Szacuny
3
Napisanych postów
1036
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8852
to już w jutrzejszym podsumowaniu bo dziś banany zajadałem to węgle jeszcze będą dość wysoko. podmienię banany na jabłka i dorzucę serki wiejskie powinno być ok. ale zobaczę w domu co wyjdzie z wyliczeń
Szacuny
3
Napisanych postów
1036
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8852
A:
mc 4s
wykroki 3s
szrugsy 3s
wyciskanie na skosie 3s
podciaganie na drazku 3s max
wyciskanie na barki 3s
francuzy 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuszki
Szacuny
3
Napisanych postów
1036
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8852
Tydzień 1
trening 2 - B
B:
siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade
wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła
wyciskanie sztangi 3s - 15 powt. - 1s-40 kg/2s-43 kg/3s-47 kg - powoli czuć opór sztangi ale ciężar jeszcze za mały
wioslo sztanga 4s - 15 powt. - 1s-47 kg/2s-50 kg/3s-52,5 kg/4s-55 kg - po ćwiczeniu ud jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu
military 3s - 15 powt. -1s - 23 kg/2s-28 kg/3s-30,5 kg - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów
wyciskanie wąskim chwytem 2s - 15 powt. 1s-28 kg/2s-33 kg - tu bez oporów można dodać ciężar
uginanie chwytem młotkowym 2s - 15 powt - 1s-10 kg/2s-12,5 kg - tu też dojdzie z 2.5 kg
brzuszki 2 serie na dogrzanie się
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 22:20:53
Szacuny
3
Napisanych postów
1036
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8852
diety nie chce mi się podsumowywać
podsumowanie treningu:
A:
mc 4s /30/40/50/60 kg x 15
wykroki 3s - odpuszczone bo ledwo chodzę
wyciskanie na skosie 3s - 13/13/13 kg x 15
szrugsy 3s - 50/60/70 kg x 15
wyciskanie na barki 3s - 13/13/13 kg x 15
francuzy 2s - 23/23 kg x 15
uginanie ramion ze sztangą 2s 23/28 kg x 15
brzuszki - trochę pomachałem