Jak łączyć na low carbie węglowodany i tłuszcze? czy 2 rodzaje posiłków węglowodany+białko i tłuszcz + białko?bo chyba nie łączyć posiłków węgle+ tłuszcz + białko? czy można dać tłusty twaróg + makaron razowy albo durum?no ale chyba połączenie tłuszczu + węgli to tylko pogorszy?no ale z drugiej storny tłuszcz spowalnia wchłanianie węglowodanów? [...]
OMG Policzyłem cały post i chciałem etydować, ale na stronie wystąpił błąd więc napisze jeszcze raz. Dane ze strony: Współczynnik BMR 1984.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.95 Węglowodany 55% 1882.62kcal = 470.66gram Białko 15%% 513.44kcal = 128.36gram Tluszcz 30% 1026.89kcal = 114.1gram Pozostawić te 3423kcal? Rozumiem, że mam zmniejszyć tylko [...]
To jest jeszcze za mało Łorez... Ale Natka zrób tak wg mnie - podbij jeszcze tłuszcz żeby wyszło Ci to 2700 kcal, i sukcesywnie zmniejszaj tłuszcz a dobij węglami do nawet 6 g/kg m.c. przy zachowaniu bilansu. Białko 2,5 to imo już dużo myślę na masie więc nie ma co tego zwiększać już w żadnym wypadku. Czyli wyszłoby teraz coś takiego: 2,5g/kg [...]
no to jak wypisałeś to stać ciebie na prawie wszystkie zdrowe źródła tłuszczy :) jeszcze masz nawet tańsze....z jajka tłuszcz jak najbardziej zdrowy...oraz kup sobie 1-2 razy w tygodniu makrele wędzoną...kosztuje w granicach 3zł :) a lniany może być jak najbardziej
Białka twarożka są bogate w siarkę - bardzo istotny składnik wszystkich tkanek oraz m.in. witaminy B1, kwasu pantotenowego i biotyny - siarka jest niezbędna do prawidłowego spalania białek węglowodanów i tłuszczów. To właśnie - siarka - decyduje o kształcie przestrzennym białek - np. za jej przyczyną kręcą się nam włosy. Miksowanie oleju lnianego [...]
Szczerze mowiac to jednak mozliwe, w malym stopniu ale zawsze. Nie wiadomo jak wygladala jego dieta. Kiedys ulozylem diete redukcyjna mojemu bratu, do tego wp*****lal green tea i fatburnera. Pamietam, ze w ciagu 3 tygodni schudl 5kg, a w lapie przyrosly mu 3-4cm (z tym, ze z pasa,ud i dupy spadlo wiele wiecej cm niz przyroslo w lapie). [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb [...]
ponizej proponuje przeczytanie rozdzialu z ksiazki Bodyopus Duchaina o weglowodanach, znajdziecie w niej odpowiedz po co w carbach błonnik, pamietam taka odzywke juz nieosiagalna na naszym rynku AminoCarb firmy Nutralife z dodatkiem aminokwasów, dla mnie najlepsze zrodla wegli to maltodekstryny z dodatkiem blonnika rozpuszczajacego inuliny [...]
u mnie stosunek procentowy składników w diecie ma sie nastepująco: w dni treningowe: białko 39% - tłuszcz 20% - wegle 41% stosunek kalorii w te dni to: białko 31% - tłuszcz 36% - wegle 33% dni nietreningowe (% składnika w diecie) - białko 44% - tłuszcz 21% - węgle 35% stosunek kalorii: białko 34%- tłuszcz 38% - wegle 28% Tak wiec idealnie [...]
Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach – 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]
Tydzień: 1 dzień 1 Trening: 1 przebiegu diety nie będę opisywał i streszczę się jedynie do podsumowań z programu body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - [...]
jak tylko czucie w nogach odzyskam po ostatnim bieganiu to napewno odwiedze...%) dzień NT podsumiowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 18 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal [...]
ok na dziś obżeranie się zakończone pora przedstawić wynik diety i uciekać na siłownię podsumowanie diety: +wliczona odżywka po treningowa coś napewno pominąłem ale co z większego zostało ujęte RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 19 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko [...]
podsumowanie diety dzień NT RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 20 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 122,13 g - tłuszcz 120,25 g - węglowodany 128,29 g - kalorie 2216,30 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 161,50 g - tłuszcz 3,40 g - węglowodany 0,00 g - kalorie [...]
podsumowanie dnia 22 maja dieta: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 22 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 159,80 g - tłuszcz 104,50 g - węglowodany 103,50 g - kalorie 1971,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 137,75 g - tłuszcz 2,90 g - węglowodany 0,00 g - [...]
trzymam się nogi (no oprócz strzelających kolan) już jak u noworodka także już nie odpuszczę no chyba że znowu pojade na ostro i urządzę bieganie i przysiady jednego dnia ok trzeba podsumować leniwą niedzielę dieta: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 23 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - [...]
podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 24 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 132,80 g - tłuszcz 103,30 g - węglowodany 86,00 g - kalorie 1774,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 228,00 g - tłuszcz 4,80 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 840,00 [...]
podsumowanie diety RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 25 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 85,85 g - tłuszcz 78,05 g - węglowodany 188,10 g - kalorie 1772,20 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 190,00 g - tłuszcz 4,00 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 700,00 [...]
RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 27 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 79,17 g - tłuszcz 71,62 g - węglowodany 118,32 g - kalorie 1412,40 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 kcal Razem - [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
