spacer

przy przedluzajacym sie braku czasu zadbaj chociaz o jakis spacer, czy 10-15 min poruszania sie w domu, chocby kila serii przysiadow i pompek . Oczywiscie tydzien nie jest problemem, ale jakby sytuacja sie przeciagala to warto chociaz malym nakladem czasu cos wdrozyc.

[...] poszalałam kulinarnie - popróbowałam nowe rzeczy, podadłam ciast lepszych i gorszych, wypiłam morze alkoholu (jak na mnie) /-)_ Ale też nadrobiłam trening, pochodziłam na spacery i takie tam. Odpoczęłam na maxa. 12.11.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino Warzywa: różne w sushi, szczypior Suple: brak Aktywność: siłka, [...]

14.11.2016, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, melisa Warzywa: pomidory, sałata, szczypior Suple: brak Aktywność: mini spacer Mobilizacje: brak Miska: jaja sadzone + chleb, pierś z kury + ziemniaki + surówka z sosem jogurtowym, pizza (świętowaliśmy z chłopem) Samopoczucie: ok Grzeszki: pizza Lifehack na dziś: parę listków świeżej mięty w [...]

[...] super hobby. No ale czasu idzie - mi schodzi min. 3h na jazdę. 21.12.2016, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, marchew dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + ziemniaki + warzywa gotowane (restauracja, chłop mnie [...]

27.01.2017, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, ogórek konserwowy, szczypior Suple: brak Aktywność: spacer, 2x30min Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: domsy na pośladkach Grzeszki: drożdżówka domowa u gości /SFD/2017/1/28/8ece436334c5405984bbf32df0084eda.jpg /SFD/2017/1/28/dede1c8c0b15402680d1196f626ebb33.jpg

[...] nie pamiętam Znowu nadgodziny. Miał być trening, ale padłam. 03.02.2017, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: 2x30min spacer Mobilizacje: nie pamiętam Miska: zrzut Samopoczucie: zmęczona Grzeszki: ciastki /SFD/2017/2/5/24d1c6b655c8488885e4a8f907e33ad3.jpg 04.02.2017, sobota DNT Picie: woda, [...]

13.03.2017, poniedziałek DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D Aktywność: spacer 30min Mobilizacje: brak Miska:zrzut Samopoczucie: @, boli mnie brzuch, jestem głodna Grzeszki: brak Lifehack na dziś: jeżeli w przepisie jest jakaś przyprawa i akurat jej nie masz i myślisz sobie "ooo ale mam to, na pewno się nada!" to [...]

to że regeneracja to nie znaczy że nic nie robisz... idź na spacer, zagraj w siatkę, idź na basen możliwości jest dużo!

[...] brzuchy". No i dzisiejsze pomiary. Można powiedzieć, że cel I - "dwucyfrowe biodra" - osiągnięty. Dziękuję wszystkim, którzy mieli w tym udział;-D. Dziś to chyba jakiś spacer będzie, bo pogoda zobowiązuje, a psińco się domaga. W poniedziałek ustalę, co z siłownią i moim "treneiro"- bo szczerze mówiąc boję się sama zaczynać z większym [...]

Wrzucam zaległe miski - ta z 23.07 niekoniecznie zgodna z rozkładem, ale nie zmuszałam się do mięcha. Ostatnie dwa dni całkiem ok. Wczoraj spacer 4 km szybkim tempem. Po 3 km pies przestał ciągnąć :-) A tera premiera, czyli powrót na siłkę - po wewnętrznej walce (jechać, czy nie jechać - o to jest pytanie ?) Nie będę psychologizować, ale mam [...]

[...] - były pod ręką ;-D Posiłek numer 2 podzielony na dwa, bo głut :-D Jednak zjadanie śniadania o 2 w nocy powoduje głód w ciągu dnia, dlatego poza miska 4 śliwki i trochę oliwek Dziś z aktywności - spacer 5 km w tempie około 5-6 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7011fca4cc54b12837c836a5e7554da.png Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-08-02 21:12:16

Miska dzisiejsza i plan na jutro - urlop się skończył @-) Aktywność: spacer 3 km wznosy bioder 3 x 20 wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co [...]

[...] Wnioski= wątróbka to nie mięso, bo zjadłam i mi smakowało:-D W śniadaniu odżywka, ale to ze względu na nadal występujące obrzydzenie do mięsa. Suple: clexane:-D Aktywność: spacer w tempie rehabilitacyjnym, jakieś 2 km Aktywność na przyszłość: zapisałam się na basen na naukę pływania:-D dawno nie widziałam, żeby Młody tak się śmiał, jak się [...]

Powitać w roku szkolnym:-D Wczoraj dzień lenia (w sumie u mnie to norma:-D) ale okazało się, że przedwczorajszy spacer dał mi popalić. Więc póki mogę - leżę - niestety ostatni dzień. Micha z wczoraj i dzisiejsze pomiary - bez pomiarów nogi - spokojnie - noga jest i ma się coraz lepiej 8-)- tak jej tłumaczę }:-(- ale, że zawsze mierzyłam lewą, a [...]

[...] ktoś ;-) stwierdził - kolejna wypiska z nicnierobienia. W ramach zaleceń lekarskich - jeszcze przez tydzień unikam wysiłku fizycznego, długiego stania i siedzenia. Wczoraj spacer 3 km - kondycja zerowa. Miska ponownie wyczyszczona i pozostaje problem z białkiem - no nie wchodzi mi te 120, chyba obniżę do 100, a zaoszczędzone 20 zamienię na 10 [...]

[...] Jutro przepada mi niewykorzystany karnet na basen, jakoś nie mam weny na pływanie. Bieganie przynosi obecnie więcej satysfakcji. Dziś bieg z interwałami 45s szybko/80s spacer x 6. Lubię te interwały. Tempo wyszło lepsze niż podczas sobotniego mulenia w tlenie pomimo interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/783e1bd89ea4453b9cae04b2859ff180.png [...]

[...] maszyna 4x12 5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15 6b Wyprosty z linkami 4x12 7a Wyprosty siedzac 4x12 7b Allaszki 4x max + godzinny spacer po miescie%) Suple witaminy przed treningowo PUMP IT+mct+kreatyna w trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/27/d1e237484fd34c3d94595768800b51a8.jpg mieso [...]

[...] zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa prawidlowa 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 6.Mlotki siedzac 4x8 +wieczorem spacer na rowerze /SFD/Images/2015/8/4/de2a37cbbc9f40758063cb2411b1e9be.jpg Suple witaminy przed treningowo MCT juz leci 25g na porcje i wydaje mi sie, ze jest to juz wartosc [...]

[...] 9.Wznosy boczne 3x12 10.Uginanie modlitewnik maszyna 3x15 11.Wyprosty wyciag gorny 3x8-12 12.Wyciskanie francuskie lezac 3xmax 13.Uginanie stojac sztanga lamana 3x max +spacer 3km Suple witaminy przed treningowo MCT+PumpIT w trakcie bcaa po kreatyna, ba, carbo Dieta caly czas laduje, az do jutra do poludnia, na chwile obecna B 190g W 730g T [...]

[...] wróciłam do domu i nie chciałam tupać sąsiadce :-) ) ten program zakłada 30dni bez przerwy, ale dla mnie to ciut za dużo, więc w przyszłym tygodniu też pewnie zrobbię jeden dzień wolny - mogę wtedy pójść na szybki spacer :-D będę dopisywać info o treningu, żeby nie było, że nic nie robię :-P Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-14 13:08:49