DT chernushka

Dzień 29 / DT / 02.12.2015

Trening A

Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc

1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg
10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
ok


2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
15x30kg / 15x30kg / 13x40kg
12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
jak krew z nosa :'-( no i znowu odczuwalam prawe kolano

+ GRATIS oswojenie z ciężarem 70kg wzięłam na plecy, 3 kroki na miescu, odpoczynek, maliuuusieńki , chyba 1/4 przysiadu, i odlożylam na miejsce.

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
15x70kg / 15x80kg / 15x90kg (waga krazkow)
15x60kg / 15x70g / 12x80kg (waga krazkow)
15x50kg / 15x65kg / 12x75kg (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krazkow)
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
ok

3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x16 (waga 1 sztangielki)
10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki)
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
z tych 16ek cieszylam się jak głupia
robilam z asekuracją 14 i 16. przy 14 asekurant twierdził że mogę jeszcze śmiało z 2-3 razy. powiedziaam że chcę ostatnią zrobić z 16.
Problem u mnie jest żeby ruszyć z pozycji wyjściowej. Mój luby ostatnio mi doradził, żebym zaczynałam z górnej fazy, czyli z opuszczania hantli, albo, jak jest asekurant, - żeby pomógł mi wybić ciężar. Tak właśnie zrobiłam. I się udało

4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
no żesh w mordę jerza. Znowu walczyłam z paskami przy 50kg. Wykręcają mi się nadgarstki. I napis przeszkadza. Pożyczę na następny trening tzw. "liamki" .


Miska niedojedzona z powodu dolegliwości żąładkowych

Warzywa: pomidor, ogórek
Napoje: kawa, woda

na paski jest też inny patent. Zanim je założysz to owiń nadgarstki bandażem elastycznym. Robi się większy obwód, nie pije w ramię czy dłoń i jest ok. Tylko bandaż ma być zawiązany leciutko bez zaciskania, bo ci palce zdrętwieją z niedokrwienia.

Dzień 30 / DNT / 03.12.2015

Samopoczucie: obolale plecy mam. :'-( czuje też dwójki i tyłek. Ogólnie caly dzień mam lenia. Poza lekkim sprzataniem na budowie (mamy remont w mieszkaniu), zajmuję się nicnierobieniem.

Miska

Warzywa: 1 pomidor
Napoje; kawa, woda




śniadanie, jakie uwielbiam. Płacek owsiany z jagodami





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-04 00:17:52

Pysznie wyglada

Na dzień dzisiejszy jest to moja ulubiona opcja śniadania. Płacek owsiany, mrożone (najlepiej mrożone, takie co trzeba gryźć) owoce. No i kokos. Uwielbiammmmmm

Ubijasz jajka, czy po prostu mieszasz z płatkami?

Kleine, robię tak:

Ponieważ robię z izolatem, dla smaku, najpierw dodaję odrobinę, mniej niż łyżeczkę wody, tak ciut-ciut.
Wsypuję białko. U mnie to 15 gr, tyle wystarcza dla mnie, bo więcej, - jest za słodko. Ale trzeba próbować i dobierać pod siebie.
Mieszam widelczykiem, żeby się rozpuści.
Teraz dodaję jajka.
Znowu mieszam/ubijam widelczykiem.
Dopiero teraz dodaję płatki. (Najlepiej u mnie wychodzi w takiej kolejności : woda, izolatu, jajka, płatki, ewentualnie jakieś bakalii)
Niektórzy przed użyciem, namoczają. Ale szczerze powiedziawszy, nigdy nie próbowałam.
i znowu mieszam widelczykiem. Tak żeby płatki nie były suche.
Rozgrzewa patelnie.
Dodaje tłuszcz i wylewam.
Smarze z dwuch stron.
Później dodaję dodatki.
Wcinam i się uśmiecham.

Smacznego!!!


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-04 13:31:42

Końcówka jest najlepsza :D
Ja czasem namaczam- wtedy mniej czuć płatki, jest delikatniejszy. Ale bez namaczania też dobry więc to nie mus.

Super. Dziękuję :)

Dzień 31 / DT / 04.12.2015

Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie.
Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i czekałam , a jak już mialam wychodzić na autobus, zjawil się. spójrzałam na zegarek, było około 14.30, czyli 3 h po posilku. wqur*** łam się.

Trening B

Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow

1. Push press 5 x 8-10 60sek
r. 2x15 x 10kg
10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg / 5x25kg+5x20kg
8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg
12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
Totalna niemoc. nie wiem dlaczego. Może dlatego że tylko po jednym posiłku (zwyczajnie jest pomiedzy 2 a 3), może dlatego że dluga przerwa. Nie wiem.

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. 20 x przysiady cc
12x30kg / 12x35kg / 7x40kg
15x30kg / 15x35kg / 15x35kg
15x25kg / 12x30kg / 5x30kg+5x25kg
12x25kg / 12x30kg /12x35kg
15x20kg / 12x25kg / 12x30kg
tak jak wyżej. W ostatniej serii znowu mi kolano się odezwało. Spróbuje nastepnym razem urzyć bandaża.

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12x8kg / 12x9kg / 15x10kg (waga jednej sztangielki)
15x7kg / 15x8kg / 15x9kg (waga jednej sztangielki)
12x7kg / 12x8kg / 10x8kg (waga jednej sztangielki)
12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki)
10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2
zauważylam, że jak zakroczną nogę stawiam na wyższą ławkę, to jest mi wygodniej. Dziś próbowalam na lawce wysokośći tak z 5cm dp kolana, i w ostatnich powtórzeniach mialam delikatne klucie w kolanie nogi zakrocznej. jak ustawilam się przy ławce ciut powyrzej kolana, to dolegliwości znikły. i jescze jedno, Jak zwiększyłam obciążenie, zdecydowanie lepiej mi się robiło.

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x40kg / 10x45 / 10x50kg / 8x55kg
10x42kg / 10x42 / 10x48kg / 10x48kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg /10x50kg
10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
Night zalecał nie brać aż tak szeroko. Ale nie wiem czy chodzilo że za szeroko, czy lepiej przejść na wąski podchwyt. Zapomniałam dopytać.
Zrobiłam szeroko, ale wężej niż było na filmiku.
Night, proszę wyjaśnij

4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
17x30kg / 18x35kg / 15x35kg
20x40kg / 20x40kg / 18x45kg
20x35kg / 20x40kg / 16x45
20x25kg / 15x35kg / 15x45kg
Trochę samowolnie, ale postanowilam zrobić w połączeniu z unoszeniem tulowia w leżeniu głową w dół cc. Żeby wstępnie zmęczyć mięsień. Paliło.

Po treningu rozciąganie

Miska

Warzywa: ogórek, (oólnie mało)
Napoje: kawa, woda, herbata



zastanawiam się nad rotacją WW
DT 130B / 140 W / 70T
DNT 130B / 100W / 70T, oraz delikatnym wprowadzeniem kardio, co sadzicie o tym?




Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-04 20:37:14

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-04 20:44:40