spacer

[...] bez dodatkow i warzywa, ktorych nie licze (nie licze od poczatku, waga spada wiec jest ok) B 211,7 g (33,6%) W 218,6 g (34,7%) T 88,4 g (31,6%) Aktywnosc: Wieczorny spacer 40min, 3,7km, tetno nawet zmierzylem po 2 km i bylo 77bpm. Malo ale nie tesknie za czasami kiedy mialem stresujaca prace i z rana juz walilo 90bpm :). Ogonie, to w [...]

Wtorek 3.07.2017 zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 543,3 kcal B 197,9 g (31,1%) W 202,7 g (31,9%) T 104,7 g (37,0%) Aktywnosc: 12.00 - 13.00: UpperBodyWorkout (50min, krotkie przerwy miedzy seriami, 4 serie kazda partia x 15 powtorzen) 20.30 - 21.30 Spacer 4,7km, 50minut Suplementacja: Witamina C rano, Aspargin rano i wieczorem [...]

[...] DOSTARCZONO: 2 510,5 kcal B 194,2 g (30,9%) W 201,0 g (32,0%) T 103,4 g (37,1%) Aktywność: Miał byc trening pilki, ale wyszło, ze w weekend bedzie meczyk, takze dzis dalem spacer 4km, 45min. Suplementacja: Olimp Vitamin, Whey Diesel, Aspargin Regenereacja: Drzemka 30min, Sauna 3x15min Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-16 21:42:18

[...] Tak BTW w tamtym tygodniu byla impreza u mamy i sie niezle obiadlem :), bez wazenia }:-( takze robie to od czasu do czasu, ale wiem ze co za duzo to niezdrowo A co do biegania w tym tygodniu mialem 6 treningow plus dlugi spacer, takze wiecej to chyba juz chyba nawet nie wypada :D :-> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 09:33:43

Niedziela 19.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,0 kcal B 176,7 g (27,9%) W 164,4 g (25,9%) T 130,3 g (46,2%) Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, [...]

[...] (55min) Regeneracja: Seans saunowy po silowni (12min w saunie i ulubione kilka minut w zimnej wodzie) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, Whey, EAA no to robie 3 dni wolnego od treningow podczas ktorych dam moze jakis spacer i na pewno saune/jacuzii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-24 21:38:15

Sobota 25.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 575,0 kcal, B 199,3 g (30,9%), W 227,9 g (35,4%), T 96,4 g (33,7%) Aktywnosc: 7km wolny spacer Suplementacja: OlimpVitamin, Kreatyna jabłczan (5g), Beta Alanina (5g), Whey (40g), Aspargin Regeneracja: drzemka ponad godzine

Poniedzialek 27.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 484,7 kcal, B 178,3 g (28,7%), W 257,2 g (41,4%), T 82,6 g (29,9%) Aktywnosc: Spacer 6,5km Regeneracja: Jacuzzi, sauna Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-27 21:07:14

Wtorek 28.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 407,2 kcal, B 206,6 g (34,3%), W 246,1 g (40,9%), T 66,5 g (24,8%) Aktywnosc: do południa spacer 4km po południu: UpperBodyWorkout (60min) Regeneracja: jacuzii Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina 3 dni bylo bez konkretnego treningu (tylko wolne [...]

Czwartek 30.03:}:-( Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 187,0 g (28,9%), W 259,6 g (40,2%), T 88,6 g (30,9%) Aktywnosc: Spacer 4km, 45min Regeneracja: Sauna 2x15min Suplementacja: Aspargin, OlimpVitamin, BetaAlanina, Kreatyna, Whey Ostatnio w podsumowaniu 2 miesiecy napisalem, ze nie mam ochoty sie objadac i jak na zlosc od 3 dni zjadlbym konia [...]

[...] przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) Aktywnosc: Mecz na orliku 2x20 min plus rogrzewka (15min). Po meczu spacer 30min. Mecz wyrgrany z nową druzyna w lidze 10:1. Bramke strzelilem, takze dzien udany :) Suplementacja: Kreatyna, BetaAlanina, Whey, Olimp MultiVitamin Regeneracja: [...]

2.04: Dieta: Caly dzien na wyjezdzie przy stole rodzinnym, takze kalorie oszacowane na oko. Od dzis juz trzeba sie pilnowac bo od tygodnia waga nie spadla. /SFD/2017/4/3/b589d78e037143bd98b0215125808dc5.jpg Aktywnosc: Spacer 6km Suplementacja: Kreatyna, BetaAlanina, Whey, Olimp MultiVitamin, Aspargin Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Wczoraj tradycyjnie DNT i niedziela w wiekszosci poza domem, ale kalorcznosc zachowana :) Dzis dieta juz trzymana wg szablonu i juz spacer 7.5 km wszedl :) /SFD/2017/4/10/48e64207a3f64c1c97800f993ab6cb38.jpg

Poniedziałek 10.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 573,0 kcal, B 226,0 g (35,1%), W 215,4 g (33,5%), T 89,8 g (31,4%) Aktywnosc: Spacer 7km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: sauna 2x12min, jacuzzi

24.04 Dieta: 2 606,9 kcal B 191,2 g W 271,4 g T 84,1 g Aktywnosc: Spacer 4km, 45min Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Mialo byc 2500kcal ale zona sie wlasnie przyznala, ze domowy przecier pomidorowy byl lekko zepsuty i dala mi sos z papierka Knorr }:-(((}:-( :-)

[...] garsc orzechów, jablko i troche sera przez co zjadłem łacznie 2 999,2 kcal (B227,0 gm W 265,8 g, T 114,2 g) W tym tygodniu sa 4 treningi (2xpilka, 2xsilownia) plus 2 spacery (1x4km, 1x8km) ale takze mialem jakies male problemy zołądkowe i czesto wizyty do WC, to moze jedzenie sie nie przyswajało, takze moze przez to zapotrzebowanie sie [...]

Piatek Dieta: DOSTARCZONO: 2 686,1 kcal B 239,6 g, W 274,8 g, T 69,7 g Aktywnosc: 1. meczyk na orliku (15min rozgrzewka i okolo 35minut biegania, duzo na maxa) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, EAA, Whey Regeneracja: jacuzi 30min, sauna 10min Dzis lekko wiecej kalorii, ale planowanego regeneracyjnego 2700 nie przekroczylem. Waga [...]

Wtorek: Dieta: 2 540,9 kcal Aktywnosc: Upper Body Workout, spacer 5KM Regeneracja Sauna 1x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA Sroda Dieta: 2 613,0 kcal Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 45 min max) Regeneracja Sauna 1x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz [...]

Pon 22.02 Dieta: 2 544,8 kcal, B 177,9 g, W, 286,0 g, T 76,7 g Aktywnosc: Wolny bieg 5km (35min) , plus szybki spacer 10min Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Dzremka 1x20min, 1x30min Dzis mial byc dzien bez treningu, ale byla ochota sie poruszac po 2 drzemkach jakie dalo sie przyciąć :), takze poszedlem rozbiegac obolale nogi po sobotnim meczu. [...]

Poniedzialek Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 [...]