tŁuszcz

A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]

10kg mięśni to praca na długie lata MIĘŚNI wagi tj woda+tłuszcz+mięśnie - dużo szybciej 10kg mięśni więcej znacząco spowalnia człowieka, osłabia wydolność

To chyba nie jest tak, wodę się wypaca żeby obniżyć temperaturę ciała, a tłuszcz zużywa się przekształcając w energię. Oczywiście wizualnie podczas treningu ciało będzie wyglądało lepiej bez uzupełniania wody, bo wypoci się ją spod skóry. Jednak to tylko pozory, to tak jak pójść na saune, wypocić ze 2kg wody - i co z tego, skoro następnego dnia [...]

posilki powinny być zbilansowane wiec mozna dorzucic tluszcz grunt aby po bezposrednio nie spozywac duzych ilosci

Od ponad tygodnia trzymam dietę na masę b:2,3-2,4 t:1,2 ww:3,3-3,5 3x w tyg FBW i 3 x w tyg(dni bez siłowni) biegam 40-60min(jest to trucht z utrzymaniem odpowiedniego tętna 170-190). Waga niby poszła ze 2kg ale tłuszcz też jest i to sporawo. Brzuch mam ciągle wywalony. być może to od wody bo posiłków dużych nie mam(50g ryżu 100g kury [...]

Dlaczego więkość z was nie ma w ogóle cierpliwośći najpierw odkłada się wam tłuszcz kilka lat lub kilkanaście a potem chcecie go zrzucić w tydzień .... umówmy się .... potrzeba czasu to nie 6pak w 10 dni wybacz

tłuszcz trochę się zyskuje prawda? dlaczego chcecie zgubić zaraz to głupi pomysł jeśli chcesz spróbuj ja proponuje najlepsze wyjście tylko trzeba cierwliości nie masz jej rób po swojemu tyle ode mnie EDYTUJ POSTY OD TEGO JEST TA FUNJCA

ja wiem że trzeba cierpliwości. Na moje oko to tego tłuszczu ciągle przybywa zwłaszcza na brzuchu (boki)Przez pół roku bilans miałem na minusie (nieznacznie bo czasem był to 100kcal czasem 200 a czasem 0) Białko zawsze trzymałem na poziomie ponad 2,2 t-0,8 ww około 3,5 i nie widać było żeby ten tłuszcz znikał. Więc teraz sam już nie wiem. Wydaje [...]

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo [...]

debiuty planuje dopiero na przyszło rok ale chciałbym już ustabilizować swoją wage mniej więcej na stałym poziomie 75kg. Chyba będe musiał ułożyć tą diete i dać bilans praktycznie na zero tak aby waga leciała powoli w dół. Szkoda mi dodatkowych kg na tłuszcz, wolałbym to spalić i dorzucić mięcho w nogi,plecy czy klate;) Zmieniony przez - [...]

Trening słaby, zrób zwykłe FBW, zapoznaj się z planem traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jedzenie parówki wywal, nic wartościowego, serki wiejskie jedz normalne, jak masz trening wieczorem i np konczysz o 20 to i tak musisz coś zjeść w tłuszcz nie pójdzie, napisałeś jadam to i tamto, ja też jadam np ryby ale [...]

Dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. Jeśli poprzednie dieta wyglądała podobnie, no to można jej było wiele zarzucić. Białka zbyt dużo. Tłuszcz stoi b.słabo, pomijajac fakt, ze jest go strasznie mało. Kalorycznośc jak na mój [...]

Trening redukcyjny dobra rzecz jak się go dobrze robi. Niestety u facetów to jest tak, że tłuszcz na początku schodzi a na końcu z brzucha. Dlatego bądź cierpliwy. Zastosuj się do ww postów a będzie dobrze.

Ten najchudszy ? :D. To w ja myślałem że jak tak się zapasłem to jestem edomorfik :D. No to nic. Skoro tak uważacie to masuje. Bo chyba jakbym wyciął ten tłuszcz to bym jak szkielet wyglądał co nie? :x

zapomnij o redukcji!!!!! Przy Twoim wzroście to 74 kg powinieneś ważyć. Duży brzuch w Twoim przypadku to nie jest wina nadmiaru tłuszczu. Powodem może być pogłębiona lordoza(skrzywienie kręgosłupa). Idź do ortopedy. Jeżeli w innych miejscach nie jesteś otłuszczony, a jesteś wręcz chudy(pewnie tak jest), to to tnie jest tłuszcz! Niestety sam mam [...]

No więc finalnie dieta wyglądałby mniej więcej tak: Jeśli chodzi o BMR to: Współczynnik BMR 1825.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3149.56 Węglowodany 55% 1732.26kcal = 433.07gram Białko 15%% 472.43kcal = 118.11gram Tluszcz 30% 944.87kcal = 104.99gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92d1efbec4446018f7a06aa5c84ad94.png

zaczynasz z 3000kcal wiec 30% tych kalorii to bialko, 20% to tluszcz a 50% to ww

Później wrzucę fotę z moich zmagań w borach dolnośląskich.To jest moja piaskownica w wolny czas. Ps Według mojego licznika spaliłem dziś 1445 kalorii .Tłuszcz precz :-) Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 19:10:48

Osobiście wywaliłbym ten tłuszcz i ostatecznie wypił wpc z owocem(ami). Natomiast jeśli chcesz pompę to również polecam sok z buraka 2-4h przed wysiłkiem.

Ja steki robię tak - przepis mojego kumpla, wychodzi extra: polędwica wołowa, oporządzić z białego dokoła, krojona bardzo grubo - z 8cm, każdy kawałek obić kilka razy z piąchy, żeby zbić, bez przypraw niemalże, tylko dużo pieprzu i sól morska (grudy, nie pył, żeby nie stwardniała). Podsmażyć na patelni (grillowa najlepsza) po ok minucie z każdej [...]