spacer

1/7/2020 Nawał roboty w pracy, ale w porze lunchu trening zrobiony. Wieczorem długi spacer z Gofrem. 1. Jajki, grzybki, boczek 2. Jaglanka z wpc, jogurtem naturalnym, bananem, suszoną żurawiną i cherry in the jelly, 3. Wołowinka, batat, orzechy i kiszonki 4. Wołowinka, batat, grzybki i sałata /SFD/2020/7/2/4c5a15443672474f8027fbc03cf40d7a.jpg [...]

[...] Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na każdą nogę); następnie przysiad o wąskich nogach z hantlami łącznie 16kg, przysiad ze [...]

[...] Bez bicia przyznam się, że trening zrobiony tylko dlatego, że musiał być. Ponieważ siłownie mam dosłownie przy jeziorze, skorzystałam z okazji i wybrałam się na krótki spacer żeby trochę pomyśleć. Uznałam, że na niektóre sprawy będę miała po całości wyrąbane, niektórych ludzi będę miała głęboko gdzieś i od razu mi się jakoś lepiej zrobiło [...]

[...] Od razu po miałam iść na wizytówkę (odbywała się w tym samym budynku co siłownia), ale jednak musiałam odreagować pewną sytuację, a że było mi ciepło to poszłam na spacer. Długo nie chodziłam, bo: 1. bolały mnie nogi 2. zmarzłam %-) Robię kolacje i idę spać :) 27.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 15/15/15/16/16 kg 2. [...]

Później byłam już tak zmęczona, że szukałam wymówki coby interwałów nie robić, ale rodzinka wyszła sobie na spacer, a ja nie wzięłam kluczy do domu %-) Zostały mi tylko te do piwnicy, żeby móc rower wyciągnąć, a przecież nie będę tam jak głupia na nich czekała %-) Chcąc nie chcąc zrobiłam i jest fajnie. los zdecydował za Ciebie ;-) a mopa pewnie [...]

[...] 3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam ciężar ale szybko mi się go odechciało jak co powtórzenie musiałam wziąć oddech i ledwo wdrapałam się na ławkę. + Aero szybki spacer z córcią we wózku Obliques, Ty chyba Mnie nie lubisz... :)) ja myślałam,że dostanę więcej kalorii . Trenning masakryczny, po drugiej serii chciałam pyerdalnąć to i iść [...]

[...] 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu ...pilnuje tego zadka i nóg oby to [...]

[...] 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ... 3*10*15kg 3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*19kg/1*8*19kg/1*8*19kg 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ... 2*12*cc 2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ... 1*10 na nogę 1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20... 1*20 1*20 6. wznosy 1x 10 na strone... 1*10 1*10 bardzo się zmęczyłąm treningiem byłam zlana potem i [...]

Dziś miałam dzień lenia, poszłam na 2h spacer i saunę, w celach regeneracyjnych. Ostatnio treningi kravkowe są dość ciężkie. Miska z dziś i na jutro, po zmianach: Warzywa to brokuły, surowe buraki, cebula, ogórki kiszone, szpinak, kapusta pak choi, kapusta kiszona, marchew świeża, fasolka szparagowa, pomidory, papryka. [...]

[...] stac mnie na wiecej, ale zawsze mi sie wlacza gadanie mojego chlopa i jego kolegow po AWF - "nie przysiadaj, po co ci to, szkoda kregoslupa" tak jest ok :D 2. spacer ze sztangielkami w lapkach - 6kgx25 / 6kgx30/ 8kgx25 3. przysiad bulgarski w lapkach 6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12 na kazda noge 4. prostowanie na maszynie [...]

[...] do przodu :D dzis 5kg wiecej niz poprzednio:) nie powiem,moglam wiecej ,ale tak jakos mi sie nie skladalo. szybko sprawnie, przerwy krotkie - to bylo dobre;] 2. wykroki (spacer z hantlami w rekach) - 30x6kg/30x8kg/28x8kg 30 oznacza po 15powt. na kazda noge :P tu sie ciesze,ze w moim znienawidzonym cwiczeniu wreszcie wzielam cos wiecej w [...]

[...] 2 serie po 20p/15p unoszenie nog na lawce skosnej + wypchniecie bioder do gory dalej sie nie chcialo, lol AEROBY- 40 min bieznia pochyla (tak 1,5=incline) ok. 6km/godz. spacer MISKA (bez sciemy, przyznam sie, a co:P) 1. 250ml mleka 0,5%, 2 jaja, panna cotta 3 lyzki stolowe, serek waniliowy na maxa niezdrowy i beznadziejny, bo 18% tluszczu [...]

[...] tutaj mega skupiam się na czuciu ten dłuższy tut fajnie się sprawdza u mnie bo kondycyjnie się nie męczę a pompa dobrze wchodzi. Wczoraj rest w pracy 8-16:30 potem długi spacer i reszta dnia chill. A dziś z rana cardio i na siłowy. Znowu oczywiście pompka dobra ale wiadomo to nie to :( ciągnie jak cholera żeby pocisnąć mocniej, bo czuje się [...]

[...] zbyt intensywny. Dużo marszu przez góry z 30kg obciążeniem, noc spędzona w lesie bez snu, sporo innej ciężkiej aktywności fizycznej. Dzisiaj miałem robić plecy, ale nie specjalnie czuję sie na nic więcej niż lekkie mobilizacje, jakieś przysiady bez obciążenia i może spacer. Jutro już powinno być lepiej :) W sumie juz nie mogę się doczekać

[...] 3, Calcium z wit D + K, Q10 Warzywa: salata, pomidory, ogorki Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia Trening: 1h - aero/wytrzymalosciowka Inna aktywnosc: spacer 30minut Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0497bf759a6417295436aba15bc8c0f.png Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-04-29 21:51:16

[...] tych książek, pocieszam się jedynie faktem, że przede mną jeszcze prawie 800 stron przyjemności. W Sopocie pogoda zrobiła się stosunkowo ładna, więc wybrałem się na spacer nad morze: Dieta 1.Karkówka, makaron, oliwa, sos, warzywa. 2.Karkówka, makaron, oliwa, sos, warzywa. 3.Karkówka, makaron, oliwa, sos, warzywa. 4.Jajecznica na boczku, [...]

Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec [...]

[...] i nie chce mi się jeść. śniadanie wcisnęłam w siebie na siłę, żeby nie wychodzić bez z domu. suszenie włosów było koszmarem, bo nie mogłam utrzymać w górze rąk z suszarką...spacer do pracy (ok 15 min pieszo) trochę pomógł, ale teraz znowu jest średnio. no i żołądek trochę się buntuje na taką ilość zieleniny, ale może chociaż dzięki temu będę [...]

Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do pracy buty mi przemokly. Miska 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-(

[...] tez uzywalam, no i generalnie wiem ze by sie dalo cos tam pewnie suplami podkrecic. Ale poki co dietetyk mi wiekszosc supli powywalal i w miejsce tego mam zadbac o podstawy- spacery na swiezym powietrzu, sauna, wlasnie medytacja itp. bajery. No i tak momentami jest lepiej, a teraz jest spadek- odkad jest dluzej jasno to mi kot zwariowal i zamiast [...]