spacer

[...] ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce [...]

[...] ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce 11.Tilt [...]

[...] się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4. Russian twist 3 x10 powt. 5. Drop and recover 3x 10 ( 6. spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10. Plank na piłce 11. Tilt [...]

[...] ilość powtórzeń robi swoje. Chciałam wieczorem pobiegac w grupie, ale niestety muszę zostać w domu :-( Pobiegam jutro sama. Wykorzystaliśmy dzis z Maluchem ładna pogodę, był spacer i zabawa na placu zabaw :-D Też się "bawiłam", trzeba wykorzystać okazje i ćwiczyć %-) /SFD/2017/9/13/9e96dbbd6362439790a6d43d0be60310.jpg [...]

[...] jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie dwóch talerzy od sztangi w jednej ręce - pompki na palcach %-) - spacer farmera z różnym obciążeniem - różnego rodzaju ściskacze i inne podobne przyrządy Jest tego trochę i już się zastanawiam kiedy znajdę czas, żeby wszystko przetestować [...]

[...] Bo jak na podstawie "magicznego wzoru" 220 - wiek, to to można przeważnie o kant stołu rozbić. Inna sprawa, że większość początkujących biega za szybko nawet jak im się wydaje, że biegają wolno i się nie męczą. Naprawdę wolny bieg ("easy run", "recovery run" czy jak to nazywać) to taki biegowy spacer, jedynie nogi mają prawo po nim trochę boleć.

[...] runda karna w wodzie po śliskich kamieniach. Przed samą górą jeszcze jedna przeszkoda na ręce. Wyprzedziłam tu koleżanke z drużyny, ale nie na długo ;-) No i zaczeło się... spacer na Czantorię. Zapomniałam juz jaka ta góra stroma. Na początku ok, ale później czułam ból nóg i tyłka. Po drodze przeszkody, większość zrobiona bez problemu. Miałam [...]

[...] i nachwyt bez obciążenia: 3/2/1/1 https://youtu.be/_A9cAS2_8PU https://youtu.be/-SuhjWHgmgw https://youtu.be/2ekPa483MKk 4.12 wtorek OFF Wracałam z pracy po 16 i ciemno jak w d... Bez sensu. Niby człowiek ma jeszcze całe popołudnie, ale co robić w taką ciemnicę? Nawet Młody nie chce na spacer iść %-) Jutro w planach dłuższe bieganie :-D8-)

[...] 150. Poza tym wczesniej robiamm 7x150 więc nagle 10 to był szok, bo po 7 nogi chciały wracać }:-( Po pracy cwiczenia wzmacniające w formie obwodu: 3x30 - wejścia na stołek - spacer z gumą w bok - łydki 2x10kg /SFD/2019/2/26/188abe423b9146ae8510918135c0291a.jpg /SFD/2019/2/26/37881e25c38f442ca849b1f9745cdb9f.jpg [...]

Prowler (skąd wziąć, wiem), push press, high pull szeroko, zarzut, spacer farmera, młot. Ale mogę się mylić.

Olo dzięki :-) Od dawna nie robię typowego treningu siłowego, głównie obwody, zwisy i przeszkody ;-) Akrobatyka fajna rzecz, ale czasu na wszystko brakuje. Marzy mi się od dawna pole dance, no nie mam kiedy :-( Kabo dzięki. Obwody robię, ale nie EMOM. Powtórzenia tez zwiększyłam jakiś czas temu. Trzeba jeszcze coś dorzucić ;-) Ajazy push press [...]

Paatik szkoda że to tylko cień ;-) Fighter tereny super, podoba mi się tu :-D Dziś lenistwo ;-) trochę pływania, długi spacer, częściowo z Młodym na plecach i na rękach (nawet potruchtalam trochę z obciążeniem ;-) ). W końcu mam okazję chodzić w butach na koturnie :-D nogi się odzwyczaiły. Nie wiem jakie plany będą na kolejne dni, bo Młody dziś [...]

16.12 środa Wpadł tylko spacer, trochę ponad 2km żywego marszu a reszta spokojnie. Nie było jak ćwiczyć bo Mała cały dzień na rękach lub w chuście. Dziś też się zapowiada podobnie, zresztą nie mam siły na żadne ćwiczenia. Ostatnie dwie noce Mała nie spała bo pozycja na plecach zupełnie jej nie pasuje. Dziś bedziemy próbować na brzuchu, oby się [...]

No to Wesołych Świąt i ładuj akumulatory. Zawsze wieczorami można pójść na długi spacer, trochę podbiec, trochę poskakać i będzie ok.

[...] lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i na pewno wpadnie jakiś spacer, bo jest ładna pogoda Jak pewnie wiecie w końcu rząd pomyślał i pozamykal większość miejsc, gdzie są skupiska ludzi w tym i silownie, dla mnie to zdecydowanie dobra [...]

[...] 4) dopiero będę jadła i z racji, że węgli już chyba dziś wystarczy, to będzie mielone i może dorzucę jeszcze trochę migdałów. Zobaczymy. Poza tym z aktywności był godzinny spacer, bo poszłyśmy z koleżanką popatrzeć na zajęcia z crossfitu. Grupka zapaleńców u nas to rozkręca i poszłyśmy po prostu obadać jak to wygląda. Więc jest jeden koleś, [...]

[...] u rodziców = ziemniaki, kapusta, mięso mielone. 4) jajecznica. Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x3 z mlekiem. Suple/leki: selen 100, furagin. Aktywności. Wieczorny spacer, ale raczej rekreacyjnie. _____________________________________ Pęcherz jeszcze nie do końca jest zdrowy, dlatego z niczym nie szalałam, bo czułam ogólną niemoc. Co do [...]

[...] + 2 lampy winka. Bardzo dobrze spadek, dopiero po 5 "poczulem" Mała pod łokciem, hehe. Dzisiaj zajęcia on-line, ostatnie zajęcia takie nudne, ze poszedlem na szybki spacer in weszło trochę ruchu, tlenu do płuc i od razu jakis zywszy człowiek. Jutro po nocce pojada na silkr ale dopiero na 14,zeby coś odespac. Wtorek także trening. Potem [...]

[...] pijalnia wódki i piwa. Zjedlismy, napilismy się i pociągiem do domu. Bardzo przyjemnie. Dzisiaj z rana lekka susza, resztę dnia chill. Wpadło 25min szybkiego marszu, do tego spacer po parku itd. Jutro dniówka więc 3 dni bez treningu. Zatem we wtorek już bankowo wleci.... Chyba że termin szczepienia dostanę. Dostalismy niewiele tych dawek tym [...]

[...] nie ma dymu :]:] Na gumie to robię, więc podłogi nie zniszczę. Skatany jestem. Dziś i jutro nie planuje żadnej większej aktywności, muszę odpocząć i zregenerować się, żeby znowu od poniedziałku ostro trenować. Dieta low-carb ujemny bilans, więc ciężej dobrze się zregenerować. Także only spacer, basen, sauna, masaże <regeneracja> :):)