tŁuszcz

tluszcze warzywa spowalniają wchlanianie skł odzywczych, po treningu muszą sie jak najszybciej dostac do krwioobiegu zeby 'nakarmić' mięsnie co do rozkladu btw - obniz koniecznie białko do ok 130g zwierzęcego, tłuszcz podbij do ok 60-65g, węgle ok zamiast 1.5l zielonej herbaty wypij 1.5l wody niegazowanej Warzywa są potrzebne nie ??? Jak mozna [...]

tluszcz spowolnia no tak dlugo sie rozklada, ale warzywa ?? co do rozkladu btw - obniz koniecznie białko do ok 130g zwierzęcego Ryby, jajo i itd. Kumam ale czemu do 130g zwierzecego max ? Co jest nie tak ze zwierzecym ? zamiast 1.5l zielonej herbaty wypij 1.5l wody niegazowanej wtf ?? przeciez 1,5l zielonej to 1,5l wody niegazowanej + zioła, o [...]

bez zadnych tych rozciagan drazkow dupereli kimaj duzo duzo zryj i bedziesz rosl bez kitu ja zaczalem prowadzic taki trub zycia i 1cm doszedl w niedlugim czasie a w tluszcz nic mi nie poszlo w tym wieku najlepiej

Dzieki za odpowiedz. Te wyciskanie wprowadzilem dla odmiany gdzies tam zobaczylem. Ogolnie bardzo wolno nabieram masy miesniowej stosujac diete nawet po roku wspolpracy z Fabryką siły. Tluszcz na brzuchy zbiera sie szybko jesli sa za duze nadwyzki czesto robilem redukcje ale to leciala cala masa a brzuch na koncu 40 lat na karku pewnie [...]

Witaj, Jak kolega wyżej dodaj do diety: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka automatycznie zróżnicujesz źródła tłuszcz. Pozdrawiam

jak sie ma juz troche doswiadczenia, to wszystko co trzeba tak naprawde wiedziec, to ile mniej wiecej b, w i t chce sie zjesc w danym posilku. a pozniej to nie problem zamienic ryz z kasza, makaronem, platkami, ciemnym pieczywem, ziemniakami, kurczaka - wolowina, cielecina, indykiem, ryba, twarogiem, naturalnym jogurtem, jajami, czasem chudym [...]

nie nie %centy :) gramatura mnie interesuje typu sniadanie ww - 40g bialko - 35g tluszcz 10 g

OK mamy wage teraz MUSISZ zdecydowac sie czy 1. robisz mase miesniowa (akceptujac lekki przyrost tkanki tluszczowej) 2. odchudzasz sie (akceptujac lekkie straty miesni) 3. pozostajesz w tej samej wadze i probujesz godzic mase i rzezbe - stawiam ze jest to najgorsze rozwiazanie dla wiekszosci z nas pytanie pomocnicze latwo lapiesz tluszcz ?

gościu u ciebie nie za wcześnie na takie suplementy? ja mam 16 2 lata starzu i od poniedziałku jade na pierwszym cyklu z kreatyną. Wiesz mi że jak pojesz produktów typu ryż, jajka, makarony, ryby, twarogi, warzywa itp to samo rośnie i nawet nie trzeba liczyć ile czego.Też się na mnie odkłada tłuszcz ale można go wyeliminować bieganiem.

jezeli od razu odrzucasz diete to ja nie wroze niczego dobrego przeczytaj sobie post qazara dotyczacy "10 przykazan zywieniowych". Sadzac po tym, ze jestes zalezny w jedeniu od rodzicow to jestes mlody wiec dieta nie wchodzi w rachube (oczywiscie jakies CKD czy inne VLCARB'y). daj rodzicom post qazara do poczytania i mysle, ze [...]

kukurydziane sa bardzo przetworzone - zawierają mniej witamin i mikroelementów niż owsiane oraz mają wysokie IG. nie smaż tylko piecz, smażenie to najgorszy sposób obróbki termicznej. gainer jest zbędny, na noc jedz białko+tłuszcz aby spowolnić wchłanianie. pzdr.

tłuszczu nie spalisz miejscowo - tłuszcz leci z całego ciała jednocześnie, nie z wybranego miejsca. Lepsze do zrzucenia wagi jest ćwiczenie całego ciała. Masz dietę dobrze ułożoną?

20lat trening 3xtydz dam moze tak bialko 2,2g tluszcz 1,5g(treningowe) 1,6g nietreningowe wegle 6,7g(treningowe) 6,2g nietreningowe mniej wiecej w tych granicach

No czyli mówisz m/w o tym do czego sam doszedłem - coś w stylu medium carb- medium fat. Tylko problem jest tutaj z kompozycją posiłków. Ja doszedłem do czegoś takiego : stosunek kalorii w diecie 15% białko 35-50% tłuszcz 35-50% ww Jedni powiedzą, że wyjdzie tutaj za mało białka jednak przy 3500-4000kcal wyjdzie w sam raz. Tylko jest jeszcze [...]

jarek naprawde bawi mnie twoje sranie sie o wlasne zdrowie a mnie bawi Twoja głupota, na pewno nie będę propagował, odżywiania które jest skrajnie niezdrowe i nie praktyczne( z moich doświadczeń wynika że też mało skuteczne), nie trzeba jakiś dziwnych teorii żeby to stwierdzić, wystarczy pierwsze lepsze opracowanie medyczne na ten temat. Wg mnie [...]

Ok. Jak miałem 17 lat, to przy 183 cm wzrostu ważyłem 55 kg, 24,5 cm w bicku, 88 cm w klacie.Jestem ekto/mezo. W dzień rreningu siłowego zjadam ok 9 tys kalori, trening 7-9 rano, ok 3g białka nakg wagi. Kalorie głównie z węgli, dużo cukrów prostych. W dzień treningu MT, jakieś 1,5-2,5 tys kalorii, z czego większość po treningu. (znowu większość z [...]

Liczy się od całej masy. Co z tego że tłuszcz? To obciążenie i z tego powodu tracisz więcej energii na każdy ruch. Jak ja bym chodził z obciążeniem 40kg na plecach cały dzień, to zużyję więcej energii niż bez niego. Tak samo jest z nadwagą. 2500 kcal na 115kg to za mało.

Ad1 Rob wiecej powtorzen. Mozesz stosowac superserie to na pewno je podrzezbisz. Ad2 Bieganie szczegolnie do wykonczenia z pewnoscia nie pomoze w robieniu masy. Ad3 Tluszcz spala sie z calego ciala a nie tylko z nog.

Z tego co mi wiadomo , ale nie mowie tego na 100 % ( czyt. reki nie daje sobie uciac ) , to tluszcz nie mozna w danym miejscu spalic , tylko sie albo tyje wszedzie albo chudnie wszedzie ( czyt. schodzi z calego ciala ) , no gdzies na forum o odchudzaniu kiedys takie cos wyczytalem Najlepiej niech sie eksperci wypowiedza EDIT : O juz jest [...]

1 owsiane 50g suszone banany+zurawina (lacznie 40g) lub swiezy banan (ok 100 g) 2 piers z kurczaka 200 g warzywa na patelnie (nie warze, ale pewnie 150-200 g) jogurt naturalny 50 g 3 to samo co wyzej 4 (potreningowy) piers z kurczaka 200 g makaron 100 g sos aspiro 80 g 5 ser bialy poltlusty 125 g pomidor/pół czerwonej papryki czasami zastepuje [...]