[...] czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20 (od drugiej serii jednonóż) 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2xexplosive 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 Znowu musiałam zrobić ten sam trening co w sobotę, bo tylko ten jest przystosowany do warunków domowych, a z siłownią w tym tygodniu [...]
[...] 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 /x16 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 25 /25 /25 3d. otwieranie kolan leżąc na plecach 3x20 20 /20 /20 Trening w domu. Dodałam jedno ćwiczenie na nogi, bo i tak cały [...]
[...] Może uda się w końcu wrzucić zdjęcie ;-) Tak wygląda u mnie droga na siłownię. Ok. 10 min. marszu z wózkiem, krótka przerwa i kolejne 10 min. aktywnego marszu, to bardziej power walk niż spacer. Po dotarciu na siłownie czuje się juz wstępnie rozgrzana i robie tylko rozgrzewkę pod trening. /SFD/2017/6/8/851bc7366bc84461ae2f643159e9a84a.jpg
[...] jestem w stanie zrobic tych powtórzeń w jednej serii. Pozostaje tylko ćwiczyć, może kiedyś uda się zrobić 5 serii po 10 zamiast 10x3-5 ;-) 4a. donkey kicks z gumą 3x15 4b. spacer z gumą w bok 3x30 Tu akurat krótka przerwa i pośladki w ogniu. Niektórzy ludzie z ciekawością przyglądali się tym ćwiczeniom %-) 5. Wznosy kolan do klatki na drążku 5 [...]
[...] plecy umierają, czuje się jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) 3. pompki na poręczach 3x5, 5x5 z gumą 4. hindu push up 3x5 5. pike push up 3x5 6a. wykroki w tył 15 /15 /15 6b. spacer z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po poprzednim treningu ledwo szło, bo nogi zmęczone. 7. wznosy kolan powyżej klatki na drążku 3x3 Tutaj nie [...]
Tak wyglądała rozgrzewka: /SFD/2017/8/27/8a6f6822f21e4904bc7a7e8c992c3018.jpg /SFD/2017/8/27/772da0d9a45f4740bd6b36b80ebf617e.jpg Spacer z drewnem :-) /SFD/2017/8/27/608d9c40cbdb42899f98862fad56b3f0.jpg /SFD/2017/8/27/3cdc304ff8fb464f97143605a01bfa35.jpg /SFD/2017/8/27/1d514c795c0b47b891ebc6592143838c.jpg A to jedna z przeszkód, której bez pomocy [...]
Dziś dzień bez treningu zakupy a później wypad nad wodę , las spacer regeneracja jednym słowem. Dieta http://img689.imageshack.us/img689/4905/55904842.jpg I-Naleśniki 5 jajek 100 gram twarogu łyżka kefiru(nadzienie serek wiejski porcja Pure Whey zmiksowane) http://img220.imageshack.us/img220/5295/98966729.jpg II-300gram mięsa z udka kurczaka + [...]
te ciągoty do słonego u mnie są dziwne, bo ja nawet pomidora nie soliłam, rzadko kiedy używałam saltu. ale najwyraźniej teraz się mi odmieniło :-> Redukcja, dzień 19, DNT Dziś treningu niet, za to spacer wieczorny zaliczony. Miska z dziś (i uciekam, jedzenie się robi, jeść trzeba ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d149a0a179245198ba77ebc5880ac43.png
Redukcja, dzień 25, DNT Ojoj, prawe kolano daje się we znaki. Coś musiałam nie tak postawić nogę wczoraj. Nici dziś z biegania, ale z rana spacer z psem zaliczony, drugi jeszcze przede mną. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/805284dac2db4a3683e7dd7c1aad6a97.png Przyjemnego dnia miśki, ja mam w planach czytanie - biografia Marilyn Monroe. I nagle ideał [...]
cd. Trening: machnęłam z psem (moCCa;-)) z rana spacer, potem poszłam pobiegać (bieg 38 min., 4km, tempo zmienne, teren też). Jeśli latanie z wózkiem wypchanym mięsem i warzywami po sklepie się liczy, to checked! Oveja: ananas z przypadku, mąż robił obiad, myślał, że dobrze, ja nie spojrzałam w wypiskę i wzięłam i zjadłam. Pożałował na [...]
[...] %-) że Ty niby hate me? \-);-) Fajny treniol i widzę, że sprawia radość! więc poskaczę z Tobą 8-) u mnie dziś ciepło i słonecznie, nietreningowo - rano był tylko spacer a jutro czeka mnie spinning :-D co do pompek też strasznie mi ciężko w tym o progress :-( Leszczu jestem i padam na twarz - cza se ochraniacz jakiś na szczękę kupić [...]
Witam Wczoraj jednak nie zdazylam na basen :'-( za to byl spacer po plazy wieczorem- a raczej lekki trucht i zapasy - bo Maly mial wlasna koncepcje dokad chce isc - (oczywiscie prosto do wody :-D i trzeba go bylo na sile do brzegu ciagnac. ) Od razu przyznam sie ze dalam ciala z dzisiejesza miska - nie zrobilam wczoraj zakupow i nie mialam za [...]