czy taki zestaw pomoze na redukcje tluszczyku z brzuszka i boczków

Witam.Juz mniej wiecej wiem jakim czasem bede dysponowal w tygodniu i chcialem sie zapytac czy takie cwiczenie pomoze mi zrzucic zbedny tluszczyk z brzucha i boczków. Wygladac to bedzie tak:
poniedzialek - klata triceps + ok 20-30 minut rowerka stacjonarnego
wtorek albo czwartek - barki
piatek - plecki i biceps + ok 20-30 minut rowerka
sroda i wtorek albo czwartek - wolne
plus do tego bym dolozyl jakis basenik raz w weeked.

moje glowne pytanie czy rowerek (w takiej ilosci a jesli w innej to w jakiej jaka intensywnosc ile razy w tygodniu itd )wplywa jakos pozytywnie na zrzucenie tluszczyku z brzuszka bo mi zalezy najbardziej zeby wlasnie z tej czesci ciala ubywalo go najwiecej :) Czy dolozyc brzuszki do tego rowerka??

ps. dodam ze raczej na bieganie nie mam warunkow odpowiednich i czasu (praca,szkol itd :). moze polecicie jakies inne cwiczonka??o A6W slyszalem i powiem ze zamierzam sie do tego zabrac ale obawiam sie z moze wystapic brak systematycznosci i dlatego narazie odkladam to.
pozdrawiam i dzia za info



Zmieniony przez - zyygmunt w dniu 2006-10-04 10:58:56

Niby wszystko ok, ale zastanawia mnie jedno - co z dietą?

Aeroby są ok, planik też niczego sobie ale główną sprawą jeśli chodzi o zrzucenie zbędnego fatu jest dieta

Wszelkie ćwiczenia na brzuch są w porządku, ale żeby zobaczyć "kratkę" i pozbyć się "boczków" musisz zastosować diętę + ewentualnie jakieś spalacze i powinno być dobrze.

no wlasnie z tą dietą to tak srednio. jaka diete powinienem dobrac aby normalnie rozwijac wszystkie partie miesni ale jednoczesnie pozbywajac sie tluszczu z brzucha? czytalem cos o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym czy taka dieta bedzie dobra ??czy wraz ze spadkiem fatu na brzuszku i boczkach nie bedzie takze spadkow reszty???

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

Trening redukcyjny dobra rzecz jak się go dobrze robi. Niestety u facetów to jest tak, że tłuszcz na początku schodzi a na końcu z brzucha. Dlatego bądź cierpliwy. Zastosuj się do ww postów a będzie dobrze.

Chciałem powiedzieć, że na początku schodzi z pleców