tŁuszcz

Chleb ma taki indeks glikemiczny, że większość idzie w tłuszcz . Na śniadanko spróbuj płatki owsiane np. z jogurtem naturalnym i 2łyżkami odżywki wysokobiałkowej.

A ja słyszałem że jak robisz aeroby po treningu siłowym to zrzucasz tłuszcz ;] Tak czytałem w jednej książce o kulturystyce. Pzdr.

aeroby mozesz robic kiedy chcesz, najlepiej po treningu silowym lub w dni nietreningowe. najwazniejsza jest jednak dieta, poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem [...]

No jesli chcesz zrzucic zbędny tłuszcz to dobrze miec wyliczoną kaloryke, przynajmniej na oko.

Ogólnie chce zbudować mięśnie brzucha i wyeliminować z niego tluszcz. Tak żeby były zarysowane mięśnie. Więc postawiłam.na redukcję tłuszczu, aby odsłonić mięśnie brzucha...

Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]

Rano posiłek a nie gainera-na nim nie zajedziesz przy tym systemie. Na mase sa gainery ale one tluszczu nie spalą.Zdecyduj się.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w dziale Odrzywianie masz do tego posta.Będziesz wiedział ile spozywac kalorii zeby łapać mase czy też gubić tłuszcz..jak nie chcesz tłuszczu-pozostaje podkupić bialka,mozesz [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40% -węglowodany: 40-50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph (oxanavar , massdrol i epi 8. TRENING: 3x-4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

Rozkład składników mniej więcej taki Białko 92,25 Węgle 306 Tłuszcz 79,95 2200 kcal No i będę wdzięczna za wszelkie rady i wskazówki. Zdjęcia w drodze. Mam strasznie słabe światło w domu więc muszę czekać do świtu ;) Zmieniony przez - sarenka199 w dniu 2013-12-05 21:41:17

TuoBambola ~~ j/w a poza tym l-karnityna nie spala ci tluszczu,nie jest spalaczem, tylko pelni role transportera w miejsca gdzie ten tluszcz bedzie latwiej spalic (przy wysiłku fizycznym)

ArekPJ miałam na myśli że l-karni zamienia tłuszcz w energię (może wcześniej źle sprecyzowałam)

TuoBambola - l-karnityna w nic ci tluszcz nie zamieni Zgadzam sie z mentosem, jesli chcesz zgubic 10-15kg to najlepiej dobra dieta i trening. Przyłóż się do ćwiczeń, posłuchaj bardziej doświadczonych. Nie łap się prochów dzięki którym 'wychudziły' się naiwne nastolatki. Ćwicz nogi, są partią która pobudza bardzo mocno pracę hormonów, dzięki [...]

. Ja ogólnie mam z tym problem, bo mam łatwą podatność do przybierania na masę i zatłuszczania się. Jak wcześniej brałem testosteron enan lub mixy, to mocno napuchłem i nie czułem sie z tym dobrze. Z kolei ostatnio miałem cykl na trenie ace i propie i było świetnie, choć i cel inny, bo redukowałem. . Jaka dieta byla na masie(makro) oraz jak [...]

sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: WYMIARY JAK W PROFILU 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 72cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 7 lat 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, w użyciu był anapolon, prolo, deca, winstrol, oma, meta, enan. 8. TRENING: 4xtydz 9. CEL CYKLU: [...]

1. daj 2 jaja mleko - zależy od Twoich kubków smakowych, tolerancji owego produktu i rozkładu kcal/btw, sam musisz to ustalić 2. szynka - słaba opcja - wal normalne mięso dodaj warzw 3. po treningu daj min 100g ryżu generalnie jak dla edno to powinieneś stawiać na ww okołotreningowo i ew. na śniadanie reszta bym dał białko-tłuszcz a czego z tymi [...]

a gdzie w Twojej diecie tłuszcz, węglowodany złożone? Twój system to głodówka. pzdr/

węglowodany złożone to np. kasza gryczana, jęczmiena, ryż(najlepszy brązowy), no i oczywiście ważywa. czyli wszystko co naturalne. z rzeczy bardziej wykonywanych przez człowieka: to pieczywo pęlnoziarniste, makaron razowy. wpisz w necie: indeks glikemiczny, im produkt ma go mniejszy tym bardziej nadaje sie na odchudzanie. jeśli chodzi o tłuszcze [...]

Jeśli nie dajesz rady z uzupełnieniem kalorii z diety to możesz kupić tego gainera ;) zawsze złapiesz jakiś tłuszcz jak jestes na masie więc się tym nie przejmuj tylko masuj :)

ale nadmiar kalorii przy diecie bogatej w tluszcze moze sie przekztalcac w tluszcz - o to mi chodzilo Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga