spacer

[...] Mieszanka wybuchowa dzisiaj (kapusta, czeresnie, kalafior) plus jeszcze opuchlizna przed @- tragedia, samopoczucie -1000. Odpuscilam ten ostatni trening pole na rzecz spaceru. Doszlam do wniosku ze wole sie zregenerowac porzadnie, bo cialo cos sie zdaje buntowac. /SFD/Images/2016/6/28/a147e843b5124c8b9421cee1228a91a4.jpg Strumyk ja nie [...]

[...] wydaja bo nie pasuje mi to do tego jak ty wyglada wizualnie. Sama nie wiem czy to tylko opuchlizna czy po prostu troche mnie podlalo. 03.07 DZIEN 14 DNT Aktywnosc krotki spacer Miska 1. salatka z jajkiem, sernik z malinami 2. salatka z pasztetem, jagodzianka 3. zupa ogorkowa, spaghetti z wieprzowina 4. makaron z jagodami <3 1 850,1 kcal b: [...]

09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: [...]

10.07 DZIEN 20 DNT Aktywnosc Mialam ochote na spacer ale nie lubie deszczu :/ porzadny stretching i rollowanie za to Miska 1. salatka z lososiem, jagody z twarogiem 2. wolowina+ryz 3. krem batatowy+izolat 4. pizza (i wino :-D) z mozzarella i serrano 1 852,2 kcal b: 130,0 g (28,2%) w: 182,2 g (39,5%) t: 66,5 g (32,4%) Warzywa niewliczane: [...]

Haha Aga dzieki %-) z photoshopem dopiero bylby szal :-D 17.07 DZIEN 27 DNT Aktywnosc Po pracy martwe ciagi, spacer farmera itp.- przeprowadzkowe dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki [...]

20.07 DZIEN 30 DT Aktywnosc Trening silowy, mialam isc na spacer jeszcze ale za dlugo mi zeszlo przy garach. Rozciaganie i do lozka. 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 52,5x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 50x8/ 55x8/ 55x8/ 60x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ [...]

22.07 DZIEN 32 DT Aktywnosc Trening silowy plus maly spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle [...]

[...] czyli bez zmian/ w granicach bledu pomiaru, waga spadla mimo ze czuje ze spuchlam.... bez sensu u mnie z tym mierzeniem %-) 24.07 DZIEN 34 DNT Aktywnosc Udalo sie wyrwac spacer do i z pracy- po jakies 2,5km. Pogoda taka ladna.... jutro juz ma lac Miska 1. udo z kurczaka, wasa, jagody, porzeczki 2. budyn jaglany, izolat, wiorki koko, jagody, [...]

[...] z czekoladowego biotecha urywa d...e :-D rozpuszczalnosc, konsystencja, smak- miodzio. A jeszcze mam inne smaki :-P 29.07 DZIEN 39 DT Aktywnosc Trening silowy, delikatny spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 [...]

[...] przestane sie przykladac, ale chce wprowadzic troche wiecej luzu bo ciagle sie spinam, stresuje i denerwuje (ogolnie wszystkim, a im mniej tym lepiej) Aktywnosc Dosc luzno, spacer, troche domowego cardio itp. Miska 1. gofryyy :-D kokosowo gryczane z polewa kokosowa i jagodami (macie patent na chrupiace gofry? da sie bez gluta tak?) 2. makaron [...]

15.08 DZIEN 56 DNT Aktywnosc Krotki spacer Miska 1. jajecznica, zytni na zakwasie, zielony koktajl :-D kiwi, cytryna, natka pietruszki 2. losos, jaglana 3. pierz z kurczaka duszona i zapiekana w warzywach+ziemniorki 4. omlet marchewkowy+ owoce, pasta kokosowa <3 2 048,2 kcal b 153,0 g (30,0%) w 207,9 g (40,8%) t 66,3 g (29,2%) Warzywa [...]

[...] Wiecej tluszczy, mniej wegli w dnt i sporo wiecej w dt, zwlaszcza w ten dzien gdzie robie trening 2w1. Zobaczymy jakie efekty beda po pierwszym tygodniu. Aktywnosc Maly spacer na swiezym powietrzu, zdobycz- jezyny :-) Miska 1. salatka z pol. wieprzowa, gofry kasztanowe z czekolada i borowkami 2. pol. wieprzowa, mozzarella, wafle, maslo 3. [...]

[...] posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility dolu Samopoczucie: w koncu wyspana ;-) potem silka, odwiedziny u babci, zakupy itp 03.09 DZIEN 75 DNT Aktywnosc Pobudka wczesnie, spacer z siostra, potem caly dzien odwiedziny u kogos, wieczorem grill z rodzina Miska: 1. halloumi, placek jaglano-dyniowy, jezyny 2. placki dyniowo- jaglano-bananowe+ [...]

14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46 DÓŁ FRONTY 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 64KG X 5 50KG X 10 50KG X 10 40KG X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 3 X 10 HIP TRUST 3 X 12 50KG ŁYDKI 4 S WYPYCHANIE NA SUWNCY 100KG BRZUCH: ALLACHY 25KG 4 X 15 ŚWIECA 3 X TABATA SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER [...]

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

[...] X 10 20KG X 10 22.5KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC + 10KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 25KG 4X10 SUWNICA 6 S x 10-12 powt 100kg 12 min cardio Całkiem spoko trening. Trochę lzej nogi potraktowane bo jutro metabolik z głównym zaangażowaniem nóg. miska dziś w planach 260ww---170b---80t czyli ok 2450kcal Wieczorem jakis spacer wrzucę póżniej foto miski

19.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 TABATY/CF ROZGRZEWKA 10 SUMO DEADLIFT HIGHPULL 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SUMO DEADLIFT HIGHPULL 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SUMO DEADLIFT 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SUMO DEADLIFT 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 PODCIĄGNIĘĆ 10 WSKOKÓW NA BOX 10 PODCIĄGNIĘĆ 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SWING 20KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SWING [...]

Dzisiaj się zdrowo skatowałem::-):-):-) po południu spacer---8km:-) wgkrokomierza dziś zrobione 10km nie licząc cardio na treningu Pozwoliłem sb na małe odstępstwa od miski ŚNIADANIE PRZED TRENINGIEM 3 jajka, 60gr mozarelli, warzywa, 30gr mąki, kawa ---OK 500KCAL PO TRENINGU 70gr płatków jaglanych , 1 jajko, 20gr wpc, 75gr twarogu, kefir [...]

[...] w piątek na ognichu dieta poszła w las o alku już nie wspomnę bo katanę miałem jeszcze pół soboty. Mimo wszystko waga i tak zeszła o 0,5kg w weekend. Dzisiaj trening siłowy, spacer 3,5km, brzuszki i ćwiczenia ze swoim ciężarem w domu. Jutro basen - godzinka dla wielorybka. Co do specjalnej diety to jeszcze takowej nie ułożyłem, przestrzegam [...]

No więc dzisiaj w planach siłka - klata i triceps. Może wieczorkiem jeszcze szybki spacer jakieś 3,5 km. No i oczywiście brzuch i ćwiczenia wieczorkiem w domu. Jutro basen - jakieś 45 minut pływania. Planuje basen zaliczać 3 razy w tygodniu. Po pierwszym tygodniu już czuje się znacznie lepiej i mniej leniwie, po treningach na siłce jest zdziwiony [...]