Pomocy.Uwaga drastyczne zdjęcia.

Dzięki, ale niestety zaraz potem mam obronę, więc znając siebie, będę wtedy na gwałt się uczyć, więc odpadam... Poza tym nie sądzę, by moja obecność zwiększyła frekwencję, bo nikt się mną nie interesuje Niemniej pomysł fajny i jak będzie edycja w stolycy to się piszę.

Astry1 doczytałem się że jeździsz rowerem.Może kiedyś na siebie trafimy na trasie-pokaże Ci twoje miejsce w szeregu haha.To żart oczywiście.Jeżdzisz wyczynowo czy amatorsko?

U nas na siłownię przychodzi dziadek w wieku ok 50 lat i dzielnie ćwiczy. Nie zniechecaj się wiekiem, ja też się zniechecałem tym, że mam już 23 lata i w tym wieku nie opłaca się ćwiczyć - teraz wiem, ze to największa głupota jaką sobie wmówiłem. Osobiście trenuje boks i siłkę i efekty widać wyraźne mimo, że mam sylwetkę patyczaka. Dodam, że wiele osób w wieku powyżej 30 lat chodzi na siłownie więc nie zastanawiaj się tylko ćwicz i patrz jak widać efekty. Satysfakcja gwarantowana ;)

"dziadek w wieku ok 50 lat" - ciekawe, czy sam tak o sobie powiesz w tym wieku przecież to wiek naszych rodziców, a oni nie wyglądają na dziadków. Ale ok, rozumiem, co miałeś na myśli

Wybacz to sformułowanie, ale wiesz co miałem na myśli :) chcialem podkreślić i zaakcentować to, iż wiek nie jest ważny ;) jeżeli ktoś się poczuł urażony to pardon :)

Spoko spoko Ciekawe, co tam nasz kolega Red porabia. Miał przedstawić swój trening, a tu cisza

Melduję się . Zaraz wrzucę mój trening. Dopiero wpadłem do domu a że mam urlop i jest piękna pogoda to przejechałem sobie 47,36 km po asfalcie w tępie spacerowym 1.50.34s. co by mieć jeszcze siłę na jutrzejszy trening. Wrzucił bym ślad GPS z aplikacji Rruntastic ale nie mam pojęcia jak to się robi.Dostępne dla znajomych na Facebooku.Już się biore za to co obiecałem.

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb
Rozgrzewka


1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Trening


1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne z obciążeniem
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hankli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem 8-10
9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem
10.Drążek nachwytem ile mogę.
Po treningu rozciąganie.
Robię 2 obwody z przerwą 3min,Za tydzień dodam kolejny.
Zapomniałem dodać cwiczę hanklami 6kg.Drążek rozporowy na wysokości 2.10cm

Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 18:47:38

Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 18:50:16

Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 18:55:17

Później wrzucę fotę z moich zmagań w borach dolnośląskich.To jest moja piaskownica w wolny czas.
Ps Według mojego licznika spaliłem dziś 1445 kalorii .Tłuszcz precz

Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 19:10:48

Teraz wpierniczam niezliczone ilości placków owsianych z ananasem.Głodny jestem jak wilk.