spacer

[...] ale ich nie dostarczasz i po prostu nie urośniesz w TRWAŁĄ masę mięśniową.. zacznij jeść jak kulturysta a nie dziecko - pożywienie to NAJLEPSZY ANABOLIK, widać o ty nie wiesz.. szkoda słów.. idź na spacer.. przemyśl sprawe - może zrozumiesz. A co do serwatki białkowej to jedyne co ci po tym pójdzie to podskórny tłuszcz + trądzik alergiczny.

[...] 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 Suwnica 12 10 10 8 Prostowanie nóg siedAc 12 10 10 Łydki na suwnicy prostowanie [...]

[...] Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 To już oceniłem Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 Suwnica 12 10 10 8 Prostowanie nóg siedAc 12 10 10 Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 [...]

[...] mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Bardzo fajnie się też sprawdza dla przedramion swobodny zwis na drążku na czas, albo też spacer farmera.

fotki chyba wyszły na spacer?! Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga. Sog za soga!!!

ja mu proponuje plywanie w morzu ,jazde rowerem po parku , spacer z psem itp

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

Rób przerwy. 8 godzin non stop to droga do problemów z postawą, oczami i w ogole kaplica. Rob przerwy chociarz co godzine na jakies spacer chociarz po domu, przeciągnie sie, rościąganie miesni, przemywaj twarz zimna wodą i wietrz często. TO takie rade na zapas

[...] : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca konwojent na spacer z 50 kg workiem na barku 9-18 ton Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Plan treningowy Pompki + brzuszki oraz w miarę możliwości siłownia(praca 5:00 do13-22 [...]

Chcesz i masz Zawodnicy - Ireneusz Kuraś - Robert Szczepański - Andrzej Zieleniecki - Grzegorz Peksa - Damian Sierpowki - Gabriel Kowalski Konkurencje - Załadunek Kul 120kg 130kg 140kg 160kg - Spacer Farmera 150 KG 25m - Opona 8 obrotów - Wyciskanie Hantla 70kg - Belka 140kg na ilość - Zegar 360 Kg KONKURENCJA REZERWOWA ..martwy [...]

Skoki 2007-Wyniki Spacer Farmera 2x140kg 1 Szczepanski 59,90 2 Kuraś 51,79 3 Kowalczyk 42,50 4 Kowalski 41,30 5 Zieleniecki 39,95 Belka 135kg /90s 1 Szczepanski 6x 2 Zieleniecki 5x 3 Kowalski 3x Kowalczyk 3x 5 Kuras 2x 6 Sierpowski 0 Zegar 340 kg 1 Kowalczyk 890 2 Szczepanski 765 3 Kowalski 630 4 Sierpowski 585 5 Zieleniecki 555 [...]

A dlaczego w domu? Nie możesz wyjść na "szybki" spacer??

hhe na szybki spacer zawsze mozna, zwykle to ja biegam ale chodzi mi o to ze jak za oknem pogoda zla np pada albo silny mróz to cos tzreba w domu robic i teraz mysle co, skakanka dla mnie odpada bo jeszcze byl zyrandol stroncil i to by byla hecaco nie!

[...] tez testosterony i metanabol i byl naprawde duzy Co prawda zaczynal z odrobine wyzszego pulapu niz ty. Musze ci powiedziec ze nawet zemdlal przy duzym wysilku jakim byl np. spacer. Nie wszyscy poprafia zrozumiec ze sa ludzie ktorzy robiac wszystko zjedzac,m cwiczac , itp) nie moge nabrac masy ale maja za to dobra rzezbe kosci, bo sami tego nie [...]

No sory, ale trzeba mieć ogromną nadwagę, żeby spacer dał tętno rzędu 130. Oczywiście jest to tętno aerobowe, ale ono zaczyna się od minimalnego aż do pewnej granicy, która jest płynna i różna i różnych osób, zwykle szacowana na te 70-75%. Chodzi o to, żeby mieć możliwie najintensywniejsze aeroby, by zmaksymalizować wydatek energetyczny a co za [...]

Stary bo skumaj - wstalem sobie elegancko o 14. Zjadlem sniadanko, odpisalem sobie na emile i wypilem browarka. Wychodze na spacer... CIEMNO Wymieklem.

[...] 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 [...]

Amulet_ widze, że nie wiesz chyba, że są też takie ćwiczenia tj jednostawowe w których progresji się nie stosuje ... sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie z tym piwem to ześ wyskoczył teraz...

A tak poważnie to zmęcz się jakoś przed snem, pójdź na porządny spacer np. świeże powietrze + lekki wysiłek mogą trochę pomóc. I do łóżka wbijaj tylko wtedy kiedy jesteś śpiący, nie zasypiaj na "chama" może też np. zasypiasz przy muzyce albo tv? słyszałem że wtedy sen jest płytszy niż normalnie. W każdym razie pokombinuj coś