polewą z WPC,Twarogu

2. Wafle ryzowe + kurczak, Płatki kukurydziane,Banan,WPC

3. Omlet czekoladowy+ Kurczak

4. Makaron, Mielone z szynki wieprzowej

5. Twaróg,Smietana,Wiórki



Trening

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + drop 70/80/85/90/95 + drop (85,75)
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a.Hammer poziomo 4x8
3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15





Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna5g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1

Dobra trzeba było by coś napisać Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske.

Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie.
Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie trening w Smart Gym.
Forma poprawia się bo widzę to w lustrze. Wagi nawet nie znam


Cieszy to,że udało się dostać pieniądze na siłownie. A dokładnie 8 tys na sprzęt,remonty oraz co mnie ciesdzy najbardziej to za te pieniądze mogę opłacić wyjazdy na zawody,bronzer,wpisowe,licencje więc trochę to obciąży mój budzet
No a na siłce pojawi się lepszy sprzęt



Dieta

1. Omlet owsiany z polewą z WPC,Twarogu

2. Wafle ryzowe + kurczak, Płatki kukurydziane,Banan,WPC

3. Omlet czekoladowy+ Wafle ryżowe+Wątróbka

4. Makaron, Kurczak,Olej Lniany

5. Twaróg,Smietana,Wiórki



Trening

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 70/80/90/100/100+ drop (90,80)
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 50/60/70/70/70
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15

Trening fajny. W wiośle poszło gładko 100kgx6. W podciąganiu wszystkie serie CC,nie dokładałem na razie.
Potrójna seria mnie wykończyła Wiosło hantlami to moje ulubione ćwiczonko a gilotyna,rozpiętki fajnię rozciągały klatkę



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna5g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1

Dobra,zacznijmy od dzisiaj Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu

Wczoraj za to wybrałem się do nowo otwartego Smart Gym. Umówiłem się tam z kumplem,on akurat leciał plecy ja barki oraz łapy.

Pierwsze wrażenia-masa ludzi,dużo gimbazy co mnie osobiście strasznie irytowało bo akurat nie jestem fanem ćwiczenia i bawienia się na komórce czy strzelania sobie sweet foci.

Na plus-dużo sprzętu od starszego sprzętu HES'a po Hammery Strenght oraz dla fanów fitness klubów maszyny Life Fitness.
-Dwa duże zestawy hantli,parę bram,dużo ławeczek.
-Dużo także sprzętu cardio.
-Bardzo duża przestrzeń na siłowni więc jest miejsce gdzie poćwiczyć (podobno największa siłka w Polsce)


Od jutra drobne zmiany ponieważ waga spadła ale w pasie jest lekki zastój. Ucinam 25g WW w DT oraz dodaję lekko interwały (2-3 stację) czyli łącznie by było 12-13 min interwałów oraz 10min cardio.
Na plus na pewno sylwetka-wyostrza się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą.

Dieta

1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem

2. Omlet Bananowy

3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało)

4. Omlet owsiany

5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl)



Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset
2.Wyciskanie na hammerze 12/10/8 (3s faza negatywna)
3a. Wyciskanie hammer 4x8
3b. Unoszenie bokiem 4x10
4a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15

+brzuch
+interwał i cardio

Poszły 3 wyciskania ponieważ były 2 hammery a chciałem oba wypróbować Ten z Hammer Strenght lepszy Unoszenia bokiem też ładnie poszły,kończyłem na 16kgx10 z lekkim zapasem.
Seria łączona już mi znana i również ładnie poszła.

Łapy-pierwszy raz taka objętość i chyba to jest to Po raz pierwszy mam zakwasy na bickach A pompa na treningu nieziemska

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna5g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Poniedziałek-06.02.2017- Redukcja Tydzień 2

Cały tydzień pierwsze zmiany więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię
Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW.

W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei ) ale trening nóg wszedł ładnie.
Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening dał mi w kość.

Jutro zaczynam plan od początku więc leci Klatka ciężko+Plecy lekko.



Dieta

1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem

2. Omlet Bananowy

3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało)

4. Omlet owsiany

5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl)



Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 100/110/120/130/130 + drop (115,100)
2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8
3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt
3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15
3c. MCNPN z hantlami 3x8

W martwym jak zawsze poleciały spore ciężary,działa to najlepiej na moje dwójki.
Wykroki+Uginanie- ta wersja wykroków jakoś lepiej mi wchodzi,czwórki oraz tyłek jutro będzie mnie boleć
Potrójna seria mnie dobiła



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Czwartek-09.02.2017- Redukcja Tydzień 2

Jak zawsze brak czasu ale postaram się nadrabiać zaległości. Dzisiaj trening nóg,jutro off a w sobotę klatka+plecy.

Jak idzie ?
A dobrze,samopoczucie bardzo dobre,sił sporo,głodny jakoś mega nie chodzę chociaż czasami ssanie się włączy.
Do słodkiego nie ciągnie mnie całkiem,urozmaicona miska robi swoje Zazwyczaj zajadam sobie omlety bo mi najlepiej wchodzą

Wygląd sie poprawia przynajmniej ja to widzę w lustrze. Wagi oraz obwodu pasa nie znam ale w sobotę robię pomiary i zdjęcia wiec zobaczymy

Dieta

1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g)

2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu

3. Omlet owsiano-bananowy

4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak

5. Omlet z czerwonej fasoli


Trening

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-09 23:03:28

Tutaj jeszcze fotka pleców zrobiona pod wieczór:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-10 04:29:26

Moja sugestia, ale o tym pewnie wiesz, pracuj nad klatą :)