W życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli
Tutaj tak na prawdę nie będzie większego znaczenia czy od razu po treningu zjesz posiłek i dopiero pójdziesz na spacer czy bezpośrednio bez posiłku bo to jest wysiłek o niskiej intensywności. Nie trwa też zbyt długo więc tutaj bym się nie przejmował co kiedy zrobisz i jeśli chcesz wykonywać ten spacer jako dodatkową aktywność fizyczną, a wiadomo, że spacerować zawsze warto.
Tak na prawdę przy amatorskim treningu najważniejsze jest dla nas dzienny/tygodniowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozkminiania czy posiłek potreningowy zjesz przed spacerem czy po nim. Istotne jest żeby utrzymać swój założony bilans.
Poza tym, że spacer jest dobrą formą dodatkowej aktywności to nie licz na to, że będzie mieć jakiś zbawienny wpływ na Twoją regenerację czy jakoś szczególnie ją wspomoże. Lepiej spacerować niż siedzieć przed telewizorem jednak to jest tak niska intensywność wysiłku, że sporo nie zmieni.
Dlatego zrób sobie tak jak Ci będzie wygodniej bo jakiegoś kolosalnego wpływu na sylwetkę to nie będzie miało.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-20 14:58:48
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźW życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Moderator działu Odżywianie
Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć wyciszeniu, uspokojeniu układu nerwowego i przywróceniu pełni funkcji trawiennych.
Natomiast jako intensywne cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo ważna.
Jak nie chcesz sobie popalić mięśni podczas redukcji, to musisz zachować umiar co do wysiłku fizycznego.
Tak samo skóra może ucierpieć od zbyt szybkiego chudnięcia.
ogolnie wszystko zalezy od tego, na jakim poziomie wytrenowania jestes.
jezeli takie 40 min spaceru, marszu jest dla ciebie dosc wymagajace to smialo mozesz traktowac go w kategoriach cardio. Ja sam wielokrotnie podczas redukcji posilkuje sie glownie iloscia krokow. Niezaleznie wtedy czy chodze, czy szybciej sie poruszam, to po prostu licze ilosc krokow dobowo by miec rozeznznie w wydatku calosciowym kalorii w ciagu dnia. Moze wiec byc to pewne rozwiazanie, ktore bedzie pozwalalo na reukdje.
Co do pory dnia, po treningu tez robie wielokrotnie i jakos to idzie :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
W życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli
Poza tym, też nie ma co przesadzać z ilością treningu cardio. Warto wraz z większym stażem treningowym włączać inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe.
Moderator działu Odżywianie
Jeśli chodzi o spacery, to jeszcze wczoraj _Knife_ przypomniał mi swoim artykułem o jednej wielkiej, ponadczasowej wartości spacerów - to jest łatwa i przyjemna aktywność, która po jedzeniu sprzyja obniżeniu poziomu cukru we krwi, przez co i zapobiegają cukrzycy i zmniejszają ryzyko tycia. Może taki krótki np.półgodzinny spacer po jedzeniu nie wpływa znacząco na dobowy bilans, ale to jedno z najlepszych narzędzi do dbania o stan swojego organizmu i zapobiegania nadwadze. Zawsze po jedzeniu warto się chociaż trochę ruszać. Jeśli czasem zdarzy nam się zjeść naraz dużo kalorycznego jedzenia - spacer jest świetnym narzędziem naprawczym, np. po świątecznej imprezie.