tŁuszcz

przyrost czystych miesni...hmmm... ciezko powiedziec, jakbys dorzucil staka jakiegos kreatynowego to mysle ze tak pamietaj ze przy redukcji nie redukuje sie tylko tluszcz ale miesnie tez oczywiscie jezeli bedziesz mial odpowiednia diete to mozesz temu po czesci zapobiec, b.wazny jest antykatabolik

Możesz dać aeroby, ale zacznij od mniejszej ilości. I bądź poważny- masz brzuch, chcesz go zrzucić a Twoja dieta to "masa" i zajdasz się gainerem. Ułóż sobie dietę i pójdzie tłuszcz w niepamięć.

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

przepraszam za double post :) Współczynnik BMR 1900.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.12 Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram Tluszcz 30% 983.44kcal = 109.27gram

jezeli bedziesz wybiegal ponad zapotrzebowanie to bedziesz tyl, a czy to bedzie masa miesniowa czy tluszcz to nikt ci nie powie

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Kwas arachidonowy to zły tłuszcz, bardzo zły - unikać.

Odnośnie rowerka to sobie daruję, bo bieganie sprawia mi większą radość i przyjemność. Bule ustają w czasie, tylko się zwiększają jak coś cięższego dzwigam. Ogólnie mam chyba problem z kośćmi bo mi hmm jak to nazwać - strzykają. W czerwcu idę do Reumatologa i zobaczę co specjalista powie. Odnośnie wagi to obecnie ważę 86kg przy wzrośćie 186cm i [...]

Mam mało tkanki tłuszczowej:)m-drol +8kg z czego zostalo 5kg czystej masy i tłuszcz się spalił na brzuszku:) +10kg klata, odblok 20cloma miesiac przerwy i teraz prop no tu akurat nie za wiele 3kg (kable powyłaziły) jeszcze mam 6 strzalow e2d. Ale teraz wale rzezbe lato:):). A mieta jadlem pare lat temu z mala wiedza co do koksow i dużym popędem do [...]

Redukcja bo wchodzenie na nadywzke z takim BF to duży błąd a ty stracisz czas i złapiesz dodatkowy tłuszcz, Nie napisałes ile razy cwiczysz w tyg i jak długie czy intensywne są treningi więc ciężko powiedziec ile kcal masz spozywac jednak 2500 to nie jest głodówka bo twoje bmr oscyluje w okolicy 1980 [...]

Trenuje 4 razy w tygodni, około godziny-półtorej, plan mam rozpisany poniedziałek plecy brzuch, wtorek klata biceps, czwartek barki triceps biceps, piatek nogi klata, później podrzucę zdjęcia sylwetki, kwestia jest bardziej tego że chciałbym z 2500 kcal do 3500 dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie [...]

Pierwsze zapotrzebowanie przestawia "chcę utrzymać wagę" a drugie "chcę przytyć". W jednym i drugim uważam że jest za dużo tłuszczu, a ja chciałbym przytyć jednocześnie budować mięsnie żeby się nie "zalać" i spalić jednocześnie tłuszcz. /SFD/2024/3/24/e48041a25d3d4e85b8b1f7d89ba48ff7.jpg /SFD/2024/3/24/8858ff5a0e234c819818abea461c0965.jpg

Ok. ja tylko mówię, że nie ma takich ćwiczeń na brzuch, które szczególnie efektywnie usuwałby tłuszcz z tej części ciała

kutfa, to wszystko jest skompliikowane, naprawdę trzeba się dobrze wczytać żeby to wszystko ogarnąć ja chcę przy moim chudym ciele (mam oponkę), nabrać masy mięśniowej, a te biegi (w dni niećwiczące) miałyby wzmocnić kondycję, spalić zbędny tłuszcz

w takim razie jedz go samego, żeby urozmaicić przygotowujcie na zmianę raz zwykły raz brązowy czy parboiled, możesz też jeść makarony pełnoziarniste, możesz dla smaku doprawić jakąś przyprawą która lubisz, tej śmietany nie powinieneś jeść, masz naprawdę problem z tłuszczami bo musisz je jeść, jeżeli nie przepadasz za rybami i nie możesz używać [...]

Witam ponownie Poszło 5 strzałek propa i czekam na metanabol - powinienem mieć od jutra, więc dopiero go dorzucę, ale przejdę do sedna sprawy... Chciałbym zredukować delikatnie tłuszcz i zdobyć masę mieśniową. Która z poniższych opcji jest najlepsza w praktyce jeśli chodzi o efekty w 14 tygodniowym cyklu prop 1-14+ meta 2-8 (na czas stosowania [...]

Wypełnię jeszcze raz ankietę, fota była przed świętami a niestety w święta mi trochę przybyło kilogramów... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:360 -tłuszcz:76 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: - 9. [...]

Muscles przede wszystkim rzecz tkwi w odpowiedniej diecie , jezeli mowisz ze masz problem z odkladaniem tluszczu to powinienes zaczac spozywac mniej weglowodanow zlozonych , one bardzo latwo zamieniaja sie w tluszcz , zwroc tez uwage na cwiczenia aerobowe , musisz rowniez ostro trenowac brzuch. Jak chcesz jakies wskazowki bardziej szczegolowe to [...]

cholelsterol i tłuszcz

A nie najlepiej przyrządzać jajecznice na oleju np. słonecznikowym? Będzie i zdrowy tłuszcz roślinny i ten z jajek <- niewiadomo jaki Co myślicie o kombinacji jajek na miękko(4szt.) z ziarnem słonecznika(25gr) na kolacyjke? Albo o takiej jajka na miękko(3szt.) z kaszą gryczaną(100gr)?