spacer

Dobre jedzenie, prezenty i spędzanie czasu z naszymi bliskimi - to tylko kilka elementów, które sprawiają, że Święta Bożego Narodzenia są dla wielu z nas najwspanialszą porą roku. Nie jest to jednak czas pozbawiony stresu. Baw się dobrze Gdy ubierasz choinkę czy podczas pieczenia pierniczków, nie myśl o tym, co zostało Ci jeszcze na liście rzeczy [...]

Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]

[...] ma znaczenia, czy są to aeroby (marsze, nordic-walking, wolniejszy bieg, umiarkowane pływanie) czy trening w strefie beztlenowej (sprinty, podbiegi, przeciąganie ciężaru, spacer farmera, walka zapaśnicza, składanki crossfit itd.). Jednak proponuję rozważyć tu pomijany przez większość ludzi argument: trening o dużej intensywności w zatrutym [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

[...] w pierwszych fazach treningowych każdą ewentualność, aby plan był efektywny, ale przede wszystkim bezpieczny. O czym należy pamiętać? Przed przystąpieniem do treningu sprawdź swój stan zdrowia. Rozpoczynaj od niewielkich zmian, co zwiększa szansę powodzenia. Zwiększ wydatek energetyczny w ciągu dnia. Zacznij więcej spacerować i liczyć kroki.

[...] osiągów na drugiej sesji. Może zaraz mi powiesz, że nie trenujesz nóg bezpośrednio, ale biegasz, pływasz, skaczesz, wchodzisz na skrzynię, wykonujesz kopnięcia, robisz spacer farmera (z obciążeniem w dłoniach), spacer buszmena (z obciążeniem na grzbiecie), przeciągasz obciążone sanki, nosisz worki z piaskiem, pracujesz nogami w trakcie [...]

Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]

Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]

Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami.  Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]

[...] pracę o intensywności wyższej od aerobów. Mogą być to skoki na skrzynię, wymachy z liną, uderzenia ciężkim młotem w oponę, podbiegi, wnoszenie ciężkich worków na podest, spacer farmera, przeciąganie ciężaru, biegi wahadłowe itd. Przyjmijmy, że modelowy zawodnik ma 90 kg i chciałby pozbyć się 10 kg tłuszczu. Oznacza to wydatek ok. 77000 kcal. [...]

Życie, jakie wielu z nas prowadzi, jest bardzo obciążające. Praca, domowe obowiązki, problemy dnia codziennego i pośpiech to jego częste elementy. Nic więc dziwnego, że możemy mieć kłopoty z koncentracją. A skupienie jest kluczem, jeśli chcemy sprostać swoim obowiązkom i to nie tylko tym w pracy, ale także w takiej codziennej, życiowej logistyce. [...]

[...] YouTuberzy, którzy są znani ze swoich rozrywkowych filmów. Świetnie sprawdzają się w demaskowaniu mitów i recenzowaniu różnych produktów. Hodge Twins idą po prostu na spacer i eksperymentują prawie ze wszystkim. Ich awans na szczyt rozpoczął się w grudniu 2008 r., kiedy zaczęli przesyłać zabawne filmy związane z fitnessem i bieżącymi [...]

[...] W większości ćwiczeń siłowych stopy pełnią funkcję podporową i są nieruchome. Wyjątkiem od reguły jest przeciąganie ciężaru (ciągnięcie za sobą np. w specjalnych szelkach), spacer buszmena (obciążenie na plecach) i spacer farmera (obciążenie w dłoniach np. specjalne walizki lub sztangielki) oraz wykroki chodzone. Większość ćwiczeń jest [...]

[...] 5 minut pracy, 1 minuta przerwy. Przy podkręceniu tempa tętno potrafi osiągać tu 190-195 ud. / min. Do ćwiczeń, które najlepiej nadają się do treningu interwałowego, należą: spacer farmera ze sztangielkami lub walizkami, burpees/sprawl (sprawle, tj. przysiad, podpór na rękach, wyrzut obunóż nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę), [...]

[...] kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten rekord miał wynosić 555 kg. https://www.youtube.com/watch?v=GNSJtO1ZxE0 Film: 18 minuta - ciężar na obrotowej rączce [...]

[...] Ćwiczenie jest naprawdę proste technicznie. Zachowaj wyprostowaną postawę, spięty brzuch i pośladki. Weź dwa hantle lub kettle, po jednym do każdej ręki, i wykonaj z nimi spacer długości 100 metrów. Staraj się nie opierać ciężarów o ciało. Spacer farmera świetnie wzmacnia chwyt, jak również będzie dobrym GPP, ćwiczeniem dbającym o rozwój [...]

[...] O co warto zadbać w czasie świąt? Niezależnie od tego, czy na co dzień jesteś aktywny fizycznie, czy nie, warto byś zadbał o ruch w czasie świąt. Codzienny, długi spacer na świeżym powietrzu sprawi, że będziesz czuć się dużo lepiej. Poprawi się Twoja wrażliwość insulinowa i trawienie. Długi spacer pozwoli Ci spalić nieco kalorii. [...]

Jak odnaleźć swój wewnętrzny spokój? Poszukiwanie własnego wewnętrznego spokoju w życiu jest bardzo istotne. Wielu z nas prowadzi dość intensywne życie, lawirując między pracą a obowiązkami domowymi. Szczególnie kobiety, gdyż to one obarczone są większością z nich. Mają na głowie własną pracę, dom, dzieci, a także decyzyjność i organizację w [...]

Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]