spacer

Dzień 25.12.2020 - off od cardio i siłowego , pół dnia leżałem , poszedłem na długi spacer z Psiakiem , wieczorem wbił do mnie kolega/sąsiad i dostałem od niego Tatar z ligawy wołowej , takiego sztosu dawno nie jadłem :( później w końcu na ostatnia nocke w pracy xd Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW [...]

Dzień 01.01.2021 - ciężki dzień , mało snu , położyłem się przed 5 a wstałem po 8 i nie mogłem spać , przysnąłem jeszcze do 10 , wstałem i poszedłem na spacer z Psiakiem , później go wykapalem , ogarnąłem się i pora do pracy 14-22 :o Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T

[...] , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak dzień minął. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 [...]

[...] trening klatki i trica , niestety zmęczenie było czuć i Mocna walka z ciężarami była. Te oststni dni dały popalić :( , wolne w pracy także odpoczynek i wieczorem na dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] u lekarza ale niestety złe skierowanie i stracony czas :/ , Później pojechaliśmy po pare części do auta , kawka i powrót do domku :) , Oststni dzień wolnego i odpoczynek , spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Zmieniony [...]

[...] dobrze zaczęty dzień , rano 30min cardio , później poleciałem z Zosia i znajomymi na trening do Waldiego , tam jak zawsze trening na najwyższym poziomie :) popołudni jakiś spacer i odpoczynek /) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening: 1. [...]

Siemanko! , dzisiaj w nocy już ciut lepiej , choć musiałem brać przeciwbólowe bo nie mogłem spać z bólu :( , rano poszedłem na spacer do okola bloku , po schodach już o wiele lepiej się schodzi i napięcie brzucha mniej boli :)

[...] do Waldiego na siłownie , trening tam to coś pięknego :) nogi aż zajechałem przez motywacje tam :) , później pojechaliśmy z Zosia do Wawy i zostaliśmy na noc :) wieczorem spacer po starym mieście i tak zleciał dzień :) Dieta : 1. 60g B + 70 WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 120g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B [...]

[...] dzień na spokojnie i odpoczynek , zadzwonił do mnie znajomy czy łapiemy się E30stakmi na mieście , pojechaliśmy w 4 auta zrobić rundkę , później wieczorem na jakiś dłuższy spacer skocze i taki dzień :) jutro powrót do pracy :) Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 10g T 2. 60 B + 60g WW + 10g T 3. 60 B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. [...]

[...] - wolne w pracy , rano pogoda okropna :/ zrobiłem 30min cardio , ogarnalem się i wyjazd do Waldka :) , tam jak zawsze trening na pełnej :D , teraz odpoczywam i może jakiś spacer wieczorem :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW + insa 6iu Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW Insa 8iu 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

Dzień 09.05.2021 - Pospane dobrze , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana poleciał raport do Przemka , waga podskoczyła w górę i kolejny tydzień bez zmian :) , rano spacer z psiakiem , teraz troszkę ogarnac mieszkanie i później znowu z Psiakiem na jakieś pola żeby się wybiegał , ładna pogoda wiec trzeba korzystać :) , jutro miałem mieć wolne w [...]

[...] na dworzu :) , później polecieliśmy do Waldiego i cała siłownia nasza , treningi tam tak mi idą aż chciałbym mieć to miejsce bliżej :D , Teraz chwila luzu i zaraz lecimy na spacer z Psiakiem :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. WL [...]

[...] zero chęci i mówiłem do Zosi że bez sensu jechać , a co do czego tak trening wszedł że ledwo siedzę i mnie odcina xd , wieczorem jeszcze trening z małym i może jakiś spacer lub serial z Zosia :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]

[...] , szamka i znowu wyjazd do Waldka :D , kolejny trening w mega sztosie , ciagle mógłbym tam siedzieć bo treningi idą rewelacyjnie. Teraz odpoczywam i wieczorem pewnie wpadnie spacer , a jutro już do pracy Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]

[...] , wiec podbijamy kcal , w dnt +20g T , a w DT +40g ww :) , ranek siedziałem z Zosia na recepcji na siłowni , później wróciłem zrobiłem szamke dla nas i tak do 12 , później spacer z psiakiem , ogarnięcie się i teraz praca :) Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 15g T 2. 60 B + 60g WW + 15g T 3. 60 B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B [...]

Dzień 19.05.2021 - Dobrze pospane , dzisiaj off od cardio i siłowego , rano z psiakiem na spacer , jakieś zakupy , chwile na miasto , odwiedził mnie Michał z forum i tak jakoś ranek zleciał , teraz praca do 22 i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 15g T 2. 60 B + 60g WW + 15g T 3. 60 B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B [...]

[...] - W miarę wyspany dzisiaj , rano 30min. Cardio i trening Push , dzisiaj wszędzie progres , ćwiczyło się na prawdę lux :) , teraz w pracy do 22 i wieczór może jakiś spacer jakby pogoda była ok Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]

Dzień 30.05.2021 - wolne w pracy i dzisiaj sporo pospane , z rana raport do Przemka , podbijamy kcal od jutra , w DT +30g Ww i 10g T a w dnt +40g ww :) , po południu dłuższy spacer z psiakiem a wieczorem polecieliśmy w fajna miejscówkę :)

[...] ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]

Dzień 10.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana polecieliśmy z Psiakiem na rozmnażanie xd , później jakiś spacer , odpoczynek i na 14-22 praca :) , od początku powrotu do ćwiczeń ciagle miałem środy off a czwartek ćwiczyłem i pierwszy raz taki fail zaliczyłem że dzisiaj myslalem ze jest środa i poleciał przypadkowo strzał ... kapnalem [...]