spacer

sesja aerobów: rozgrzewka: -trucht + ćw. statyczne-5min bieg ciągły: -czas:45min -dystans:9km+ -prędkość:5min/km chłodzenie: -rozciąganie+spacer-5min wrażenia z treningu: spokojny bieg cały czas noskiem biegło się fajnie tylko jakiś dyskomfort w brzuchu, dieta: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening [...]

[...] narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały + Wt: aeroby, rowerek [...]

wczoraj ostatni egzamin napisałem (jedyna poprawka) czyli sesja już zakończona. Zrobiłem sobie spacer z Przytkowic(ENERGY2000) do domu,jakieś 5-6km potraktowałem to jako lekki cardio. Dieta wczoraj 100% bez zastrzeżeń 13.02.2010 1. jaja,wieski, owies , rzepakowiec 2,3. schab(chudy b.k.), gryczana, rzepakowiec, warzywa 4,5. Moszczuk, rzepakowiec, [...]

no cóż...pozostaje nam tylko czekać na te wspaniałe mecze z Irlandia i Anglią. Może chłopaki sie obudza ,a może w czasie meczu pujde na spacer

Nie, chyba że spacer do sklepu się liczy :-) Ja dźwigasz ciężkie zakupy to jest trening:-D

Nie, chyba że spacer do sklepu się liczy :-) Ja dźwigasz ciężkie zakupy to jest trening:-D No to niedawno zrobiłem kilka solidnych treningów :-)

[...] 5 przewrotów opony 320 kg 30 jumping lunges z piłka 10 kg nogi wycięte :) zaraz po tym 5 minut przerwy : 3 rundy 3 squat cleans 100 kg 10 burpees 5 min przerwy spacer farmera 200 metrów 40 kg na ręke - unbroken ! mieliśmy zamiar jeszcze zrobic trochę wykroków ze sztangą ale zastąpiliśmy to kąpiela w zimnym jeziorze :) link do [...]

Wczoraj poza poranną rozgrzewką i chodzeniem ze względu na angielski oraz niedzielny spacer to nic nie robiłem. Dzisiaj jeszcze słaby, ale siłkę zaliczyłem. Trening lekki za wyjątkiem siadów. WL 5 serii po 10, reszta 3x10 (plecy, tricki, siady). Jest duża dysproporcja siły i wytrzymałości pomiędzy WL i siadami. WL 5X10X41kg, siady 3x10x20kg (plus [...]

[...] czasami się nie liczy. Zrobiłem poranną rozgrzewkę, potem pochodziłem trochę w domu czekając na zapowiadany deszcz, który nie nadszedł. Znudziło mi się i poszedłem na długi spacer z kulami. Niestety nie wiem, jak długi. TomTom pokazał 390 metrów, aplikacja z telefonu run-log 545 metrów, miarka z Google Maps 700 metrów, czas spaceru 1:09 h, [...]

03.03.2019 Spacer z psem. 3 km, jakieś 40 minut%-) Strasznie piździ, wiatr łeb chce urwać.

a na koniec spacer Ryana po głowie hamanaki :) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] powtórzeń 3a. Biceps linami wyciąg z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps sztangielką zza głowy stojąc 12kg/4x8p 2x9p zamiana wynikła z chęci zwiększenia ruchomości stawu barkowego i mniejszej akceptacji poprzedniego ćwiczenia 4a.Biceps wyciąg z dołu 15kg/2x25p 4b.Triceps z góry 15/2x25p Rano nie robiłem nic - dosypiałem. Wieczorem idę na spacer.

[...] (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - teraz obejrzę całość, którą rekomenduje masti i w trakcie będę kręcić biodrami. Planuję jeszcz zrobić coś na boczne barki i spacer wieczorem.

[...] skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + wyciskanie chwyt młotkowy 12kg/5x12p+7p 5.Przenoszenie za głowę 3x20p Został mi spacer i może brzuch.

Skrzydło - trening pod zawody! Tak jakoś się składa, że zawsze trenuję pod zawody. Na rzeźbę mają być aeroby i dieta (trochę trudno ją trzymać - mam nadzieję być bardziej konsekwentnym w ostatnich 2 tygodniach). Na poziomej zrobiłem dzisiaj 4 serie (licząc z pierwszą rozgrzewkową przed wyciskaniem na skośnej to byłoby 5 serii). Spacer zaliczony - [...]

Rano oglądanie TV i w międzyczasie trening brzucha td. oraz 35 minut taboretu. Po południu barki: wznos ramion w bok w siadzie 12kg/12x10p wznos ramion w bok w pochyleniu w siadzie 12kg/6x12p Idę na spacer.

rytkow - dzięki. Zobaczymy co z siebie stworzę przez te 2 tygodnie. Dzisiaj nic mi się nie chce! Idę na spokojny spacer 7km.

Kryzys trwa! Stać mnie jedynie na wieczorny spacer, na któy pójdę za chwilę. Oprócz tego czytam wpisy w dziale lecz nie zawsze się odzywam! Obserwuję też ostatnie zawody - zawodnicy coraz lepiej wytrenowani (jak oni to potrafią zrobić?) i nasi kulturyści oceniani są troszeczkę niżej niż przed kilkoma miesiącami. Po prostu masakra!

[...] lżejszy trening pleców (lepsze to niż nic): 1.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kgx12p 58kgx12p 68/2x10 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha w opadzie 68kg/3x10p 3.Podc. na drążku w szerokim nachwycie 3x7p 4.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 3x7p 5.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 40kg/2x12p Potem był spacer 7km.

[...] dobudzić nas nie mógł-dobrze ,ze nikt nas nie okradł..:) Cały dzien przespaliśmy-wszyscy byli wykończenie,głownie psychicznie...:)Dopiero w nocy ok 1:00 zrobiliśmy sobie spacer po miescie...bo się znów nikomu spac nie chciało....A od rana całodniowe zawody.....AAle jak już się zaczęło-zmęczenie gdzieś znikneło,była taka fala energii i [...]