shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

tak zrobię no przynajmniej się postaram , i mniej bananów zacinać dzięki za korektę

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 16:35:13

Wrzuć tu michę po korekcie. Obadamy.

to już w jutrzejszym podsumowaniu bo dziś banany zajadałem to węgle jeszcze będą dość wysoko. podmienię banany na jabłka i dorzucę serki wiejskie powinno być ok. ale zobaczę w domu co wyjdzie z wyliczeń

ok na dziś obżeranie się zakończone pora przedstawić wynik diety i uciekać na siłownię

podsumowanie diety: +wliczona odżywka po treningowa coś napewno pominąłem ale co z większego zostało ujęte

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 19 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 103 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 88,04 g
- tłuszcz 63,95 g
- węglowodany 288,54 g
- kalorie 1974,00 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 186,85 g
- tłuszcz 4,24 g
- węglowodany 15,00 g
- kalorie 756,70 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 274,89 g
- tłuszcz 68,19 g
- węglowodany 303,54 g
- kalorie 2730,70 kcal

Udział procentowy
- białko 2,67 g/kg
- tłuszcz 0,66 g/kg
- węglowodany 2,95 g/kg
- kalorie 26,51 kcal/kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 88,04 g

Suplementacja - podsumowanie
- białko 186,85 g


troche kiepsko to wyglada, zeby az tyle zapotrzebowania walic z supli...

nie miałem czasu jajek rano ugotować przysneło mi się

A:

mc 4s
wykroki 3s
szrugsy 3s
wyciskanie na skosie 3s
podciaganie na drazku 3s max
wyciskanie na barki 3s
francuzy 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuszki


B:
siady 4s
wznosy na palcach 2s
uginanie 3s
wyciskanie sztangi 3s
wioslo sztanga 4s
military 3s
wyciskanie wąskim chwytem 2s
uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
brzuszki

ok zmieniłem trening na ten zaraz zrobię podsumowanie treningu B tylko łykne specyfiki wszystkie





Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 21:31:22

Tydzień 1
trening 2 - B

B:
siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade
wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów

uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła

wyciskanie sztangi 3s - 15 powt. - 1s-40 kg/2s-43 kg/3s-47 kg - powoli czuć opór sztangi ale ciężar jeszcze za mały

wioslo sztanga 4s - 15 powt. - 1s-47 kg/2s-50 kg/3s-52,5 kg/4s-55 kg - po ćwiczeniu ud jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu

military 3s - 15 powt. -1s - 23 kg/2s-28 kg/3s-30,5 kg - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów

wyciskanie wąskim chwytem 2s - 15 powt. 1s-28 kg/2s-33 kg - tu bez oporów można dodać ciężar

uginanie chwytem młotkowym 2s - 15 powt - 1s-10 kg/2s-12,5 kg - tu też dojdzie z 2.5 kg

brzuszki 2 serie na dogrzanie się

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 22:20:53

podsumowanie diety
dzień NT
RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 20 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 102 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 122,13 g
- tłuszcz 120,25 g
- węglowodany 128,29 g
- kalorie 2216,30 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 161,50 g
- tłuszcz 3,40 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 595,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 283,63 g
- tłuszcz 123,65 g
- węglowodany 128,29 g
- kalorie 2811,30 kcal

Udział procentowy
- białko 2,78 g/kg
- tłuszcz 1,21 g/kg
- węglowodany 1,26 g/kg
- kalorie 27,56 kcal/kg

diety nie chce mi się podsumowywać

podsumowanie treningu:

A:

mc 4s /30/40/50/60 kg x 15
wykroki 3s - odpuszczone bo ledwo chodzę
wyciskanie na skosie 3s - 13/13/13 kg x 15
szrugsy 3s - 50/60/70 kg x 15
wyciskanie na barki 3s - 13/13/13 kg x 15
francuzy 2s - 23/23 kg x 15
uginanie ramion ze sztangą 2s 23/28 kg x 15
brzuszki - trochę pomachałem

to na tyle wale spać