shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

foto dodane do profilu

forma z przed paru msc

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-23 13:20:35

Przeglądam twój dziennik i co widze ?... 'odpuściłem' ! Mnie dopinguje,a sam odpuszcza hehe. Nie ma,że boli.
Trzymaj się z tym treningiem i '...aby do przodu'

Pzdr.

trzymam się nogi (no oprócz strzelających kolan) już jak u noworodka także już nie odpuszczę no chyba że znowu pojade na ostro i urządzę bieganie i przysiady jednego dnia

ok trzeba podsumować leniwą niedzielę

dieta:

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 23 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 102 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 139,86 g
- tłuszcz 99,77 g
- węglowodany 52,66 g
- kalorie 1626,00 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 180,50 g
- tłuszcz 3,80 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 665,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 320,36 g
- tłuszcz 103,57 g
- węglowodany 52,66 g
- kalorie 2291,00 kcal

Udział procentowy
- białko 3,14 g/kg
- tłuszcz 1,02 g/kg
- węglowodany 0,52 g/kg
- kalorie 22,46 kcal/kg


a no i w pasie 1cm zszedł
pewnie dlatego że akurat się nie napchałem...


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-23 21:42:21

podsumowanie diety:

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 24 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 102 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 132,80 g
- tłuszcz 103,30 g
- węglowodany 86,00 g
- kalorie 1774,00 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 228,00 g
- tłuszcz 4,80 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 840,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 360,80 g
- tłuszcz 108,10 g
- węglowodany 86,00 g
- kalorie 2614,00 kcal

Udział procentowy
- białko 3,54 g/kg
- tłuszcz 1,06 g/kg
- węglowodany 0,84 g/kg
- kalorie 25,63 kcal/kg

+40g białka po treningu wpadnie

spadam na siłownię

podsumowanie treningu:
tydzień 2
trening 4 (B)

B:
siady 4s 27/33/38/43x15 - tu narazie bez zmian
wznosy na palcach z hantla 2s - 23/23x15 - też bez zmian
uginanie 3s - 30/32,5/32,5x15 - +2,5kg
wyciskanie sztangi 3s - 43/48/50,5x15 - +3,5kg
wioslo sztanga 4s - 53/58/58/58x15 - +3kg
military 3s - 28/30,5/32x15 - +1,5kg
wyciskanie wąskim chwytem 2s - 32/35,5x15 - +2,5kg
uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 12,5/12,5x15- bez zmian jak narazie
brzuszki

to na tyle

no w tych siadach mogles dolozyc chociaz te 2,5kg

ale w ostatniej serii 3 powt. więcej poszło także jakiś tam + jest :)

Do siadów dopi_erdol.ja na 70 koncze ostatnią a nogi takie jak patyki..





....tak jak i reszta

bo ty pijesz to masz powera ja nie pije i widzisz co ze mną ok ide "tysona" oglądać i zajadać pomidorówkę z wkładką i kopą musztardy

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-25 20:09:17

podsumowanie diety

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 25 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 102 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 85,85 g
- tłuszcz 78,05 g
- węglowodany 188,10 g
- kalorie 1772,20 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 190,00 g
- tłuszcz 4,00 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 700,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 275,85 g
- tłuszcz 82,05 g
- węglowodany 188,10 g
- kalorie 2472,20 kcal

Udział procentowy
- białko 2,70 g/kg
- tłuszcz 0,80 g/kg
- węglowodany 1,84 g/kg - opiłem się soku ananasowego
- kalorie 24,24 kcal/kg

pora łykać resztę specyfików i uderzać w pierzynę