tŁuszcz

Tak myslalem ze z moja wiedza nawet trudno bedzie mi przekazac o co chodzi. Sproboje w prostszy sposob. Poprzec trening chce byc wiekszy na gorze i mniejszy na dole :) Prosze o zaproponowanie mi treningu i diety, ktore pomoglyby mi w osiagnieciu obranego celu. Bardzo chcialbym spalic tluszcz na posladkach i udach- przedewszystkim (nie chce miec [...]

Ja mam program w tel-rzeczywisty bf wg tego programu miesci sie miedzy podanymi liczbami. A na po treningu jest prostsza wersja: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz

Może kilka stronek które mogą przydać się moim konkurentom w rywalizacji :) Wiem że pokazuję swoje karty,ale nie muszę wygrać za wszelką cenę i chcę pomóc kolegom. Dieta na płaski brzuch http://kobieta.onet.pl/zdrowie/porady-ekspertow/dietetyk/dieta-plaskiego-brzucha/p4tp6 Jak wyrzeźbić brzuch [...]

Dalej czy ma ktoś orientację po jakim czasie przy marszu na czczo organizm zaczyna sięgać po rezerwy z tłuszczu? Wg badań opisywanych na SFD tłuszcz spala się od początku aktywności fizycznej (skuteczniejsze mają być krótsze sesje od dłuższych tzn. więcej tłuszczu utracono przy składanych sesjach np. 6x5minut było skuteczniejsze od ciągłych 30 [...]

O, brzuch golisz %-) drażekm, ładnie lecisz, ładnie. Pali tłuszcz, aż skwierczy (a w sumie wydawać by się mogło, że nie masz co palić).

Ten placek to masz już zjedzony. Jesteś docięty. Nie musisz nabrać tłuszcz aby konkurować w wyciskaniu. Nabranie mięśni doprowadzi do sukcesu (przy większej muskulaturze rośnie siła a wizualnie spada procent tłuszczu). Jesteś b.aktywny w konkursach.

P0KI nie jest sztuka schudnąć 10 czy 15 kg ale sztuką jest spalić tłuszcz przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej

jakie odżywki? w czym problem? podaj dokładny przykład a o bana i tak juz się bede dla ciebie ubiegać. Nie jestem kulturystą i nigdy za takiego się nie podawałem ani nigdy nie twierdziłem ze jestem jakis super silny. Myśle że 150 kg w wycisku to przyzwoity wynik i w tej kwesti nie znajduję sie gdzies na szarym koncu. Waże 86 kg tutaj też myśle że [...]

jak na 2KW to wolałbym kupić coś w tym stylu http://allegro.pl/grill-elektryczny-george-foreman-na-5-porcji-17873-i3138968503.html , chyba Papaj nawet teraz takiego używa - tzn dwustronnego. Weź pod uwagę fakt że pieczenie skracasz o połowę - tym samym pobór prądu i tniesz koszty - chyba że chcesz go używać okazjonalnie to co innego :). Ale nie [...]

Witam. Gratuluje formy :) Mam jeszcze parę pytań w sprawie treningów cardio. Za niedługo wchodzę na dietę redukcyjną , w diecie będzie dominował tłuszcz , trening siłowy 4-5 x w tygodniu. Aeroby na czczo odpadają , więc jak mogę sobie rozłożyć ten trening aerobowy po treningu siłowym jeśli bym ćwiczył 5 x w tygodniu? Jeśli bym robił aeroby po [...]

gracznr1 ...więcej było węglowodanów,a białko i tłuszcze na tym samym poziomie.W tamtym roku po prostu się zajeżdzałem aerobami i do tego małą ilością węgli co mnie strasznie wypłaszczało na samym końcu przygotowań.Teraz zauważyłem że wcale tak nie musi być w moim przypadku.w p[ołowie przygotowań rzeczywiście zszedłem dosyć nisko z węglami żeby [...]

Nie wybierasz sobie miejsca skąd schodzi tłuszcz. Ćwicząc brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha. Równie dobrze możesz ćwiczyć biceps. Mięśnie nie odżywiają się tłuszczem, więc tak to nie działa. Zamiast ćwiczyć brzuch lepiej trenować większe partie mięśni, aby więcej energii wydatkować. Przysiady, martwe ciągi, podciągnięcia na drążku.

Jak chcesz zrzucić tłuszcz to przede wszystkim ułóż dietę redukcyjną i dodaj aeroby/interwały.

Ok a co się stanie jeżeli będę miał dodatni bilans. Będę sporo biegał więc palił tłuszcz i trochę ćwiczył? Brzuch spadnie czy nie? Każdy kto robi masę ma bęben?

Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci [...]

1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]

moim zdaniem produkty "gotowe" co mozna kupic w sklepie smazone produkty co do pierogów kluseczke itd raczej zrezygnuj xD bo to ww i to do tego z mąki pszennej, szukaj produktów pełnoziarnostych, misa typu indyk kurczak , ryby, wywal ziemniaki zastap kasza, nie musisz liczyc itd zeby diete trzymac poprostu jedz 4-5 posilkow na noc [...]

>jesli te -2kg jest stabilne/trwale to jest niezle (w okolicach b. >dobrze ;-]): 0,5kg/tydz. Mimo spadku T obwody moga sie nie zmieniac >chocby dzieki rownoczesnemu rozwojowi miesni. Lustro prawde Ci powie ;-] dzieki za wsparcie. rzecz jasna ubrania leza lepiej:) no i przede wszystkim nie mam napadow glodu straszliwych (zdarzaly sie dni, [...]

Mam problem. Moglbys podac wzor jak sie oblicza zapotrzebowanie na tluszcz? Liczylem i wyszlo mi: kcal - 110 x 24 x 1,2 = 3168 odejmuje od tego 300 na poczatek, wiec mam 2868 Bialko - 2 x 110 = 220g Wegle - 30g Tluszczy nie umiem wlasnie obliczyc, z postu Quazara nie moge jakos tego zrozumiec Mozesz mi pomoc? PS: Mysle ze CKD bedzie dobre, czyli [...]

Zastosuje sie do tego co mowisz Dzis powinienem miec wiecej czasu to poprawie i uloze pozostale dni BTW: Po ilu dniach/tygodniach bez efektow trzeba cos zmieniac w diecie? Np. jesli nie bede chudnal przed 3 tygodnie to mam dalej ta diete stosowac, czy trzeba cos juz pozmieniac? Z czego ma pochodzic tluszcz w obiedzie? Nie mam pomyslu I jakie [...]