...
Napisał(a)
Cześć mam 175 wzrostu i 85-90 wagi nie warzyłem się ostatnio ale w takich okolicach , ćwiczę na siłowni już 3 miechy i trener polecił mi hmb formula caps i do tego powiedział że mogę coś dołożyć i myślałem o kreatynie micronized 200 mesh. Przychodząc na to forum myślę że wypowie się parę osób czy to dobrze dobrałem czy może coś lepszego mi polecicie bo chce spalić tkankę tłuszczową i urosnąć w masie mięśniowej.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
nie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Hmm ja tak zawsze myślałem że te spalana tłuszczów to g**** , chyba że są jakieś które działają bardzo dobrze tylko że z trenerem coś o tym gadałem i chciałem się na jakimś forum dopytać. A ty jakbyś mi radził na samej diecie jechac 1400kcal + kreatyna ta czy sama dieta albo coś dodać do tej diety innego. ?
...
Napisał(a)
rozpisz mi swoja diete, bo 1400kcal to zdecydowanie za malo jak na ta wage i wiek
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Śniadanie[350kcal]
- 2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100g)
-polędwica sopocka (50g)
- 2 ogórki surowe
- 1 pomidor(100g)
- szklanka kefiru(200g)
Obiad[450kcal]
- pieczony filet z kurczaka (200g)
- fasolka szparagowa (300g)
- ryż brązowy (50g)
Podwieczorek[100kcal]
- 1 banan (100g)
Kolacja [350kcal]
-kalafior gotowany (300g)
-jajko sadzone na 5g oleju słonecznikowego
-1 kromka chleba pełnoziarnistego (50g)
Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:06:44
- 2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100g)
-polędwica sopocka (50g)
- 2 ogórki surowe
- 1 pomidor(100g)
- szklanka kefiru(200g)
Obiad[450kcal]
- pieczony filet z kurczaka (200g)
- fasolka szparagowa (300g)
- ryż brązowy (50g)
Podwieczorek[100kcal]
- 1 banan (100g)
Kolacja [350kcal]
-kalafior gotowany (300g)
-jajko sadzone na 5g oleju słonecznikowego
-1 kromka chleba pełnoziarnistego (50g)
Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:06:44
...
Napisał(a)
niestety za malo
policz tutaj ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300 kcal pozniej uloz z tego diete
policz tutaj ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300 kcal pozniej uloz z tego diete
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 2044.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3526.09
Węglowodany 55% 1939.35kcal = 484.84gram
Białko 15%% 528.91kcal = 132.23gram
Tluszcz 30% 1057.83kcal = 117.54gram
To jest aby utrzymać wagę a ja chce zrzucić.
Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:13:45
Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:14:05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3526.09
Węglowodany 55% 1939.35kcal = 484.84gram
Białko 15%% 528.91kcal = 132.23gram
Tluszcz 30% 1057.83kcal = 117.54gram
To jest aby utrzymać wagę a ja chce zrzucić.
Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:13:45
Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:14:05
...
Napisał(a)
aby urosnac musisz wiecej jesc, ale chcesz tez spalac tluszcz a to nie idzie ze soba w parze. albo jedno albo drugie. mozesz wziasc sobie ta kreatyne, hmb odposc skoro masz malo zl, kup jakies witaminy
...
Napisał(a)
No to narazie nie chce urosnąć a chciałbym spalić tłuszcze to dieta + cwiczenia czy coś do tego brać.
Polecane artykuły