gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

Sam się zdradzi jak mnie zacznie opyerdalac o coś .
Dziś pierwszy trening wszedł, k***a myślałem ze nie przeżyje go , odkąd choruje nie robiłem aż tak ciężko, ale w głowie miałem ze muszę zrobić.
Po treningu tak mnie łeb zaczął bolec że usnąłem na środku salonu na dywanie . Także PW niewskazane przed tym

Oczywiście dałem dupy, mózg mi nie wyłapał że suwnica miała być nisko szeroko i zrobiłem wysoko szeroko, skończyłem na 360kg X8 więcej na ten złom nie da się włożyć a nie ma krążków 25kg.

Fronty mnie zabiły dosłownie a dałem tylko w ostatniej serii 60kg i zrobiłem całe 4 ruchy a 10kg mniej zrobiłem 10.

Wykroki krótkie , w miejscu bo nie ma tyle przestrzeni i tu miałem zagwozdke czy podana liczba była na nogę? Zrobiłem na nogę bo tak 10 wykrokow to pyzda.
30kg X10, 40kg X10, 50kg X10 i regres 30kg x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio.
Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze sztangą (prostowniki)
Hipthrust skończyłem na całych 100kg ale niegdy nie robiłem tego ćwiczenia
Noi przywodzenie cały stos .

Diety narazie jeszcze nie wdrążam, czekam na suple, ograniczę mocno syf, tłuszcze ,poczekam na suple i wypisze sobie na ścianie całość i ogień , może megace zacznie kręcić bo ostatnio bardzo mało jem, brak apetytu kompletny.

Po treningu 35minut cardio


Legs
1. Wyciskanie suwnica nisko szeroko r8
2. Front sq na smithcie r10
3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15
4. Mcnpn r10
5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15
6. Hip thrust r10
7. Przywodzenie 10/10/12/15





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-11-12 21:24:56

To pewnie Przemek:p

zapewne tak

A co, to tylko ja publiczne zyeby daję?

chyba masz złą opinię na forum " o przyszedł ten od zyeb"

Oj tam, a i tak mnie lubicie <3

Ktoś Przemek napewno

Leci drugi dzień


Pull 1
1. Rack pull r8
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło hantlą10/10/10/12/15
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5. Face pull 10/10/12/15
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10

Racki koniec na 220kg x7 bo źle policzyłem ale więcej bym nie dał rady dołożyć i tak.
Podciąganie x15 ,X8 ,X8 X5 X4
Wiosło hantle niestety mamy tylko 40kg , także po 10tkach założyłem paski i zrobiłem i 12 i 15 powt.
Unoszenie bokiem 16kg,18kg,20kg,22kg,24kg już ostatnie 2 powt dobujane
Facepull tu planowo
I uginanie też koniec na 24kg

50minut bieżni.
Fajny trening, gdyby mnie prostowniki tak nie bolały, no ale cóż.. :/ jakoś dotrwałem , zrobiłem wszystko.
50minut cardio mnie trochę przeraziło , ale spoko wyszło.

Nawet po rozpisce treningowej widac reke Przemka.

Od jutra michę odpalam , dziś już wszystko będę miał, skocze zakupy zrobić i wio.
Dziś off, to później skocze 1h cardio przekrecic

Micha odpalona, niestety mam trochę zwałe życiową, muszę się pozbierać i od pon będę dawał wypiski.
Dzisiaj legs 2 było i 35min cardio, wczoraj push , jutro off chyba, zobaczę jeeszcze.