shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

podsumowanie diety:
RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 26 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 102 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 76,78 g
- tłuszcz 27,75 g
- węglowodany 121,94 g
- kalorie 1017,15 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 204,25 g
- tłuszcz 4,30 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 752,50 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 281,03 g
- tłuszcz 32,05 g
- węglowodany 121,94 g
- kalorie 1769,65 kcal

Udział procentowy
- białko 2,76 g/kg
- tłuszcz 0,31 g/kg
- węglowodany 1,20 g/kg
- kalorie 17,35 kcal/kg


podsumowanie treningu:

trening 5 A (15)

mc 4s - 40/50/60/65x15 +5kg
wykroki 3s - 20/30/40x15
wyciskanie hantli na skosie 3s 13/15,5/18x15 - +5kg
szrugsy sztangą 3s - 60/70/75x15 - +5kg
wyciskanie hantli na barki 3s - 13/15,5/15,5x15 - +2,5kg
francuzy sztangą 2s - 23/25,5x15 - + 2,5kg
uginanie ramion ze sztangą 2s - 28/30,5x15 - +2,5kg
brzuszki


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-27 00:10:07

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 27 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 103 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 79,17 g
- tłuszcz 71,62 g
- węglowodany 118,32 g
- kalorie 1412,40 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 204,25 g
- tłuszcz 4,30 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 752,50 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 283,42 g
- tłuszcz 75,92 g
- węglowodany 118,32 g
- kalorie 2164,90 kcal

Udział procentowy
- białko 2,75 g/kg
- tłuszcz 0,74 g/kg
- węglowodany 1,15 g/kg
- kalorie 21,02 kcal/kg

Muszę Ci przyznac, że dużo z prochu bierzesz wartości. Mógłbyś rozpisac jak to wygląda w praktyce ? (opisac dzień, co spożywasz w ciągu dnia i w jakich ilościach)

Co do diety to już jutro to zrobię bo dziś już nie dam rady (specjalnie na Twoją prośbę ) w sumie to już jest jutro, ale wiesz o co chodzi prochów niestety zajadam sporo, bo akurat mam sezon i żeby zjeść coś normalnego niestety ciężko(choć staram się jak mogę wliczając też, że śniadanie jem w biegu bo pospać też lubię ), a zważając na fakt, że pracę kończę dość późno to nie chcę wieczorem (ok 19) nadrabiać tych braków i dlatego tak to wygląda(zresztą widać w bilansie diety, że raz się uda zjeść więcej czasem niestety mniej, zależy od dnia)

Kk wracająć do dziennika. Zrobię podsumowanie treningu i wale w kimę

podsumowanie treningu
trening 6 (x15 B)


B:
siady 4s 31/38/43/45,5x15 +2,5kg
wznosy na palcach 2s 25,5/25,5x15 +2,5kg
uginanie 3s 30/32,5/33,75x15 +1,25kg
wyciskanie sztangi 3s + 43/48/53x15 +2,5kg
wioslo sztanga 4s 53/58/60,5/63x15 +5kg
military 3s 23/30,5/32x15 - tu bez zmian no może trochę lżej ale jednak ciężar nie wpadł
wyciskanie wąskim chwytem 2s 32/37x15 +1,5kg
uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 15/15x15 +2,5kg
brzuszki

no i w następnym tygodniu zaczynam x10 -czyli nadal dorzucamy ciężar przynajmniej mam nadzieję

idę kimać, branoc


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-29 01:18:57

ok jak obiecałem tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji


11:00- po przebudzeniu
pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba
+30g białka
+5tab aminków


13:00
2 kotlety schabowe +sałatka

~15:00
białko 45g
+aminki 5tab

~17:00
2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli

~19:00
kanapka z twarogiem i miodem
+danonek(serek mały)

~21:00
45g białka
5tab aminki

a w podsumowaniu dzisiejszego dnia wygląda to mniej więcej tak:

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 29 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 102 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 125,42 g
- tłuszcz 124,58 g
- węglowodany 130,73 g
- kalorie 2114,20 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 152,00 g
- tłuszcz 3,20 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 560,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 277,42 g
- tłuszcz 127,78 g
- węglowodany 130,73 g
- kalorie 2674,20 kcal

Udział procentowy
- białko 2,72 g/kg
- tłuszcz 1,25 g/kg
- węglowodany 1,28 g/kg
- kalorie 26,22 kcal/kg

qr** dwa razy sie puściło

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-29 23:01:00

No widzisz, teraz jest podgląd i wiadomo jakie błędy popełniasz. Dzięki temu będzie można to skorygowac. Moim zdaniem za dużo spożywasz pieczywa, zamiast tego dowal ryże, makarony, płatki owsiane (niskie IG).
Ten pierwszy posiłek 11.00, 4 jaja spożywasz, które są bogate w białko to po co ci + 30g białka ? Trzeba było dowalic jajek zamiast prochu, lepiej na tym wyjdziesz.
Aminokwasy na katabolizm są potrzebne, a w dni nietreningowe Twoje mięśnie raczej na niego nie są narażone, także stosuj to okołotreningowo, w przeciwnym razie szkoda kasy.
Można się czepiac, że za dużo prochu no ale skoro mówisz, że sprawa tak wygląda to trudno. Wyżej ci podałem takie małe wskazówki, czyli: zamień to pieczywo, aminy okołotreningowo. Staraj się ograniczac prochy !

No widzisz, teraz jest podgląd i wiadomo jakie błędy popełniasz. Dzięki temu będzie można to skorygowac. ok

Moim zdaniem za dużo spożywasz pieczywa - 2 kromki chleba( pieczonego domowego i pół bułeczki to dużo?)

zamiast tego dowal ryże, makarony, płatki owsiane (niskie IG). -unikam węgli także odpada a pieczywa łącznie nawet 100g nie będzie

Ten pierwszy posiłek 11.00,- to tylko co 2 weekend
4 jaja spożywasz, które są bogate w białko to po co ci + 30g białka? Trzeba było dowalic jajek zamiast prochu, lepiej na tym wyjdziesz.-bo tuczą

Aminokwasy na katabolizm są potrzebne, a w dni nietreningowe Twoje mięśnie raczej na niego nie są narażone, także stosuj to okołotreningowo,- to aminki,a nie bcaa

w przeciwnym razie szkoda kasy e tam

Można się czepiac, że za dużo prochu no ale skoro mówisz, że sprawa tak wygląda to trudno. - no niestety;/, ale w zimę wygląda to lepiej :)

Wyżej ci podałem takie małe wskazówki, czyli: zamień to pieczywo, aminy okołotreningowo. Staraj się ograniczac prochy ! - ok mistrzuniu dzięki za troskę
]

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-29 23:26:42

A no to nieco zmienia postac rzeczy, domowe wypieki są najlepsze :D. Co do jajek: eee tam, 4 jajeczka Cię nie tuczą :P

pzdr, jedziesz dalej !

A no to nieco zmienia postac rzeczy, domowe wypieki są najlepsze :D. Co do jajek: eee tam, 4 jajeczka Cię nie tuczą :P - no 4 nie ale jak bym 2 dorzucił to już inna zabawa moja kobieta i tak ma mnie dość już po tych jajecznicach
pzdr, jedziesz dalej ! - jak cholera dzięki!



aaaaaa usiedzieć nie moge UWIELBIAM

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-30 20:06:49