Trening A
Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc
1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg
10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
ok
2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
15x30kg / 15x30kg / 13x40kg
12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
jak krew z nosa :'-( no i znowu odczuwalam prawe kolano
+ GRATIS oswojenie z ciężarem 70kg wzięłam na plecy, 3 kroki na miescu, odpoczynek, maliuuusieńki , chyba 1/4 przysiadu, i odlożylam na miejsce.
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
15x70kg / 15x80kg / 15x90kg (waga krazkow)
15x60kg / 15x70g / 12x80kg (waga krazkow)
15x50kg / 15x65kg / 12x75kg (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krazkow)
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
ok
3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x16 (waga 1 sztangielki)
10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki)
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
z tych 16ek cieszylam się jak głupia
robilam z asekuracją 14 i 16. przy 14 asekurant twierdził że mogę jeszcze śmiało z 2-3 razy. powiedziaam że chcę ostatnią zrobić z 16.
Problem u mnie jest żeby ruszyć z pozycji wyjściowej. Mój luby ostatnio mi doradził, żebym zaczynałam z górnej fazy, czyli z opuszczania hantli, albo, jak jest asekurant, - żeby pomógł mi wybić ciężar. Tak właśnie zrobiłam. I się udało
4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
no żesh w mordę jerza. Znowu walczyłam z paskami przy 50kg. Wykręcają mi się nadgarstki. I napis przeszkadza. Pożyczę na następny trening tzw. "liamki" .
Miska niedojedzona z powodu dolegliwości żąładkowych
Warzywa: pomidor, ogórek
Napoje: kawa, woda
Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html
Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html
"Быстро - это медленно, но без перерывов".