tŁuszcz

Emil: unoszenie tułowia jest :) i na dzień dobry nawet. Z prostownikami to ja mam od paru lat problem, bo często mnie łapią skurcze i potrafią trzymać pół dnia. Robie unoszenie tułowia, jest dobrze ostatnio. Na martwy ciąg poczekam jeszcze cykl. Co do redukcji, to chciałbym najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby potem redukować tłuszcz. Na [...]

Kiedyś Faftaq pisał, że trening na czczo wcale nie jest aż tak korzystny przy redukcji, żeby robić wszystko w tym kierunku. Pisał chyba, że organizm lepiej spala tłuszcz po spożyciu protein .

Utrzymujesz bilans około swojego zerowego zapotrzebowania, trenujesz, a w miarę, jak rozrastają się mięśnie, poprawia metabolizm, poprawiają hormony - poprawia się też kompozycja ciała: jest coraz więcej mięśni i coraz mniej tłuszczu, który organizm stopniowo zużywa do ich budowy. Stąd nazwa rekompozycja. Jeśli ktoś np. nie lubi być na redukcji, [...]

Jeszcze kilka pytań: Jeśli chodzi o 4 posiłek, to co polecacie oprócz ryb puszkowych ;) bo ile tego można jeść :D 5 posiłek (przed snem): Sniv napisał, że jeśli twaróg tłusty to + tłuszcz ... mam dolać do niego oliwy? to chyba zbyt pyszne nie będzie :] Jakieś propozycje? Ponawiam również: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to ok. 2275. [...]

j.w. startuj od bilansu na 0 i deficyt będzie z ćwiczeń. Jeszcze kilka pytań: Jeśli chodzi o 4 posiłek, to co polecacie oprócz ryb puszkowych ;) bo ile tego można jeść :D piersi, udka, jajka, filety rybne, etc 5 posiłek (przed snem): Sniv napisał, że jeśli twaróg tłusty to + tłuszcz ... mam dolać do niego oliwy? to chyba zbyt pyszne nie będzie :] [...]

raadzixx - zdjęcie jest na 1 stronie tego tematu Tak, wiem - tragedia , ale właśnie coś staram się z tym zrobić. Najpierw postaram się spalić tłuszcz a później będzie kształtowanie mięśni ... oby tylko samozaparcia starczyło to za rok coś już może ze mnie będzie - lepiej późno niż wcale prawda? Zmieniony przez - Tasorius w dniu 2008-09-10 [...]

dziewczyna jadła garść (50, 70, 100, czy 120 gram było w tej garści?) orzechów. Plus pozostałe posiłki. Pewnie przekroczyła swoje zapotrzebowanie. Nie jest prawdą, że tłuszcz dostarczany z pożywienia jest bezpośrednio odpowiedzialny za odkładanie tkanki tłuszczowej. To czy tak będzie zależy od: ilości i jakości węglowodanów w danym posiłku, [...]

Złośliwość rzeczy martwych. Najpierw zasilacz, potem modernizacja sieci. Ale teraz juz bede codziennie. Od poniedziałku nie ćwiczyłam. Dziś lece na siłownie. 15 minut orbitreka, plus ćwiczenia na tych urządzeniach i godzinka pilatesu. Ale postanowiłam zrezygnować z tych urządzeń i zacząć robić trening dla początkujących z tego forum, tylko musze [...]

A nie miałaś źle dobranego biustonosza? Jam mam podobnie, jak druty są za wąskie. A teraz znknęłaś tłuszcz i jest idealny.;-D Gratuluję Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-10 11:56:06 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-10 12:00:32

Dziękuję za odpowiedź. Tak myślałam, żeby chodzić sobie na aerobic codziennie, tym bardziej, że siłownia jest pod drugiej stronie ulicy. Boję się jednak zbytniego przyrostu masy mięśniowej. Rozmawiałam z trenerem na siłowni i powiedział mi, że przy diecie 1200kcal raczej przy wysiłku będę traciła tłuszcz niż zyskiwała masę. Taka odpowiedź na forum [...]

Dobra dzisiaj Poczytam dokładnie o FBW troszeczkę go sobie Zmodernizuje :) i lukniesz ;)) ale ogólnie na mnie taki trening tako sobie wpływa. Robiłem nawet 6 plansze Weidera. okkk usunę przed treningiem tłuszcz. A jak chce wyszukać Adzika to mi błąd strony wyskakuje ;/

Nareszcie powrót do domu i koniec żywieniowych ekscesów. Na koniec wyjazdu musiałam się lekko "znieczulić" w samolocie bo generalnie boję się latania a przez te wczorajsze wiatry całkiem nieźle rzucało samolotem. Było minęło. Dziś pełna mobilizacja i czysta micha (choć brak rozpiski). Zrobiłam sobie galaretkę z nóżek - powyrzucałam tłuszcz i [...]

Medit, ja oliwe wliczam w każdej ilości... jakby nie patrzeć to czysty tłuszcz...

Na wadze drgnęło, ale opona strasznie opornie idzie..... Ten tłuszcz na brzuchu to jakas zmora.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3ea8ee377d42079737f5347bdd3b6e.jpg

Witajcie, otóż mam mały problem. Dziennik Vitalmaxa wyliczył mi takie zapotrzebowanie: Białko - 105g Węgle - 453 Tłuszcz - 124 KCAL - 3348 WTF ? Pozdrawiam

Moim zdaniem zależy na jakim etapie redukcji jestes. Na początku małe ilości aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać. Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka. Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij [...]

Kleine, robię tak: Ponieważ robię z izolatem, dla smaku, najpierw dodaję odrobinę, mniej niż łyżeczkę wody, tak ciut-ciut. Wsypuję białko. U mnie to 15 gr, tyle wystarcza dla mnie, bo więcej, - jest za słodko. Ale trzeba próbować i dobierać pod siebie. Mieszam widelczykiem, żeby się rozpuści. Teraz dodaję jajka. Znowu mieszam/ubijam [...]

Koniec terapii antybiotykowej. Mamy czwartek, w poniedziałek wracamy z siłownią. Jest słabo, bo wygląda jakby masa mięśniowa spadła, a tłuszcz się zwiększył. Trzeba się brać do roboty.

Zmieniam kolejność posiłków zależnie od dnia ;) Hmmm... na masie jadłem na 3300-3500kcal (ale trochę tłuszczu też doszło co prawda mogło to wyjść też od tego, że czasami jakiś kebab zamiast ryżu z kurczakiem czy u chińczyka posiłek ;p Ale do masy podchodzę troszkę luźniej, tłuszcz się spali właśnie teraz;p) Teraz jestem na 2300-2500kcal (np. na [...]

W przerwie na lunch zjedz białko, najlepiej jakieś mięso, warzywa polane tłuszczem i według założeń diety węgle. Kawę pij ok, ale nie cukruj jej. Na śniadanie daj jeszcze coś tłuszczu. W każdym posiłku ma być białko. Same owoce będzie błędem. Daj tam tłuszczu też. Po basenie posiłek białkowo węglowy i mozesz dać też tłuszcz. Jeżeli po basenie jesz [...]