Hmb + kreatyna

Cześć mam 175 wzrostu i 85-90 wagi nie warzyłem się ostatnio ale w takich okolicach , ćwiczę na siłowni już 3 miechy i trener polecił mi hmb formula caps i do tego powiedział że mogę coś dołożyć i myślałem o kreatynie micronized 200 mesh. Przychodząc na to forum myślę że wypowie się parę osób czy to dobrze dobrałem czy może coś lepszego mi polecicie bo chce spalić tkankę tłuszczową i urosnąć w masie mięśniowej.

DZIAŁANIE HMB
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

Czyli hmb spala te tłuszcze czy nie bo już sam nie wiem.

nie

Hmm ja tak zawsze myślałem że te spalana tłuszczów to g**** , chyba że są jakieś które działają bardzo dobrze tylko że z trenerem coś o tym gadałem i chciałem się na jakimś forum dopytać. A ty jakbyś mi radził na samej diecie jechac 1400kcal + kreatyna ta czy sama dieta albo coś dodać do tej diety innego. ?

rozpisz mi swoja diete, bo 1400kcal to zdecydowanie za malo jak na ta wage i wiek

Śniadanie[350kcal]
- 2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100g)
-polędwica sopocka (50g)
- 2 ogórki surowe
- 1 pomidor(100g)
- szklanka kefiru(200g)

Obiad[450kcal]
- pieczony filet z kurczaka (200g)
- fasolka szparagowa (300g)
- ryż brązowy (50g)

Podwieczorek[100kcal]
- 1 banan (100g)

Kolacja [350kcal]
-kalafior gotowany (300g)
-jajko sadzone na 5g oleju słonecznikowego
-1 kromka chleba pełnoziarnistego (50g)


Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:06:44

niestety za malo
policz tutaj ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300 kcal pozniej uloz z tego diete

Współczynnik BMR 2044.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3526.09
Węglowodany 55% 1939.35kcal = 484.84gram
Białko 15%% 528.91kcal = 132.23gram
Tluszcz 30% 1057.83kcal = 117.54gram

To jest aby utrzymać wagę a ja chce zrzucić.

Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:13:45

Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:14:05

aby urosnac musisz wiecej jesc, ale chcesz tez spalac tluszcz a to nie idzie ze soba w parze. albo jedno albo drugie. mozesz wziasc sobie ta kreatyne, hmb odposc skoro masz malo zl, kup jakies witaminy

No to narazie nie chce urosnąć a chciałbym spalić tłuszcze to dieta + cwiczenia czy coś do tego brać.