spacer

[...] butelki @-| +omega 3, vitD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69c420831ae4303a7c6692b95562373.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d329341d9fe418f9363f707aade93d6.png 22.11 -DNT spacer i porzadne rozciaganie + cwiczenia od fizjo Koniec uzalania sie nad soba, jutro ide zrobic porzadny trening :-)) Miska +pomidory koktajlowe, ogorek, mix salat +woda [...]

Wczoraj był DNT i miał być basen, ale w skutek pewnych perturbacji skończyłem pracę o 19.30, więc pozostał mi wieczorny długi spacer z psem... Dieta już była trochę okrojona od południa przez dietetyka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b44988625394f8a8073c0b2542d8306.png

[...] mam braki w lodówce - brak warzyw i orzechów ale dzisiaj uzupełnię :-) Muszę się przyznać, że dopiero wczoraj obejrzałem film "Avatar" - dobry %-) Wczoraj wybrałem się na spacer co dobrze mi zrobiło. To byłoby na tyle. DIETA http://imageshack.us/a/img32/269/dieta20130316.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami + [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA Cały czas czuję tą pizzę z piątku %-) żałuję, że jadłem }:-( Ogólnie dzień na plus. Był spacer, zjechałem troszkę z kaloriami o tą pizzę, bo i tak nie potrzebuję w DNT tyle. Jutro będzie już normalnie elegancko. Dzisiaj dieta kolorowa - dwa ekstra posiłki. Pierwszy to coś ze szpinakiem - pierwszy raz jadłem i nie było źle :-), [...]

15-08-2013 tydz ostatni %-) DA Rower 40 min + 5 km spacer do domu bo znów mi się zepsuł samochód }:-((( Miska 130b/80t/150ww nie policzona %-) zielsko: ogórki, pomidor popitka: kawa, woda prochy: o3 __________________________ 16-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> A 1. Przysiady przednie 4x10 20/25/27/30kgx9 2. Wyciskanie na skosie 3x10 18/20x9/22kgx9 [...]

Spacer kaczora? Co to jest?

to jest właśnie " spacer kaczora "

I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]

spacer farmera

Dzisiaj cały dzień lało i pada nadal. Ale udało mi się poświęcić godzinę w deszczu na trening ! Zająłem się żonglerką, slalomami i wahadłowym prowadzeniem piłki ze zwodem. Piłka ciągle się ślizgała, więc za bardzo poszaleć nie mogłem, toteż po godzinie zakończyłem swój trening i zabrałem psa na spacer.

No fakt, nie da sie ukryc, ze jestes tym samym miejscu co na poczatku, ale czas jest wiec trzeba wykorzystac na maksa, jak sie da wcisnac to dodaj choc raz aeroby, choćby to mial byc tylko szybki spacer rano w niedziele.

dziennik bedzie ,teraz Igor do nowego ossrodka chodzi...tzn go woze :):) len maly :) rano go zawiezc potem odebrac i do roboty i teraz musze to jakos poukladac coby czas na silke i plywanie znalezc :) nie mowie juz o bieganiu ani tym ze psy na spacer tez by polazly :):)

Wstałem w nocy serek ziarnisty wciągnąć ;-) chyba widzę plusy w zachowaniu małżonki. Dołożyła mi 6km do 42,2km więc malutki krok w stronę ultra ;-) pizza była dobra do niej 0,7l czystej wody Żywiec i jak się okazało dobry spacer na rozruch po M ;-) wszak pasuje wracać do treningów prawda? ;-)

[...] 100 wyciśnięć sztangi nad głowę stojąc 100 podciągnięć na drążku (50 szeroki nachwyt / 50 wąski) 100 pompek na uchwytach (zejście na minus) Zwiększyłem minimalnie przerwy - spacer między stanowiskami, każde w innym pomieszczeniu w domu, ćwiczyłem pełniej i dokładniej, tętno poszło jakby nie było niżej niż w ostatnich "crosfitach". Czas i tak [...]

[...] przyszłego tygodnia koniec z porannym rowerem, nowe psie obowiązki - nie pogodzę wszystkiego, a o 4:30 to ja wstawać nie mam zamiaru, sen bardzo ważna sprawa, wydłużę go lekko, zamiast poniewierać się na trenażerze będzie spacer z psem, może na tym skorzystam (regeneracyjnie na pewno). /SFD/Images/2016/4/24/45915bda5ed2496c98ca32b28e23861a.jpg

Do pełnego mi nie śpieszno, czuje że mógłbym już niemal teraz ukończyć, 1:30 woda, 6:00 rower, i 6:30 spacer na maratonie, ale jeśli odczekam jeszcze rok - jest szansa że będzie lepiej, przynajmniej lepiej zbazować dwie pierwsze dyscypliny aby mieć więcej sił na tą najtrudniejszą. Poza tym w 2017 oprócz Puli zapiszę się na klasyk Łańcucki - 300km [...]

[...] Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni bez treningu cardio o niskiej intensywności (np. spacer do intermarche po mięcho %-) 8km w dwie strony). 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/76d81e33a4234b68b2a1dcfdc592986b.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) [...]

[...] i w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/3ecb28f4b9364ecb8cf4bc5914947ed3.png 5 min bieznia trucht + 10 min bieznia interwaly + 15 min rowerek + 20 min spacer do domu /SFD/Images/2015/12/31/c3cfd61c390942e389e3c50a0f949847.png wyjatkowo wypiska z DNT bo w piatek wyleci mi trening a jak mowia Nasi zachodni sasiedzi "Ordnung [...]

[...] bez posiłku wcześniej, tylko po BCAA i kofeinie. Wytrzymałość mega ! na lajcie cały mecz na maxa bez żadnych problemów, że bez jedzenia... Rano zrobiłem sobie jeszcze spacer na rynek do sklepu po jakieś jedzonko. 4km tam i z powrotem http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=rdT9_myOaRM Tak w ogóle to staram się teraz jak najmniej autem [...]

[...] z dalszej rywalizacji :-( Wszystkie sprawy mi wchodzą na głowe nie mam czasu nawet wypisek odrobić doszła mi sprzedaż auta/kupno nowego od poniedzialku kurs z pracy w delegacji wiec dupa z silowni przez najbliższe 2tyg... Nawet nie mam czasu wyjsc na spacer z synkiem.... Szkoda bo zostały 3 tyg do końca.... Niech Fun bedzie z wami !!