spacer

[...] w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu Odżywianie : odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, obiad to co mama ugotuje (;)), kolacja roznie - platki, czasem jakas salatka. [...]

[...] spalać tą moją mase tłuszczowa i rzezbic czy budować więcej. Chodzi mi głównie żeby dobrze wyglądać 2:Czy bieganie 9,5 Km na h przez 10 min a potem przerwa na 2 minuty, spacer 4km na h i potem znów te 10 min i tak 4 razy jest w porządku podczas spalania ? i czy po takim biegu moge podjąć się treningu siłowego? Sprawdzałem już czy dam rade i [...]

[...] klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6 tak waga pokazuje Aktywność w ciągu dnia: spacer od 1/2 do 1godz., gotowanie, sprzatanie , zajmowanie się dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki i steper- co najmniej 1/2 godz. dzienie, [...]

Schudłem z 96 kg do 76 kg. Obecnie trenuje A6W (22 dzien), a takze pompki. O ile przez srodek brzucha przechodzi calkiem sympatyczna linia i jakby sie uprzec to widac minimalny zarys kaloryfera w gornej jego czesci, to jednak mam wrazenie mocno otluszczonego brzucha i jego bokow. Nie nie wiem co jest - czy tkanka tluczowa, woda podskorna czy mozna [...]

Zawody odbywały się 13 i 14 lipca w Irlandii. Oto wyniki: Yoke (220 kg) 1. Taylor - 10.97 sek. 2. Florczyk - 11.08 3. Dunkley - 11.66 4. Morno - 11.84 5. Mills - 15.09 6. Rosen - 16.84 7. Koivuniemi - 18.40 8. Luoto - 25.65 Wyciskanie belki 1. Aneta - 105 kg 2. Taylor - 100 3. Mills - 95 4. Dunkley - 95 5. Rosen - 80 6. Koivuniemi - [...]

[...] plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 kg i na koniec jeszcze spacer farmera zazwyczaj około 60 kg 100 metrów x 3 środa: nogi: przysiad ze sztangą na karku 5 serii 5 powtórzeń, martwy ciąg ze sztangą za plecami 6 powtórzeń 10 serii i [...]

[...] ze profesjonalnie :) i oprocz tego 4-6 razy w tygodniu biegam kolo 10 kilometrow (45 minut) w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na poziomie 3000-3500 kcal dziennie co przy tak duzym wysilku fizycznym moze byc nawet za malo.... [...]

Trap Bar to rewelacyjne urządzenie, które doskonale sprawdza się rozwoju siły i masy mięśniowej. Zaletą urządzenia jest trapezowa konstrukcja, która daje możliwość ćwiczenia z dużym ciężarem np.: przy przysiadach i martwym ciągu, przenosi wtedy obciążenie bliżej ciał dając możliwość większej efektywności i dogłębnego trenowania mięśni dzięki [...]

Trening Dzień 1 Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 3 x 10 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 x 10-8-6 ( maszyna ) 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] sciagania drazkow 5. wykroki itd - zakroki, wykroki, wchodzenie na stepy, wykroki do boku 6. skret - pallof press, anty rotacja, wood chopy, russian twist 7. chod - spacer farmera oburacz i jednoracz Takze juz plan juz przedstawilem, zostaly mi jeszcze wyniki silowe .. czyli najgorsza kwestia. Moim celem jest ich poprawa. Na razie idzie [...]

[...] ćwiczenia z tego forum na proste mieśnie brzucha i trochę na skośne ). No i rano na czczo ( Nie moge się zmusić do zjedzenia śniadania nie wiem od razu mi niedobrze ) spacer 4KM i po południu też 4KM średnio 6km/h . No i na WF trochę tam poćwicze na siłce na klatke Sztanga ... Ale nie regularnie :( . PS. nie stać mnie na siłke ... nie [...]

[...] organizatorów udało się jednak przywrócić ład na arenie dla strongmanów. Siłacze przybyli na zawody z Białegostoku, Grajewa, Łomży oraz Łap. Zrealizowano między innymi spacer farmera, zegar (300 kg wskazówka), przeciąganie TIR-a(7,5 tony) na odległość 15 m, wrzucanie kamieni na stół (90 i 95 kg), unoszenie quad-a na którym siedziały urocze [...]

[...] : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : dieta powyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] na siłowni ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora + rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp... Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem - ok 300kcal 100g serka wiejskiego - [...]

[...] 10% ale spada kazdego dnia Aktywność w ciągu dnia: praca weekend szkola jeszcze sesje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najlepiej kazdego dnia jakis rower bieg spacer ale glownie silka Odżywianie: dieta wczesniej bylo kroch teraz wazywa owoce mssli serki.w. mleczko kurak cycuszki razowiec pelny rybka Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: preferowany spacer Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masełkiem,pomidorki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : spaghetti(nie znaczy że jem często) Co jako przekąskę : [...]

Siemka, Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane. Progres z [...]

[...] (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. [...]

Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]

[...] tylko dieta, woda z cytryną. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, spacer Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Bcaa, Witaminy, Białko wpc, ZMA, d3 k2, omega 3, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]