Wielka prośba/pomoc.

Witam proszę was o podpowiedzenie mi jaki byłby dla mnie plan treningowy najlepszy lub jakiś rozpisali, bo ja nie potrafię go układać, bo jestem zielony w sprawie "ciężarów". Przez te 2 tygodnie spędzone na siłowni ćwiczyłem na tym planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html 



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: Masa, aby przerobić na Rzeźbę

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,w-f(intensywnie).

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full osprzęt

Dieta: brak, ale staram się dużo jeść i jeść produkty bogate w białko.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale myślałem nad kupnem chociaż się boje, bo mogę trafić na jakąś "lewiznę".

Zmieniony przez - MadMan95 w dniu 2011-02-01 16:38:00

Poczytaj to

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

(pomogłem daj soga)

Wielkie dzięki Marcin, ale prosiłbym o dalsze rozpatrzenie mojej prośby, bo mi bardzo zależy. :)

Proszę kogoś o jakieś konkrety(plan treningowy), bo próbuje ułożyć, ale nie mam zielonego pojęcia jak, co i gdzie :( nawet po dokładnym przeczytaniu tego co dał Marcin269... Pomóżcie mi, bo to ważne dla mnie :/

Wklej coś swojego to ktoś poprawi.

FBW, jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń złożonych i wystarczy tobie.

Wtorek (Klata + Triceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8
Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8
Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12 10 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8


Czwartek (Plecy + Biceps)

Ściąganie drążka wyciąu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt) 12 10 10 8
Przyciagąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8
Podciąganie sztangielek w opadzie o ławeczkę(wiosłowanie) 12 10 10 8

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) 12 10 10 8
Ugnanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitweniku" (podchwyt) 12 10 10 8
Ugnanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (podchwyt) 12 10 10 8

Sobota (Barki + Nogi)

Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8
Ściąganie kolan w siadzie 12 10 10 8
"Rozwieranie"kolan w siadzie(podobne do poprzedniego, ale odwrotnie) 12 10 10 8
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 10 8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8


Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8
Skłony w leżeniu płasko 12 10 10 8

Ułożyłem coś takiego proszę o ocenę i poprawę...

Nie plan dzielony a całościowy.

Pisałem, 5-6 ćwiczeń złożonych 2-3x w tygodniu i wystarczy a popatrz ile ty dałeś.