spacer

[...] + Chains: 50kg+"10kg"/8x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x12,5kg/10x3 Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/12x3 Przerzucony: 8 516,2 kg Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką :-) Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj. Podejście do sumo po wielu, wielu latach. Jeszcze szukam rozstawu stóp i ogólnie [...]

[...] Fly: 17,5kg/8x3 Seated Legs Extensions: 42,5kg/8x3 Rotation Low Row: 20kg/10x4 Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10 Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I [...]

Odnośnie rozstępu odpisałam w moim dzienniku ;-) A te 40 minut treningu mimo braku przerw to i tak długo, na razie tyle czasu nie mam, chyba ze ktoś Małego na spacer wezmie %-) W kwestii spania to niektóre źródła podają, że noc uwaza się za przespaną jak dziecko spi bez przerwy 6 godzin (teoretycznie 23-5) %-) W książkach zazwyczaj można [...]

[...] a tu powiem szczerze jestem miłe zaskoczona jak na razie :-) albo może mam spokojne dziecko? Nie dowiem się,bo z żadnym innym tyle nie będę przebywać :-P 9.01 DNT Dziś tylko spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle [...]

[...] bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 +brzuch -odwrotne -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Po południu był w końcu dłuższy spacer jako,że mrozy ciut zelżały :-) Tempo rekreacyjne, bardzo przyjemne :-) Dieta: -czekoladowy budyń jaglany -sok wyciskany warzywno-owocowy - omlet gryczany,banan,kiwi [...]

ćwiczenie w trakcie choroby tokiepski pomysł jeśłi potrzebujesz się rozruszać, to lepiej wyjdz na spacer etc

[...] mniej więcej tak: wstaję, jem, kładę się, wstaje, jem, kładę się %-) Miały być interwały, ale za pozwoleniem Mariana odpuściłam sobie i zrobiłam odpoczynek. Jedynie krótki spacer dookoła jeziora co by pooddychać świeżym powietrzem :) http://imageshack.com/a/img673/8528/XSk1EU.jpg Dzień ogółem z lekka przymulony, nie ma co opowiadać. No i [...]

[...] Bez bicia przyznam się, że trening zrobiony tylko dlatego, że musiał być. Ponieważ siłownie mam dosłownie przy jeziorze, skorzystałam z okazji i wybrałam się na krótki spacer żeby trochę pomyśleć. Uznałam, że na niektóre sprawy będę miała po całości wyrąbane, niektórych ludzi będę miała głęboko gdzieś i od razu mi się jakoś lepiej zrobiło [...]

W takie dni total rest jakieś formy aktywnej regeneracji byś widział spacer/basen albo wizyta u Fizjo/roller/rozciąganie ?

[...] na to miałam siłę, żeby wejść po drodze i zjeść). 9-go grana była pizza i jeden Aperol, bo chłopak zabrał mnie do fajnej restauracji na Rynku- przy tej okazji zaliczyliśmy spacer (około 16 tyś kroków). Siłowni w żaden dzień nie było, bo po prostu byłabym nieżywa wewnętrznie i zewnętrznie. 13-16 lutego Wyjechaliśmy do Gdańska na walentynki :-D [...]

PODSUMOWANIE Witam %-) Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem [...]

[...] sztabek - cięężko było, zrobiłam 3 serie obu ćwiczeń po 12,10 i 8 powtórzeń z równym obciążeniem - 65kg - ale next time coś pokombinuję z tym żeby je zwiększać. 6) wykroczny spacer z obciążeniem: nie wiem jak to się liczy, ale policzyłam sobie kroki :-PP przeszłam się 3 razy po ok 120 kroków z hantlami 6kg na rękę (mogłam wziąć 7kg - no ale dziś [...]

[...] 10kg x 12 + 8kg x max + 4kg x pare 8-) prostowanie ramion z /\ wyciąg górny 2 serie po 15 powt i 1 seria 10 powt, nie wiem ile tam kg, ale nie duzo Cardio 25 minut 15 minut spaceru na 6,5km/h + 5 minut na 10,1 km /h i potem spacer do konca na 6km/h Dieta : bez zmian, czyściutko :) mam swój niecny plan suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : [...]

[...] na twarzy plamy, zgaga gigantyczna nie moge nic goracego, nie liczylem ile razy wymiotowalem ale dopiero co zjadlem pierwszy dzis posilek. Po mleku mi sie poprawilo , mały spacer nad morzem tez poszedl na dobre, moglem zjesc bułkę i kawalek sernika. Caly czas mi gorąco i bóle brzucha. Ale jeszcze dzis sprobuje z 1000 kalorii chociaz zjesc. Mam [...]

Barki dzisiaj z rana zrobionei triceps , cały dzien odpoczywam, później tylko ew mały spacer bo jest pogoda świetna. Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 10 4 serie Wymachy (filmik)krótkie przerwy 10kg x 16 x 4 serie Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy) 35kg x 16 x3 serie Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton) 18kg x 16 x 3 [...]

[...] regularnie 6 razy w tyg. 3xsilowe 3xareo Plus zaczelam jezdzic do pracy na rowerze, ale teraz nadchodzi jesien i pewnie z tego zrezygnuje. Oribtka powoli wymieniam na spacer po bieżni z 14 st katem nachylenia. Prostowanie nóg : 47 3x15 Zginanie nóg: 69 3x15 Przywodziciele 23/23/28 (15/15/8) Odwodziciele 23 3x15 Suwnica 40 3x15 Klatka [...]

[...] na 100%, ale zeżarłam mini babeczkę u przyjaciółki, za co oczywiście już dostałam zrypki i zrozumiałam, że nie lubię już babeczek %-) Trening wszedł dobrze, choć opuściłam spacer farmera i cardio, ale jutro to nadgonię. https://iv.pl/images/67229978011363482638.jpg Dieta pod hasłem „od poniedziałku”, także jeszcze poszalałam. Jakby ktoś był w [...]

[...] z dyni %-) https://iv.pl/images/74234784152272268060.jpeg 3. Owsianka https://iv.pl/images/56788538067257977995.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Sobota: spacer z piesacze https://iv.pl/images/81926698179346442773.jpeg Wiosna, panie sierżancie! https://iv.pl/images/32398256415876390354.jpeg Niedziela: fit weekend na Ptak [...]

[...] trenować w pracy, czyli spięty brzuch, wszystko robię możliwie technicznie, a jest co robić. I tu mówię serio, są przysiady ( do dennic), martwe ciągi (podnoszenie gniazda), spacer drwala (odnoszenie korpusów z miodem na przyczepę) i dużo, dużo aerobów. W czwartek standardowo zajęcia z Krystianem, a dziś zaciągnęłam Chrzestną na Keeno. [...]

Znalazłam taki trening bez hantli w dzienniku Maviki. Może będzie dla mnie lepszy skoro na razie nie mam cięższych hantli? Przez jaki czas proponujecie go robić? Też 8 tygodni jak ten z piłką dla początkujących? Proszę o jakieś instrukcje 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]