1.Powienineś dać jakieś -300 kcal w zależności od diety ale na początek zbilansowana powinna wystarczyć białko 2.3, tłuszcz 1.3 reszta ww 2. Masa spadnie ale czy będzie to mięsień czy tłuszcz zadecyduje już dieta i trening. 3. Nie zaszkodzi a na pewno pomoże. 4. Na rzeźbie raczej unikaj ww prostych. 5. Na początku nie potrzeba w razie potrzeb [...]
moze przed cyklem miales otluszczona lape, po cyklu doszlo ci te 1,5cm ale na clenie spada woda i tluszcz i wrociles to poprzedniego obwodu ale z lepsza jakoscia i z mniejsza wartswa tluszczu czyt. miesen sie powiekszyl ale tluszcz spadl z czego ten sam obwod.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie to że redukcje tylko po prostu lekko się brzucha pozbyć lecąc dalej na masówce może jakoś wypełnić mięśniem ten tłuszcz bo niektórzy mieli oponkę to przy intensywnych treningach rosli a mięśnie przykryły ten tłuszcz i rysy kaloryfera się pojawiły. Ja jutro postaram się fotki wrzucić to może powiecie czy mam olać temat tylko po prostu ćwiczyć [...]
ah machnąłem się ;) miałem dać 1,4g/KMC ;) myślę że na początku będzie okay. Jak nie będzie szło to 200kcal mówisz? i zwiększyć węgle białko czy tłuszcz? bo trochę już czytałem na ten temat i jedni radzą węgle i lekko białko, a inni tłuszcz i lekko węgle... ;/ jak to w końcu jest?
Wszystko zależy od deficytu - jeżeli jesz mniej niż spalasz to chudniesz. Aeroby jak i inna aktywność ruchowa są tylko metodą na wytworzenie wspomnianego deficytu, podczas nich spalasz kalorie. Tłuszcz podskórny na brzuchu u mężczyzn najczęśćiej jest spalany jako ostatni, więc mieć sześciopak jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Do tego powinno [...]
Błędy. 1. Za wcześnie na suple, 2. Brak diety, 3. Zły trening, 4. Brak aerobów. Co powinieneś zrobić. 1. Odstawić suple, 2. Rozpisać sobie dietę, 3. Kupić gryf, obciążenie, sztangielki, drążek. 4. Dorzucić aeroby. 20 min po treningu, 45min w nietreningowe raz - dwa razy w tygodniu. Dietka ujemny bilans kaloryczny, by spalić tłuszcz. Można palić [...]
Dzięki za odpowiedź. Na zawody się nie szykuję. W całej budowie mam bardzo mało tłuszczu (cały tłuszcz to około 10-12%) ale na brzuchu i tak zwana oponka jest i to mnie drażni. Nie chce od razu mieć kaloryfera, ale zmniejszyć tam tłuszcz........ale czy zasada aerobów/interwałów rano na czczo jest ok, czy lepiej inaczej ją stosować?
Chodzi o to ze jak poprosisz tylko o trening na rzezbe to o to Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje [...]
Ciekawy musi byc ten Twoj 5 miesieczny staz na silowni przy tym co piszesz. Zeby tracic tłuszcz to przedewszystkim skup sie na jedzeniu a nie kopaniu w worek czy kilku minutach na rowerze... I nie masz wpływu na to z ktorego miejsca gubisz tluszcz. Ogranizm pozbywa sie go z calego ciala a nie miejsc ktore pracuja wiecej lub mniej. Powodzenia
set point jest to stosunek mięsnia do tłuszczu ustawiony przez organizm....jeden ma ustawiony go na 8% tłuszczu drugi na 12% trzeci na 20% zejście poniżej set pointu jest strasznie trudne i bez większej wiedzy i odpowiednich trneingów i odżywiania wiąże się z utratą zdrowia.... a że waga stoi ?? a po co ma spadać ?? jak waży tyle samo a widzi że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rob a6w bo sobie plecy zniszczysz jak juz chcesz to ABSII 10dni diety redukcyjnej to ci pewnie woda poleciala z ciala a nie tluszcz a jak sie objadasz slodyczami to sie nie dziw ze tluszcz wraca... Pewnie przetrenowales sobie brzuch i to dlatego daj mu pare dni przerwy
Wszystko sprowadza się do kalorii, gdy będziesz jadł o wiele za mało -- > zleci z Ciebie tłuszcz i masa mięśniowa, gdy będziesz jadł stosunkowo 300-500kcal poniżej zapotrzebowania kalorycznego tłuszcz będzie leciał, tak jak powinien, przy mniejszej utracie masy mięsniowej :)
Moim zdaniem troche zle rozumujesz. Musisz zbudowac spora mase miesniowa a nie tluszcz! Mówisz ze sobie wyrzezbisz, ale co tluszcz?!Musisz zbudowac solidna mase misni na lapie zeby pozniej rzezbic. Ja ci proponuje robic superserie na lapy. Oprocz innych cwiczen na lapy rob w superseriach wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztana. Mi to [...]
Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]
I musisz pamietac ze NIE DA SIE WYBRAC miejsca z ktorego zrzucasz tluszcz, wiec nie ma sensu katowac jakiejs partii ciala bo "dzieki temu spale tłuszcz w tym miejscu". Tak jak koledzy wyżej radzili. Dieta z ujemnym bilansem (poczytaj w dziale Odżywianie) i trening. Ja bym radzil 3x w tyg. silowy i w pozostale dni aeroby/interwaly, [...]
Na opakowaniach które kupiłem dziś w zestawie (musiałem kupić MSM i Glukozamine) jest napisane: MSM: wartość odżywcza w 100g: Białko-8,2g WW-<1g Tłuszcz-0,9g ------------ zawartość w 100g: MSM-46,7 Wit. C-37,9 zawartość w 3 kaps: MSM-1850 mg Wit. C-1500mg 100 kaps*1320 mg* masa netto 132g GLUCOSAMIN: wartość odżywcza w 100g: Białko-45g WW-0g [...]
nie ma żadnych dowodów na to, że tłuszcz przeszkadza w odpowiedzi anabolicznej. Aczkolwiek przed treningiem tłuszcz bardziej wskazany ze względu na obniżenie np. glikemii posiłku Im więcej tłuszczu spożyjemy tym wolniejsze opuszczanie treści żołądkowej, więc jeśli komuś zależy na szybszym trawieniu to lepiej nie dawać dużych ilości
Endomorfikiem zdecydowanie nie jestem bo: - mam chude kości, w nadgarstek 17 cm - do 22 roku ważyłem 65 - 67 kg (teraz ma 24) - zawsze miałem problemy z nabieraniem wagi, a jadłem naprawdę dużo, tyle tylko, że domowego żarcia - z budowy ( jak i z wyglądu) jestem bardzo podobny do ojca(dzieli nas tylko 17 cm wzrostu), a on ma 55 lat i przez cale [...]
Wracam do pytania reddevila. Otoz robienie pompek i podciagania na drazku co drugi dzien to pomysl zupelnie nietrafiony. Za malo czasu na regeneracje. Poza tym zdecyduj sie czy chcesz robic wytrzymalosc silowa, rzezbe czy gestosc miesni...a moze spalac tluszcz? Nie pojmuje gadania w stylu: "znalem wielu co sztanga cwiczyli i kilku pompek nie [...]
