ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

19.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78

TABATY/CF

ROZGRZEWKA

10 SUMO DEADLIFT HIGHPULL 40KG
10 WSKOKÓW NA BOX
10 SUMO DEADLIFT HIGHPULL 40KG
10 WSKOKÓW NA BOX
10 SUMO DEADLIFT 40KG
10 WSKOKÓW NA BOX
10 SUMO DEADLIFT 40KG
10 WSKOKÓW NA BOX
10 PODCIĄGNIĘĆ
10 WSKOKÓW NA BOX
10 PODCIĄGNIĘĆ
10 WSKOKÓW NA BOX
10 SWING 20KG
10 WSKOKÓW NA BOX
10 SWING 20KG
10 WSKOKÓW NA BOX

TABATA
SKAKANKA-PRZYSIAD Z TALERZEM-SWING 16KG

TABATA
SKAKANKA-SUMODEADLIFT Z KETLEM 20KG-PRZYSIAD

30MIN CARDIO
ROZCIĄGANIE

ŁADNIE MNIE DZIŚ SPONIEWIERAŁO. NA CARDIO SPALONE JAKIEŚ 350KCAL.POPOŁUDNIU DODATKOWO WLECI SPACER.
MISKA DZIŚ TRZYMANA OPRÓCZ JEDNEGO POSIŁKU---WLECI JAKIŚ CHEAT NAJPRAWDOPODOBNEJ LASAGNA ALBO NALEŚNIKI.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dzisiaj się zdrowo skatowałem:

po południu spacer---8km

wgkrokomierza dziś zrobione 10km nie licząc cardio na treningu

Pozwoliłem sb na małe odstępstwa od miski

ŚNIADANIE PRZED TRENINGIEM
3 jajka, 60gr mozarelli, warzywa, 30gr mąki, kawa ---OK 500KCAL

PO TRENINGU
70gr płatków jaglanych , 1 jajko, 20gr wpc, 75gr twarogu, kefir truskawki---ok 500KCAL

III KEBABC ---- 700-800?
IV OREO FUSION

----290 kcal
V---- PIERS DUSZONA Z SZPINAKIEM I WARZYWAMI --- OK 350KCAL

RAZEM OK 2450--2500KCAL
Czyli w sumie zmieściłem się w kaloriach:

Kebab meeegaaaa, do tego oreo fusion..warto zasuwać żeby zjeść coś takiego raz w tyg . Wg mnie jak człowiek je na codzień takie rzeczy przestaje doceniać ich smak

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

20.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79

FBW "15"

SUPERSERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50KG+WYCISANIE HANTLI SKOS + 25KG 4 X 15-12
WIOSŁO NA TYŁ ABRKU + ROZPIETKI HANTLE 12 KG 2X15

PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 30KG + UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE
3 X 12+12

MODLITEWNIK HANTLA 10KG + WYCSIAKNIE WĄSKO 60KG 3 X 12

SUWNICA 110KG 5 X 12

ROZCIAGANIE ORBITREK 10 MIN --- 130KCAL

Trening dziś już na oparach...jeszcze teraz nogi napieprzają...wczoraj sporo łażenia, cardio jeszcze tabaty..dziś nogi na pół gwizdka wogóle spore podmeczenie dziś wychodzi. W ubiegłym tyg tylko jeden dzień bez aktywnosci.
Jutro przymusowy off. W tym tygodniu wogóle plan będzie lużniejszy bo czeka mnie wyjazd na weekend.

PONIEDZIAŁEK FBW 15
WTOREK OFF
SRODA FBW 5X5
CZWARTEK CF Z CIĘŻAREM CIAŁA
PIĄTEK FBW 10
SOBOTA OFF
NIEDZIELA CARDIO

Kalorie nadal zostaną 2000/2600 bo wydaje mi się ze metabolizm jakby lekko pryspieszył. Dziś fajne obżylenie i wogóle

Zaczynam ostatnie 3 tyg redu. Postanowiłęm zakończyć całość w 100dniu. 17 wyjeżdzam na urlop wiec ten ostatni tydzień przed urlopem poswięce na napędzeniu metabolizmu na maksa--podbije troche kaloryke zeby nie było szoku na wakacjach

Zamówiłem bcaa i lekkie spalacz Cutting Edge.Zacząłem brać tcm. Zwiekszam ilość magnezu i wit b bo treningów sporo

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78
off
Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc

22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79

TRENING FBW 5x5

FRONTY
20KG X 15
40KG X 5
50KG X 5
60KG X 5
65KG X 5 !!!!
50KG X 8

WYCISKANIE PŁASKA
60KG X 5
70KG X 5
80KG X 5
90KG X 5
95KG X 3 !!!

PODCIĄGANIE PODCHWYT
CC+18KG X 5
CC+ 16KG X 5
CC + 12KG X5
CC x 8
CC x 8

WYCISKANIE SIEDZĄC na suwnicy ZZA GŁOWY
40kg X 8
50KG X 8
55 KG X 8
60 KG X 8

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 35KG+ UGINANIE Z HANTLAMI 3 SS 12+12

INVERTED ROW + ROZPIETKI 3SS

12 min cardio

Trening super intensywnie i ciężarowo vbardzo dobrze. Idzie do przodu pękło 65kg x 5 wyciskanie też super wiec

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Gratuluje. Jeśli siła idzie przy takiej kaloryce to można się cieszyć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

odkąd dorzuciłem węgli do posiłku przed treningiem widzę same superlatywy: cel jest taki żeby ze 3 tyg przed wyjazdem na urlop pękło 70kgx 5 we froncie i 00x5 w wl. Cele ambitne alenarazie na prawde fajnie to idzie.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

waga dziś lekko poniżej 80kg. To jest właśnie ludzki organizm...przy kaloryce 2100 waga stała w miejscu. Po dodaniu kalorii z węgli -- waga zaczęła spadać. Nauczka na przyszłość -- lepiej wiecej cwiczyć i więcej jeść niż sie katować i jeść mało. Amen

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

23.06.2016

Dzisiaj rano małe testowanie.
bieh na 1 km na czas udało się osiągnąć czas km --3.40.Więc całkiem spoko

Wleciało trochę teningu na drążkach bieganie ok 15-20 min
wleciała jakaś fotka pleców:

Zmieniony przez - vade w dniu 2016-06-23 08:28:04

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

23.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 80

Dzisiaj rano pobiegane, poćwiczone na parku do sw.
W sumie bez jakieś głębszej teorii treningowej , kilka obwodów
podciąganie/dipsy --- przysiady/wkroki-- pompki -- bieg 40m (od sciany do ściany)
intensywnie 15 minut
do tego ok 20min biegania

MISKA DZIŚ 2000kcal

kawa kuloodporna z wpc
trening
omlet kukurydziano--orkiszowy z truskawkami
mięso mielone z indya duszone z warzywami i kaszą jaglaną
-jw
sałatka z twarogiem i sardynkami

Czysciutko

forma siłowa, sylwetkowa na plus nic tylko się cieszyć

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...