spacer

[...] z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już do końca redukcji, tzn. co trening spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak nie będę mieć nóg [...]

[...] ze sztangą 8x70/5x90/3x110/4x6 - 132,5kg Z racji tego, że robota siedząca to aż chce się robić przysiady i ogólnie chodzić i trenować! Później poszedłem jeszcze na spacer, co by kilometrów nadrobić :D Dieta: 1.Po treningu: jajecznica z warzywami, serem i mięsem, chałka z masłem i nutella <3, lody 2.Kolacja: makaron z twarogiem, [...]

[...] to na dwójkę ciągnie cały czas %-). Dostałem harmonogram z siłowni i w ch** mało godzin, także mało hajsu.. Więc będę musiał coś znaleźć na boku dodatkowego. Zaraz lecę na spacer posłuchać jakiegoś podcasta, potem z ziomkami, a potem lektura Lyla McDonalda mojego kochanego :D. Znowu się w niego wciągnąłem i czytam jak jakąś powieść te jego [...]

[...] no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, co by już się w tym ćwiczyć nieco Okej, [...]

[...] rotował ćwiczeniami, ważne żeby te główne były tak jak są, bo to one tworzą fundament. Cardio: Będę kręcił cardio 4x w tygodniu po 20-30 minut + w dni nietreningowe rano spacer szybkim tempem 40-60 minut. Dla siebie, dla zdrowia, bo lubię. Jak mi się znudzi to będę rezygnował. Póki co zostaje. Priorytet: -Priorytetem teraz moim jest [...]

[...] spadła, ale co się dziwić.. Nadrobię! Boję się jutro o nogi, czy będę w stanie chodzić.. Ogólnie wieczorem fajnie, bo w ciągu dnia więcej czasu na ogarnięcie spraw, naukę i spacer. Dobra, to tyle. Lecę w kimę, bo jutro na 9 mam zajęcia. Trening: DÓŁ CIAŁA #1 1.Martwy ciąg klasyczny 10x70/5x110/3x140/1x160/4x180/6x130/6x130 2.Fronty [...]

Adam ale ja się zgadzam :) po prostu napisałem że to nie jest zdrowe - i tu się powtórzę "nie zaszkdozi bardziej niż spacer po mieście w godzinach szczytu z otwartą japą" :)

1.10.2013 - Interwały Korzystając z bliskości bieżni, dla odmiany robiłem sprinty na dystans zamiast czasu. Wyglądało to tak: 2x400 m truchtu 12x100 m sprintu/100 m truchtu +spacer do akademika w ramach wyciszenia Rozgrzewkowe dwa okrążenia i 12 interwałów zajęło w sumie 19 minut, ale i tak się to cholerstwo dłużyło straszliwie. Po sześciu [...]

[...] się nie zmieniło czy wyglądają inaczej bo ja się już gubię ;-) A teraz tak samo jak masz uczyć się techniki masz się uczyć odpoczywania bez wyrzutów sumienia ;-D ale przecież nikt nie każe Ci siedzieć na tyłku - idź na spacer, rower, basen jak chcesz (choć pogoda to raczej rzeczno-jeziorno-morska ;-) ) ale traktuj to jak rekreację a nie treningi.

No wlasnie chyba na spacer skocze, niestety w stolicy trudno o morze czy nawet jezioro:( a ze po calym dniu pracy jestem, to jakis oddech mi sie lrzyda. O basenie tez myslalam :) Ja widze zmiany jakosciowe, ale inni nie, malo kto oglada mnie nago :p maz widzi:) Koniec marudzenia! Dzieki Arphiel!

[...] Wczoraj wreszcie zwlekliśmy tyłki z kanapy (wygodnej!) i ruszyliśmy w stare dobre miejsce ;) Trening zaczęłam od 6 minutowego biegu, następnie aktywacja pośladów i bioder - spacer z gumami (paliło:P) i wykroki na sucho. 1. Wznosy łydek 14x8kg 14x8kg 14x8kg 2. Wchodzenie na podwyższenie 2x15x7kg 2x15x7kg 2x15x7kg 3. Przysiad ze sztangą na [...]

zeby nie bylo, ze jestem totalnym leniem, ruszylem dupe na spacer%_ /SFD/2017/4/2/cbe19a91f75640109d5b85c4f19df8ec.jpg

Ja zawsze ustalałem max poziom we górę i spacer ok 7 km na godzinę i lepiej to wychodziło niż obok ktoś biegł na płaskiej powierzchni.

ja tez lubie spacer pod gorke, nie biegam obecnie, bo za duzo waze, szkoda stawow niestety

[...] grilla), ale niestety dopadły mnie problemy techniczne. Ale myślę, że jutro o coś się postaram Dziś beztreningowy...Siedzę w pracy i myślę o zagospodarowaniu jakoś popołudnia Może zakupy, może kino, napewno wpadnie spacer z moją! Tak czy siak, będziecie wiedzieć jutro co robiłem Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-06-05 10:07:20

[...] że te 60 minut na rowerku zdziała cuda. W związku z czym staraj się nie spędzać w pozycji siedzącej dłużej niż 30-40 minut, nawet wprowadzenie kilku minutowych przerw (na spacer/krótkie mało intensywne ćwiczenia) przerywających pracę przy komputerze może być dla Ciebie bardzo korzystne. Nie potrzebujesz, żadnej "chemii", chyba, że mowa o [...]

[...] 02.03.2013 w misce trochę mniej białka (zamiast 128g jest 120g), ale nie daje ostatnio rady wcisnąć więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8478a3ae9d7409c8bd314d3c3a3fb98.png dzisiaj u mnie +2 stopnie C i przepiękne słońce, aż żal w domu siedzieć, dlatego biorę sukę i idziemy na spacer po południu Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-02 10:15:38

[...] - Marta693 w dniu 2014-01-17 11:19:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4afd748a2a014274b268b964bfb398f9.png 19.01.2014 powinien być trening siłowy, ale nie było. Z aktywności to spacer 7km miska nieliczona pomiary szkoda gadać, nawet tego nie komentuję:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda794b65e6c4e4fb4e127b297953022.png 20.01.2014 DnT aero: orbi 30 min, [...]

[...] myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie wiem co by [...]

Siemka Dzisiaj był z oczywistych powodów DNT. Zrzut z diety. Dzień spędzony na leniwo i bez większej aktywności ruchowej bo długi spacer to dla mnie nawet nie cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c13609db474603b64466110de85561.png Przy okazji czy ktoś z was jak by miał taki filmik jak ja z podciągania - zgłaszałby się do konkursu na plecy czy [...]