tŁuszcz

Panowie pytanko do was. Mam pewien problem. Mianowicie od 3 miesięcy robię ABS (powoli, skrupulatnie, nie skaczę odrazu po poziomach, ciągnę z jednego poziomu ile się da). I teraz jest problem. Mianowicie po skończeniu ćwiczeń widać, czuć ostro mięśnie, ale po jakimś czasie już nie. To znaczy muszę zrobić spinę, żeby było je czuć i trochę widać, [...]

Pewnie tłuszcz je przykrywa ;-) Takie mięsnie brzucha wypracowuje się długi czas.

Bez diety tego nie osiągniesz nigdy, możesz nawet wykonywać to ABS przez następne pół roku a i tak nic nie zobaczysz, bo tak jak ITE napisał, tłuszcz je przykrywa ;)

Co ma tłuszcz do tkanki tłuszczowej? Ja tam uciąłem węgle gdzieś do 3.8g/kg a tłuszcze dałem ponad 2g/kg i jestem zadowolony ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-14 12:23:43

No bo tyle się to naczytałem że nie możliwe jest spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej, i albo ktoś masuje i waga idzie w górę albo redukcja i spalamy tłuszcz.

przez pierwsze kilka miesięcy tłuszcz się spala bo jest jakakolwiek aktywność fizyczna, a masa rośnie... bo musi ;-D

Ten filmik to za mało. Oglądałem go z 10 razy już... Krótko i na temat: jemy w oknie czasowym, można jeść syf pod warunkiem, że zmieszczę się w bilansie kalorycznym i w makroskładnikach i tyle. No to mogę to trzymać na normalnym systemie. Co do węgli to oni chyba nic nie mówią żeby nie ucinać, tak czy siak lepiej uciąć - wiem, że wtedy mi się [...]

Jak tluszcz sie odklada to nalezy zmniejszac ilosc ww a nie tluszczu...

Jak tluszcz sie odklada to nalezy zmniejszac ilosc ww a nie tluszczu... a to niby dlaczego skoro to co komu bardziej słuzy jest sprawa bardzo indywidualna? jeden lepiej eaguje na wegle inny na fat Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-03 00:12:35

Peepeek nei wytlumaczysz im tego, oni dalej beda mowili ze jak zalewa to przez tluszcz ;p

No przydałby się ktoś obeznany z IF. Chętnie wypróbowałbym to ale nie wiem jak rozłożyć makroskładniki żeby tłuszcz elegancko leciał. Próbowałem przez 3 dni to nawet lepszy taki system żywienia był dla mnie. Dalibyście jakieś linki do IF, bo znalazłem parę artykułów ale nie było konkretów.

https://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g https://www.youtube.com/watch?v=Vc-LOK-01BA&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog&index=4 Polecaja 30% bialko, 20% tluszcz, 50% wegle, sam jestem na IFie 20/22h postu 4/2h jedzenia, narazie wszystko leci jak powinno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 15:33:49

mozesz przetrenować brzuch który mocno pracuje tez w cwiczeniach typu przysiad/martwy ciag/drązek myśle mb ze idziesz tokiem rozumowania ze spalisz tłuszcz z brzucha duża iloscią seri i powt

To pamiętaj o schemacie: białko - gibkość, węglowodany - szybkość, tłuszcz - dynamika.

węgli prostych w posiłkach (poza okołotreningowymi) i zbyt dużego bilansu kcal na +. Zmniejsz tłuszcz a daj więcej białka.

w białku jest białko w żółtku jest tłuszcz tak bym to interpretował

pamiętaj, że ten tłuszcz jest zdrowy

Nie tłuszcz z pożywienia zalewa... Zacznij od np. 3.5 g/kg m.c. i co tydzień a nie co 2 dni podbijaj i obserwuj

Ej a gdzie znaleźć dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz ???

Współczynnik BMR 1732.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2686.07 Węglowodany 55% 1477.34kcal = 369.34gram Białko 15%% 402.91kcal = 100.73gram Tluszcz 30% 805.82kcal = 89.54gram