spacer

[...] sporo stresu i nawet nie miałam czasu wyjść na przerwę. W sumie to jeszcze z siłowni, po pracy, w przerwach miedzy seriami pisałam maile. Wieczorem przeszłam się na dłuższy spacer aby zresetować głowę a później do kina na Hellboya ( filmu nie polecam %-) ) Dieta: 1. Owsiane, dynia, jablko, maliny, orzechy, whey, czekolada 2. Wołowina, quinoa, [...]

[...] thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, gruszka, śliwka, mandarynka, cherry in jelly, whey, tahini, [...]

12k to w sumie nie jest jakoś bardzo dużo. Jak nie jadę rowerem do pracy to standardowo wychodzi co najmniej 10k , ale jak jadę rowerem to jest znacznie mniej. Wtedy, jeśli chcę być bardziej aktywna i mam czas to wychodzę na spacer.

A do pracy kto wstanie? %-) jeszcze przed pracą spacer i zakupy spożywcze. Lubię zacząć wcześnie dzień. Nie chodzę spać o nieludzkich godzinach %-) wczoraj ok 24 poszłam spać, to i tak dosyć późno jak na mnie.

[...] progresje ale to jedna ze składowych treningu brzucha. Do tego tak jak piszesz brzuszki ok ale poprawnie technicznie, allachy, unoszenia nóg z rotacją bioder. Uwielbiam też spacer farmera jednorącz, jest na prawdę wiele solidnych ćwiczeń na brzuch/core, które warto wykonywać. Oczywiście podstawowe ćwiczenia jak siady, ciągi, wiosłowania też [...]

W sobotę ''świętowanie'', ostatni rok z dwójką z przodu przede mną :-P Z aktywności jedynie spacer ale ostatecznie 16k tego dnia wyszło więc całkiem nieźle. A że na obcasach, to powinno się liczyć podwójnie ;-) Kalorii wprawdzie nie liczyłam ale szaleństw nie było, robiliśmy steki z pieczonymi ziemniakami. Konkretniejsze świętowanie za tydzień [...]

[...] 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 1800kcal 128/50/208 1. Jajka sadzone z chlebem, serem i warzywami 2. Ryż z twarogiem i owocami 3. Rosół z kurczakiem i makaronem, skry z [...]

[...] na maszynie 15/15/drop x5s 59/59/drop Ten trening w soboty robimy razem z moim partnerem, także jest to zdecydowanie ulubiony trening tygodnia :-) Poza treningiem krótki spacer. Kalorie z aktywności: 530kcal Dieta: 1650kcal 1. Wafle z kurczakiem, serem kozim i warzywami 2. Placki owsiano-twarogowe z owocami 3. Curry z ciecierzycą Zmieniony [...]

[...] pracą, obudziłam się przed budzikiem więc stwierdziłam, że nie ma na co czekać i lepiej skoczyć z rana na siłownię i mieć trening z głowy. Poza siłowym 22km na rowerze i spacer w trakcie przerwy obiadowej. Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90/95 2. Kas GB 4x12 95 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 face pull - nie mam szczęścia do tej maszyny, często jest zajęta face pull 12/12/12 12/12/12 8. Brzuch Dead Bug 3x12 + Spięcia 3x20 + spacer 5km + 10min na skakance (jednak nie miałam siły :-P) Kalorie spalone z aktywności 600kcal. Żołnierskie ciężko, nie mogę zrobić progresu. Będę się starała dokładać [...]

Trening to czynność taka jak bieganie, trening na siłowni gdzie masz określony cel. Ciężko nazwać spacer treningiem, prawda? Zależy o jakim spacerze mowa. Sama czasami spaceruje dość szybkim tempem i moje tętno sięga niekiedy 135-140 a sama jestem mocno zmęczona do tego można zawsze dać sobie cel chociażby poprawiając kondycję wydolnościową więc [...]

[...] tych treningow wychodzi, wydolnosciowo meczace i wymagajace, szczegolnie u osob ze spora nadwaga do tej pory nieaktywnych. O wiele lepiej sprawdzaja sie w takim przypadku spacery, ktore moga byc duzym game changerem tak naprawde. Spacer albo ustalony na 30-40 min codziennie, albo na zasadzie pomiaru krokow opaska, np ustalenie 7 -8 10 tys. [...]

Siemka, jeżeli ten spacer chcesz traktowac jako cardio to musi być wykonywany w odpowiednim przedziale tętna :P W sensie jeżeli chcesz żeby spełniał takie założenia jak cardio bo jeżeli to tylko lekkie podbicie neat to nawet tętna nie musi ci podbić więc mozesz pełznąć jak żółw ;P Ogólnie ja bym proponował trening ->spacer (szybki marsz [...]

Przede wszystkim zależy w jakim celu chcesz też spacer wykonać? Jeżeli ma to być szybszy chód w zakresie tętna tlenowego (aerobowego) w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, to oczywiście nie należy tego robić po zjedzonym posiłku, z pełnym żołądkiem. W ten sposób będziesz jedynie odczuwał dyskomfort na żołądku i utrudniony proces [...]

[...] jak już raz zacząłeś zwracać uwagę na związek makro (i ilości białka) ze swoim samopoczuciem, to odkryjesz, że nie tylko na redukcji jest ono b.przydatne... Jeśli chodzi o spacery, to jeszcze wczoraj _Knife_ przypomniał mi swoim artykułem o jednej wielkiej, ponadczasowej wartości spacerów - to jest łatwa i przyjemna aktywność, która po jedzeniu [...]

[...] dlatego ciągle dzień dnia je urządzam, w tym tygodniu spróbowałem biegac- poczułem ,że moja noga może już dać radę (po operacji jesienią) i nie myliłem się, np dziś przebiegłem 6.5km prędkością 8.5kmh, drugie tyle spacer ,ale to pewnie też wymaga więcej węgli do diety ,bo to już pod wysiłek myślę trzeba podciągnąć aniżeli rekreacja spacer.

No dobra,zdecydowalem ze wybiore Dead Bug,spięcia na ławce i spacer farmera. Teraz pytanie... spacer robic jednorącz czy z dwoma hantlami ? Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-01-29 12:26:37

Ja na brzuch polecam ćwiczenia funkcjonalne jak plank, side plank, rolling plank, spacer farmera, spacer farmera jednorącz

[...] na sprawę cały rdzeń. Do ćwiczeń, którymi warto się zainteresować należą przede wszystkim ab wheel, dead bug, body saw, wszelakie wersje planka z progresjami, pafoff press, spacer farmera jednorącz, brzuszki Jandy, allachy. Pamiętać należy, że ćwiczeń angażujących nasz rdzeń do pracy jest bez liku i co chwilę powstają kolejne wariacje już [...]

Nie będzie tu jakiejś szczególnej różnicy, czy zrobisz marsz, czy nieco wolniejszy spacer, rób to co Ci bardziej odpowiada. Natomiast czy lepszy będzie marsz, czy bieg na bieżni - "w ciemno" można powiedzieć, że bieg. Ale w ciemno biegania zalecić nie można, wszak u osób z nadmierną masą ciała biegi będą obarczone wyższym ryzykiem kontuzji, niż [...]