shoxu
Witam!. Postanowiłem i ja poprowadzić swój dziennik, bo po przemyśleniach...czemu by nie?
Z tego co widziałem zdaje to egzamin i spełnia swoją rolę, a że zeszytu prowadzić mi się nie chce to pisać będę tutaj
dane ogólne:
rocznik: 86
wzrost: 189cm
waga: ~100kg ale przeważnie ponad
biceps: ~40
klatka: ~120
pas: ~98
udo: ~63
łydka: ~42
przedramię: ~32
Cel: zrzucić troche sadełka/poprawić kondycję(bo fajki mi zjadły ją totalnie) i wzmocnić sylwetkę
Dieta:(przybliżone wartośći)
Białko: ~2g
Tłuszcze: ~1g
Węglowodany: ~3-4g
pomocne suplementy i odżywki:
CL-GreenMgnitude-pucha
NanoVapor-pucha
FlexitDrink-pucha
Optimum Nut. amino2222 350tab-pucha
bcaa extreme liq.-1L
up your mass-2kg+
whey fusion-3kg+
BlueUp,witaminy,zma,omega3 bla bla itd
Trening (obecnie fbw 15-10-5 z powodu miesięcznej przerwy chorobowej muszę się zrehabilitować
)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuzy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy sztangą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
trenuję w pn,śr,pt
1)15/ A / B / A / 2)15/ B / A / B /3)10/ A / B / A /4)10/ B / A / B /5)5/ A / B / A /6)5/ B / A / B /
+pozostałe dni(wt/czw/sob/nd) w celu pozbycia się zbędnej tkanki i złapania kondycji o 6 śmigam do lasu pobiegać. W chwili obecnej 15m biegu 15 marszu
ale wprowadzam trening interwałowy trwający 6 tyg by podrzucić ten wynik do 30 min nieustannego biegu jak wyjdzie w praktyce...czas pokaże
Trening, tak jak i dziennik zaczynam od dziś, kogo nie zanudziłem na wstępie zapraszam do wprowadzania ew. poprawek w moje nieudolne dążenie do celu
pozdrawiam
Z tego co widziałem zdaje to egzamin i spełnia swoją rolę, a że zeszytu prowadzić mi się nie chce to pisać będę tutaj
dane ogólne:
rocznik: 86
wzrost: 189cm
waga: ~100kg ale przeważnie ponad
biceps: ~40
klatka: ~120
pas: ~98
udo: ~63
łydka: ~42
przedramię: ~32
Cel: zrzucić troche sadełka/poprawić kondycję(bo fajki mi zjadły ją totalnie) i wzmocnić sylwetkę
Dieta:(przybliżone wartośći)
Białko: ~2g
Tłuszcze: ~1g
Węglowodany: ~3-4g
pomocne suplementy i odżywki:
CL-GreenMgnitude-pucha
NanoVapor-pucha
FlexitDrink-pucha
Optimum Nut. amino2222 350tab-pucha
bcaa extreme liq.-1L
up your mass-2kg+
whey fusion-3kg+
BlueUp,witaminy,zma,omega3 bla bla itd
Trening (obecnie fbw 15-10-5 z powodu miesięcznej przerwy chorobowej muszę się zrehabilitować
)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuzy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy sztangą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
trenuję w pn,śr,pt
1)15/ A / B / A / 2)15/ B / A / B /3)10/ A / B / A /4)10/ B / A / B /5)5/ A / B / A /6)5/ B / A / B /
+pozostałe dni(wt/czw/sob/nd) w celu pozbycia się zbędnej tkanki i złapania kondycji o 6 śmigam do lasu pobiegać. W chwili obecnej 15m biegu 15 marszu
ale wprowadzam trening interwałowy trwający 6 tyg by podrzucić ten wynik do 30 min nieustannego biegu jak wyjdzie w praktyce...czas pokaże
Trening, tak jak i dziennik zaczynam od dziś, kogo nie zanudziłem na wstępie zapraszam do wprowadzania ew. poprawek w moje nieudolne dążenie do celu
pozdrawiam
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
Krzysztof Piekarz
adzik123
Koksik90
Hubert81
