tŁuszcz

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata douczam sie 6. DIETA: LCHF dodatni bilans, nacisk na nasycone tł -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, potem 3mc tesc. teraz od stycznia na tesciu + probowalem troche trenu 8. TRENING: obecnie 5x5 Silowe 9. [...]

wydaje mi się że powinieneś zacząć swoją przygodę z siłownią od ułożenia sobie odpowiedniej diety... bo wydasz kupe kasy na suplementy a wyniki będą albo mizerne albo żadne .... wiem że łatwiej jest kupić jakieś tabletki i patrzeć jak tłuszcz zamienia sięw mięśnie ....niestety to nie tak jak na reklamach w FORMIE :)

Leonstar: Bez wegli rosniesz? koksu: Zgadzam sie co do zakupienia bialka zamiast glutaminy. Np jakiejs formuly na noc. Zapobiegniesz w tens posob katabolizmowi nocnemu w jakims stopniu. Co do gainerow, to bedziesz po nich wygladal, jak duze okragle cos, nalapiesz mnostwo tluszczu. Widzialem juz takie efekty, po 3,5 kg. Boje sie pomyslec co by [...]

Twój kolega musi to wypełnic : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Zasadnicza kwestia: 184cm i 75kg - niedowaga. Zero mięśnia w związku z czym problem ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Musi pierw nabrać masy mięśniowej i potem zająć się "boczkami" (bo jak dobrze wiemy tłuszcz nie spala się miejscowo). To pierwsza kwestia. Druga to trening siłowy. Tylko brzuszki itd? Czy ćwiczyłeś całe ciało? Trzecia [...]

Współczynnik BMR 2044.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.09 Węglowodany 55% 1939.35kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.91kcal = 132.23gram Tluszcz 30% 1057.83kcal = 117.54gram To jest aby utrzymać wagę a ja chce zrzucić. Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:13:45 Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:14:05

aby urosnac musisz wiecej jesc, ale chcesz tez spalac tluszcz a to nie idzie ze soba w parze. albo jedno albo drugie. mozesz wziasc sobie ta kreatyne, hmb odposc skoro masz malo zl, kup jakies witaminy

Z dieta akurat ciężko mi kombinować bo mam z góry narzucona od dietetyka :/. A, że glodu nie czuje i na razie trace tylko tłuszcz to byłem przekonany, ze po prostu odpowiednio dobrana do mojego organizmu. Co prawda w tej chwili trochę zwiększam sobie ilość białka do okolo 150-170g w zależności czy ćwiczę czy nie.

Masz masę czy tłuszcz nie myl tych pojęć

Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.83 Węglowodany 55% 1576.76kcal = 394.19gram Białko 15%% 430.02kcal = 107.51gram Tluszcz 30% 860.05kcal = 95.56gram I teraz musze diete ułożycz żeby było [...]

O to czy powstanie tłuszcz decyduje bilans kaloryczny a nie poszczególny produkt. Taki słodzik na pewno nie wpłynie na to, ale zastanów się czy warto używać aż 10 tabletek, chyba chcesz schudnąć zdrowo prawda?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:5troche -talia: szczuly 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4 -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa deca omen wino, tesc bold prop 8. TRENING: 15,12,8,6,15 masa 9. CEL CYKLU: wiecej kilo ale krotkim czasie max 8 tyg 10. [...]

no właśnie niekoniecznie, bo laska która prowadziła z nim program, była zdziwiona, że wyrzuca żółtka, bo mogą się potem przydać np na jajecznicę, a Akop stwierdził, że żółtka się po prostu nie nadają do smażenia przez tłuszcz w nich zawarty ;) kompletnie nie wiem o co może mu chodzić, dlatego pytam tutaj. a fanem jajecznicy jestem więc tym [...]

j/w. zdecydowana większość forumowiczów cwiczy czy dietuje dla samych siebie. nie wybierają się na zawody, żeby poza siłownią i czystą miską nie mieć zadnego zycia prywatnego i przyjemności ze zjedzenia czegos spoza diety. cheat meal (czasami nawet cheat day) nie zrujnują sylwetki o ile są robione rozsądnie i nie co kilka dni. jeśli ktoś ciężko [...]

Osobiście bym ci poradził aeroby po treningu,znaczy się ok 20-30minut biegania(bez diety redukc. nie schudniesz) i nie powinieneś tyć,jedz ile jadłeś i będzie czysta masa.Chodzi o podkręcenie metabolizmu,bo jak wiadomo najpierw traci się energię(glikogen,posiłek)a dopiero pozniej tluszcz wiec siłka i bieganie to ok 90minut wieć dużo nie [...]

spalisz tluszcz treningiem aerobowym i dobra dietą. cwiczeniami silowymi wyrabiasz miesien - wiekszy bardziej widoczny.

Ja w swojej praktyce jako dietetyk indywidualne warunki danej osoby oceniam na podstawie tego jak reaguje na określony sposób żywienia, gdzie czynnikami wartościującymi są nie tylko rozkład b/w/t i ilość kcal, ale także jakoś produktów żywnościowych udział warzyw,. sposób obróbki etc. Generalnie spora część moich klientów teoretycznie wie jak [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 gram -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

nie waż się coidziennie, rób pomiary raz w tygodniu np na spokojnie w sobotę rano. waga w ciagu dnia się waha i się są codzienne pomairy dobrą opcją i wyciąganie średniej. Wag nie bedzie wysnacznikiem masy. najlepszym wyznacznikiem są zmiany w sylwetce, co z tego że kilogramy idą na wadze jak Ty np będziesz łapał tłuszcz

1. WIEK: rocznikowo 18 :P 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzyłem nigdy i wole nie mierzyc, malo -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]