spacer

Trener powinien dopasować ćwiczenia do możliwości osób na treningu. U nas ćwiczą osoby na różnych poziomie zaawansowania i z różnymi problemami czy kontuzjami, po prostu niektóre ćwiczenia mają zastąpione innymi. Jeśli miałabym wybierać pomiędzy Hyroxem i OCR to zdecydowanie wolę biegi z przeszkodami :-) W Hyroxie psychicznie męczą mnie te ogromne [...]

[...] 88-O ) stanowczo za mało picia. Droga powrotna do auta na oparach i walka o to żeby biec a nie iść mimo że płasko. Śpieszyłam się bardzo, więc nie mogłam sobie pozwolić na spacer. Oczywiście od razu napisałam do trenera, tak samo jak tydzień temu, że podbiegi po siłowym to jest dramat i tortury }:-( Ta dzisiejsza górka pokazała, że na górki to [...]

[...] jak to wyjdzie , może nie będzie tak źle, ciężko stwierdzić w jakiej formie w zimie są inni zawodnicy. Oto konkurencje : - Spacer farmera z nosidłem 320 kg x 40m - Martwy ciąg z deficytu na axel gryfie 280kg na powtórzenia - Car Walk czyli spacer buszmena z autem 20m - Platforma na barki - Zegar Konkurencji tylko 5 ale za to bardzo ciężkie.

[...] 24s/m 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m jest minimalna poprawa, różnica w odległości wynika z czas krótszego o kilka sekund. %-) bieg 10min./9km/h +kilka minut dla ochłonięcia: spacer %-) stretching POtreningu Nie jestem zadowolona. W sumie robię już po raz drugi (wcześniej było A) trening z 8 powtórzeniami i jestem pewna, że w niektórych [...]

[...] walczyłam jeszcze o jedną przez kilkanaście sekund, ale za cholerę nie dałam rady się podnieść aeroby: -bieżnia 24min/3,71km w tym: 20 min bieg, tempo: 9-11,5km/h i 4min. - spacer%-) na ochłodzenie. PoTreningu: Wreszcie poczułam, że poćwiczyłam. Te ostatnie moje treningi były olbrzymią lipą i kpiną, wstyd mi za to. Ale chyba łapię, o co tutaj [...]

[...] na pewno nie. Później jeszcze robiłam, korygowałam. Aeroby 24min: -20min. - bieg (3,69km), tempo: 9,5km/h-13km/h (pod koniec lubię bardzo przyspieszać) -4min. - wesoły spacer mokrej AL3ktry\-) PoTreningu Nie jestem zadowolona przez te przysiady, nie wiem już czy robię je dobrze, co z kolanami. Technika się kłania. Dziwny ten trening był. [...]

[...] więcej nie dałam rady. Po tym ćwiczeniu mam bardzo nabrzmiałe plecy /-)_ Dobra pompa! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) kilkanaście(dziesiąt)* sekund** *nie mam stopera, **wciąż walczę o technikę. aeroby bieg: 20min - tempo: 10km/h (ostatnie minuty - zawsze podwyższam do 13km/h, bo lubię ;-] +kilka minut --> spacer suma: 24:33/3,69km ------

Dzień #1 -miska: czysta, nieliczona* -aeroby: intensywny spacer z psem w lesie (pod górkę i z górki) ok.1h** %-) *** *Jutro już będę liczyć. Obniżam tylko białko do 100g i ww do 150g - na razie nie ćwiczę siłowo, więc aż tak dużo mi tego nie trzeba. **zmieniłam kolejność, dzisiaj miała być wytrzymałościówka, ale pogoda była ładna, a pies chętny. [...]

[...] #2 01.01'14 DNT* -miska nieliczona, czysto będzie!* -suple: wit.C *jutro wracam do liczenia ;-] Dzisiaj czuję się zatruta po wczoraj, piję dużo wody, idę później na długi spacer z psem, jutro już ładnie ćwiczę i jem Mam zatrucie pokarmowe po wczorajszym, więc piję i mało jem - brak apetytu. No i czuję wczorajszy trening. ;-] Jutro się zmierzę. [...]

[...] aeroby: zamykali mi siłownię, wiec takie niepełne, ale szczerze mówiąc i tak nie miałabym sił na więcej 16,26 min/2,54km = 2k--> bieg, tempo: 10km/h-11,5km/h reszta spacer%-) _________________________________________ Wrażenia 'po' dobre. Trening jest trudny dla mnie bardzo i uświadamia mi, jak bardzo jestem słaba i jak bardzo jeszcze nie [...]

[...] sie ciagnac treningi silowe 3-4 razy w tyg to moze na jakis czas wywal to kardio/interwaly, ale staraj sie utrzymac wieksza aktywnosc taka codzienna, np wiecej krokow, spacer, by aktywnosc jednak byla, ale nie taka obciazajaca i psychicznie i fizycznie. W rozrachunku tygodniowym lzejszy codzienny spacer 30-40 min da ci wiecej korzysci [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]

[...] - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 4) ============================== Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT3 (niedziela 6.12.15r.) Przed obiadem spacer jakieś 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 350m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (środa 9.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba i czas na regenerację (o ile w pracy można się regenerować :->). Trochę się dwójki po wczorajszym treningu odzywają, ale na szczęście nie za mocno. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 902,1 kcal b: [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (piątek 11.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Miał być dzień treningowy i rzucanie złomem po domu, ale wróciłam z pracy 2 godziny później niż planowałam (bo koniec tygodnia/kwartału/roku itp. i trzeba było posiedzieć dłużej) i na tyle zmęczona i głodna, że odpuściłam. A nawet udało mi się [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT2 (sobota 812.12.15r.) Przed południem spacer ok. 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]