Prosze o ocenę planu znawcow tematu

Staz treningowy okolo 1.5 roku
Facet 40 lat
Wzrost 180
Waga 83 kg
Poziom tkanki tłuszczowej ok 20%
Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja
Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW

Nowy plan
Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw
Push

1.Przysiad z sztangą z przodu 4

2.Wypychanie nóg na suwnicy 2

3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x

4.Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 2 x

5.Wyciskanie sztangi z martwego punktu siedzàc sztanga 3 x

6.Unoszenie hatli pòĺtora ruch wolno bok 2 x

7.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x

8.łydki 3

9.Brzuch plank 4 serie
Pull

1.Martwy ciąg sumo 4×

2.tylek ze sztangą 3 x

3.Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 3×
4.Podciąganie na drążku do klatki 3 x max

5.wzniosy ramion w opadzie barki tyl
3 x

6.traps 2 x 1 [odstajace łopatki)

7.Uginanie ramion hantelki z supinacją siedzac 3 x

8.Brzuch skłonny w zwisie 4×

FBW

1.Przysiad klasyczny 4x

2. Wioslowanie linek wyciągu siedząc 4

3.Wyciskanie sztangi płaska 4

4.Wyciskanie sztangielek jednorącz barki 3

5. Pompki na poręczy Triceps 3

6.młotek biceps 3

7.łydka siedząc 2

Brzuch Kółko. 4

10 minut cardio po treningu
Dziekuje

Sporo masz ćwiczeń w ramach każdego treningu, ale jak już miałbym coś zasugerować to zmianę jednego ćwiczenia na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening.
Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc.
W pull sztanga tyłem przypuszczam, że chodzi Ci o glute bridge albo hip thrust a to jest ćwiczenie push.
Poza tym w miarę ok. Pilnuj techniki i będzie ok i nie rozciąg w czasie za bardzo treningu.

Poza tym przy bf 20% budowanie masy to średni pomysł.

Dziekuje za podpowiedz.
Te cwiczenie sztanga tylek to jest unoszenie sztangi na biodrach cwiczenie na miesnie posladkow.Czyli te unoszeni hantelek bokiem zamienic na wyciskanie bo juz mam wyciskanie z martwego punktu to jest wyciskanie na barki z podpurkami na wysokosci barkow zebym nizej nie zchodzil

Tak to ćwiczenie, o którym piszemy na pośladki to jest właśnie glute bridge wersja krótsza, albo hip thrust wersja już pełna w oparciu plecami o ławkę. Tak czy inaczej to jest ćwiczenie push nie pull.
Natomiast co do unoszenia bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull natomiast jeśli dobrze Ci się komponuje z tym wyciskaniem z martwego punktu to go tam zostaw.
A dlaczego wyciskasz z martwego punktu, a nie robisz pełnozakresowej wersji tego wyciskania na barki? Jak nie masz żadnej kontuzji barków to nie potrzebna taka wersja.

Dzieki za odpowiedz.
Te wyciskanie wprowadzilem dla odmiany gdzies tam zobaczylem.
Ogolnie bardzo wolno nabieram masy miesniowej stosujac diete nawet po roku wspolpracy z Fabryką siły.
Tluszcz na brzuchy zbiera sie szybko jesli sa za duze nadwyzki czesto robilem redukcje ale to leciala cala masa a brzuch na koncu
40 lat na karku pewnie metabolizm inaczej dziala kiedys byl plaski kaloryfer .
Cwicze caly czas 3 dni w tygodniu plany fbw i ostatnio push pul
Ten fbw juz zaczol byc troche meczacy i system nerwowy nie dawal rady.
Wiecej dni nie dam rady praca obowiazki
Moze za duzo cwiczen w jeden dzien staram sie samych cwiczen nie przekraczac 1 godziny i 10 min.Ale jak widze niekture plany to moj jest okrojony inaczej siedzial bym z 2 godziny na silowni.
Przerwy miedzy cwiczeniami okolo 1.5 min

No jak się ma te 40 lat na karku to wiadomo, że ma się też nieco więcej obowiązków niż tylko siłownia na głowie, ale to nie zmienia faktu, że na siłowni też można dość solidnie sobie jeszcze poczynać.
Wiadomo, że wszystko to trzeba odpowiednio zbalansować i pilnować żeby jakaś ta regeneracja była na odpowiednim poziomie, ale przy 3 dniach treningowych i odpowiedniej diecie nie powinno być problemu.
A strategię masz dobrą czyli lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej najlepiej się sprawdzi.