spacer

[...] : Raz jak mierzyłem wyszło mi 60% więc darowałem sobie metody 'na grabę'. :D Ale nie mam nadal pojęcia.. mniej niż było. Aktywność w ciągu dnia : Po za pracą siłownia, jakiś spacer od czasu do czasu i tabata. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ahh za niedługo może obrona w Lacrosse. :) Odżywianie : Dieta all way long! Nawet na wigilii [...]

[...] : Raz jak mierzyłem wyszło mi 60% więc darowałem sobie metody 'na grabę'. :D Ale nie mam nadal pojęcia.. mniej niż było. Aktywność w ciągu dnia : Po za pracą siłownia, jakiś spacer od czasu do czasu i tabata. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ahh za niedługo może obrona w Lacrosse. :) Odżywianie : Dieta all way long! Nawet na wigilii [...]

[...] dać sobie spokój, tzn: trzymam diete, ale już nie przejmuje się tak bardzo, staram się nie myśleć (wieczorem ustalalm co zjem na drugi dzień, przygotowywuję to, i tyle...) co do ćwiczeń, to owszem, nadal będę je wykonywac, ale może...dam sobie więcej luzu. Jakiś rower zamiast siłowni, czasem sam spacer...Muszę jakoś odpocząć psychicznie.

dzien nietreningowy jedynie szybki spacer 40min dieta 1800kcal, 145B, 56T, 183W 1: chleb raz+makrela 490kcal 2: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 3: ryz braz+kura+ogorek 130kcal 4: kasza+kura+salata+oliwa 430kcal 5: kasza+kura+ogorek+migdaly 290kcal 6: twarog 135kcal - bedzie chodze ciagle glodna w planach na jutro rajd rowerowy 6-7h i pewnie [...]

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/14/37ea3fb83f4e4369906a31db0b38e359.jpg Przyszedł dziś mój Garmin Forerunner 10, więc zabrałam go „na spacer” lecąc na wykład (oczywiście mam na myśli marsz :-D). Wreszcie znów będę miała bardziej szczegółowy wgląd w swoje treningi w terenie (gps w tel padł już jakiś czas [...]

jeszcze pies mi tu skacze żeby z nim na spacer iść, k***a jakie te całe shitzu są poj**ane psy, zW

Musi waga lecieć. Każdego dni spalasz prawie 1000Kcal. Spacer na Jasną Górę w godzinę prawie 1KKcal, średnia prędkość prawie 7km/h. Ciekawi mnie jaką prędkość rozwijasz jak biegniesz:) Przestań żłopać magiczny napój od Asterixa bo kiedyś Martę zgubisz na spacerze i będzie bida :-) A kobity pamiętliwe...

[...] lecą burpees, ale ja nie lubię tego ćwiczenia (upokarza mnie). Sprawdza się double under na skakance, ale to trzeba umieć, żeby nie tracić czasu. Ostatnio wyczytałem, że spacer farmera z dużym ciężarem nie ma sobie równych w Tabacie :-) Tylko, że to raczej opcja dla ćwiczących pod chmurką, albo w klubach dla strongmanów. Sprawdza się (i to [...]

[...] w tyle barku) zrobiłem unoszenie na TRX – oj dało radę. Przysiady sumo dobiły do końca. Ale zachciało mi się jeszcze planka i pękły 2 minutki ;) W południe pojechaliśmy na spacer do lasu. Super powietrze, lekki mrozik, w słońcu ciepełko. Troszkę pobiegaliśmy po górkach. Dzieciaki szaleństwo na ślizgawce. Nikoguśko innego – po prostu wypas [...]

12 – 03 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/3/13/c6e9567c59dd4893887f390d881aa767.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 150g płatków kukurydzianych + 50g WHEY C-6 + banan + winogrona 65g Kus Kus + rolada schabowa + resztka pasty jajecznej /SFD/2017/3/13/6f5ed75f2646477b8448559270fc3b7c.jpg Kasza bul gur + roladki z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami [...]

[...] tętno wzrasta i dyszę jak parowóz ha ha. Klatka w dwóch ćwiczeniach pompki na poręczach, ale z takim mocnym pochyleniem do przodu i pauzą na dole oraz rozpiętki. Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc. Piękna słoneczna pogoda zaprosiła nas na spacer nad Maltę. Zjazdy na kolejce górskiej, park linowy w lesie. Super spędzony czas.

[...] martwym na postych nogach na następnym treningu zmniejszę ciężar, żeby bardziej skupić się na ruchu a nie na ciężarze, który wywołał napięcie w odcinku lędźwiowym. Do teraz czuję ciepło w nogach. Po treningu aktywności na ogrodzie, a po obiadku pojechaliśmy na spacer do Rogalina na posiadłości Raczyńskiego ;) Super pogoda, ekstra spędzony czas.

[...] Tricet barki + triceps + biceps, jeżeli chodzi o powtórzenia inaczej niż w rozpisce, a to przez moje skręcane hantle i sztangę. https://iv.pl/images/09123223118243162045.jpg https://www.youtube.com/watch?v=s3R8WuMy78Y Po treningu 15 min wywijania kettlem i 10 min uspokojenia oddechu na orbitreku. A teraz jedziemy na spacer nad jeziorko ;)

[...] soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone https://www.youtube.com/watch?v=63UakAQedeY

[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.

[...] +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś mix klatka, barki i triceps. Bardzo dobry trening, a po nim cardio: Po południu wspólny spacer 4km. Brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=9UDKa6ES70M

12-09-2020 Od rana tradycyjnie ryneczek i zakupy z żonką, później spacer z Ciocią. Po obiadku wycieczka rowerowa z rodzinką = super spędzony czas /SFD/2020/9/12/ee111264014a4a799228d53f8512030c.jpg A wieczorkiem z najmłodszym synem drążki: https://www.youtube.com/watch?v=oJ_KhKLPdiM Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-09-12 20:28:00

[...] i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle https://www.youtube.com/watch?v=RdLXZUhSorU I na koniec kompleksiki https://www.youtube.com/watch?v=vEAerLUr_RI Po obiadku spacer nad Warta z rodzinką, a wieczorem drążki. Tym razem jednak nie udało mi się zrobić mu bez gumy. Do tego rozbolały mnie łokcie :(

[...] https://youtu.be/ZziEO5ztxX4 zmieniona technika, ładniej kula spada, większe zgięcie i zamach ze swingu, ale jeszcze kula nie wskakuje tak jakbym chciał, więc lecimy dalej z tematem następnie pochodziłem boso po śniegu, ale tylko 2 min ;) Po obiadku spacer z rodzinką po lesie, a dzieciaki pozjeżdżały na sankach, super spędzony czas