coś na brzuch;]

Mój temat pasuje mi w sumie do trzech działów ale chyba ten jest najodpowiedniejszy :p
PROBLEM:
zapuściłem sie ostatnimi miesiącami jeśli chodzi o wage. nie wiem do końca jaka jest róznica w kg czy obwodzie brzucha, ale od marca rozmiar spodni w pasie wzrósł mi o 2 -.-' profil też mam nie zaciekawy ;] zależy mi na schudnięciu głównie z brzucha i ud.

Chodzi mi o jakiś w miare szybki i efektywny program zeby wrócić do mojego rozmiaru w pasie (30), pisze o rozmiarach bo nie waze sie nigdy ;)... Nie wiem... jakaś dieta [o sic.! :p] odżywki ćwieczenia. robilem 6 weidera ale po 2 tygodniach jakos nie bylo widac rożnicy -.-' moze zle robiłem albo nie wiem. nvm.
Problem wlasnie w tym ze jestem wstanie wygospodarowac moze ze 2 godziny dziennie ;/ siłowni w mieście nie ma, a co do rolek to tez zawsze do innego miasta musialem jeździc zeby nie wpasc w pierwszy lepszy krater :p

dzieki za odp.

ABS2 czy A6W w Twoim wypadku nie warto , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , 3-4x w tygodniu HIIT/aero i "lada moment" wroci dawny rozmiar.

TAAAK nareszcie ktoś zrezygnował z a6w!
najlepiej zacznij biegać , dieta redukcyjna (co nie oznacza jem jeden posiłek dziennie i schudnę). te 2 czynniki wystarczą. żadne suple, tylko dieta na -kcal i aeroby.

I musisz pamietac ze NIE DA SIE WYBRAC miejsca z ktorego zrzucasz tluszcz, wiec nie ma sensu katowac jakiejs partii ciala bo "dzieki temu spale tłuszcz w tym miejscu". Tak jak koledzy wyżej radzili. Dieta z ujemnym bilansem (poczytaj w dziale Odżywianie) i trening. Ja bym radzil 3x w tyg. silowy i w pozostale dni aeroby/interwaly, niedziela odpoczynek. Z tym ze interwaly sa korzystniejsze ze wzgledu na to ze mniej "zuzywają" tkankę miesniową gdyz cwiczysz krócej niz w przypadku aerobów z takim samym efektem.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-17 11:50:07

z tą dieta rozumiem ze chodzi o to iż mam więcej spalać niż przyjmowac.? :P
znalazlem na forum to: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
i mam zamiar wg tego ulozyc diete w domu. moze jeszcze jakies porady co do niej.?

z HIIT'em na początek dam sobie spokój ostatnio po przebiegnieciu jakiegos 1km-1,2 mialem dość :p

Zmieniony przez - fooze_ w dniu 2009-07-17 13:39:25

Co do A6W pewnie źle robiłeś... Ja po skończonej szóstce pomimo tego że staram się przytyć to w talii zmniejszyłem się o 3cm.

no nie wiem. moze. niby dawało mi to wycisk i czasami ciezko bylo mi sie z ziemi podnieść pozniej. zwlaszca na poczatku ; ) drugą sprawą jest to ze nie stosowałem do tego zadnej diety. tylko ograniczalem posilki. w pracy jakies 2 owoce i tylko woda. w domu jednodaniowy obiad... normalny taki :p no i na wieczór jakieś pieczywo. rano płatki z mlekiem ;]

no i to piwo tu piwo tam :p

odpowiednie odzywianie + aktywnosc i fat poleci

Z ta dieta to jest tak ze liczysz zapotrzebowanie na kcal przy planowanej aktywnosci fizycnej a nastepnie ucinasz kcal aby bilans byl ujemny. To zalezy od wielu czynników ale tak z pare setek kcal mozna uciac.
Co do a6w to proponuje zajrzec do dzialu dla zaawansowanych i poczytac co doswiadczeni koleczy z forum twierdza na ten temat, tylko uwaga, za poruszenie tam tego tematu mozna dostac bana :) mysle ze juz samo to o czyms swiadczy :P

ułożenie jakiejs mega diety wg tablic itp mi nie wyszło ze wzgledu na to ze w pracy nie jestem w stanie jesc tak jak trzeba to zrobilem tak na szybko ;]
otóż
1. na śniadanie płatki owsiane [wyszczuplajace:p] na chudym mleku.
2. drugie sniadanie ciemne pieczywo, do tego jakis pomidorek, pasta mięsna xd
3. owoc ;]
4. obiad- jakies chude mięsko co mi tam matka zrobi :p
5. kolacja praktycznie to samo co pkt.2.

trening:
5,2 km dziennie truchtu, w weekendy jak sie uda to okolo 20km rowerem i pływanie.. do oporu..

uciągne.?