tŁuszcz

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103.9 kg naczczo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm oba -klatka: 121 cm -udo: 73cm oba -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: [...]

Oto mój projekt rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?) Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem Brak białka II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Brak białka, tłuszczu Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek [...]

Śniadanie ma być najbardziej kaloryczne. Z 2 śniadania wyrzuć chleb, owoce. Daj tłuszcz i więcej tego białka. Na obiad tłuszczy dołóż. Nadal głodzisz się. To nie jest dobra droga... Jedz więcej. Brakuje przede wszystkim tłuszczy. http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=reply&topic_id=383119&post=7&page=1 Zmieniony przez - [...]

No na pewno nie po jednym czy dwóch treningach. Jeżeli chodzi Ci o jakieś bardzo widoczne zmiany, to przygotuj się na kilka(naście?) tygodni, kiedy to stopniowo będzie ubywało. To nie są bajki, że pstrykniesz i masz po problemie, niektórzy ćwiczą po rok - dwa aby spalić tłuszcz.

dzięki lash. taki mam plan. cisnac dalej :) wiadomo, ze w gorącej. nic tak nie dopinguje jak rezultaty. troche sie zniechecam, bo czytalam, ze na CKD efekty sa spektakularne i b.szybkie. ze tłuszcz wrecz sie pali na człowieku. to sa opinie z tego forum. no wiec wiesz.. ale spoko. dieta mi pasuje, nie meczy mnie wiec pociagne na niej tyle ile [...]

Bialko okolo 1g na kg wagi, ketoza sama w sobie bedzie antykataboliczna, wegle okolo30g i reszta tluszcz, zeby go podbic zaden problem olej kokosowy, wiorki, awokado maslo Waga sie nie sugeruj bo po ladowaniu uzupelniasz glikogen a nie fat wiec wahania sa normalne I ja ladowalbym raz na 10 dniniena 7 Nie jedz byle czego byle tlusto, na ckd [...]

hej :) trochę mnie nie było. dieta trwa, ale samopoczucie coraz gorsze. znow popłynęłam podczas ładowania :/ zła jestem sama na siebie. do dziś (ładowanie od pt wieczoru przez sobote) czuje sie b.zle. boli mnie żołądek. na dziś mam ochote zupełnie odpuscic ładowania ew roic w tym dniu ustepstwo jakies typu dodatek ryzu do normalnego tluszczowego [...]

Kolejny trening, tym razem siłowy. Lekki bo zwykle opuszczam ten wtorkowy (brak siły i chęci, nie chce sie przetrenować) ale był. Posiłki ok Kewlak ja teraz właśnie chce zrobić redukcje bo niby jestem ekto ale tłuszcz łapie :/

KANwa: Bo nikt mi w tym nie pomaga :P W domu jedzenia idealnego do tego nie ma, a ojciec i babka tylko spiskują żeby mi coś na oleju usmażyć -_- kewlak: Nikt nie powiedział że będzie łatwo : P Nie chce na razie masy robić ponieważ trudno będzie mi potem ten tłuszcz zrzucić bo suchą masę ciężko łapie. Poza tym nadchodzi lato i trzeba wyglądać [...]

oraz łatwo jest napisać zrobię tak, tak i tak i będzie tak jak chcę, wykonać o wiele trudniej, o ile przy Twojej budowie tłuszcz powinien spadać szybko, to już z utrzymaniem wagi raczej będzie znacznie gorzej. pzdr/

Ty czy polecisz z wagi zależy głównie od diety i treningu, spalacz ma tu minimalny wpływ, Poza tym jak masz polecieć to i tak polecisz, w końcu chcesz zrzucić tłuszcz, który swoje waży, nie? Poza tym spadki wody i glikogenu nieuniknione. pzdr/

To właśnie dlatego, że tak mało jedzą mają taką masę (tłuszczową głównie). Genetycznie też pewnie mają wolny metabolizm, ale jak jesz mało to organizm strasznie spowalnia metabolizm bo nigdy nie wie czy dostanie potrzebne składniki. Jak okazjonalnie zjesz dużo to część od razu idzie w tłuszcz na czarną godzinę. Też znam takie osoby, które niemało [...]

dzieki za uwagi, wie mze aeroby przy masie nie sluza ale nie chce zalac sie tluszczem znowu :) zdaje sobie sprawe ze po aerobach nie nabiore takiej masy jaka bym mial gdybym nie robil aerobow ale musze uwazac na tluszcz, ciezko sie go potem pozbyc :) pozdro

ty jak dodasz tluszcz to oki,ja mowilem do jakrycia

Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]

Okej, przeczytam. Chciał bym jeszcze dodać że nie zależy mi jakoś wybitnie na stracie masy, wręcz odwrotnie. Chciał bym być dalej masywny i przerobić to na mięśnie. Na pewno nie unikniona jest strata kilku kilogramów i nawet było by mi na ręke stracić troche brzucha - ale nie da sie stracić brzucha bez straty tłuszczu na pozostalych czesciach [...]

Dzięki za odpowiedzi, hmm... kupiłem już to od siostry więc wypróbuje to, ale widze, że nie mam co liczyć na super efekt. Najśmieszniejsze, że na opakowanie pisze tak jak powiedziałeś SONDBATY, a w tej reklamie w gazecie pisze: "wchłania tłuszcz z pożywienia i usuwa z organizmu" i jeszcze o tym hormonie wzrostu też nieźle naciągneli pod [...]

1. Dlaczego mam wyrzucić glukoze z porcji monohydratu kreatyny z rana? Przecierz trzeba zastymylować insulinę by lepiej transportować kreatynę./nie jestem zwolennikiem spozywania glukozy, do kretki mozesz dodać taurynę 2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal./ok 3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok 4. Ser biały na noc stosowałem do tej [...]

Eee, znaczy mam sobie nożem wyciac tluszcz?? s(00)mal