spacer

Dzisiaj lekki spacer po gorach , taka forma cardio po sniadaniu :-) /SFD/2021/7/31/a9c92016270440bf8412c9e23dac173e.jpg /SFD/2021/7/31/866bb01fe19240478f62c9e006da4c98.jpg

[...] z treningu na trening zeby dzialalo za kazdym razem. Zeby jednak na jeszcze dluzsza mete dzialalo co 3-ci tydz rob cos innego, na malej liczbie powt. Ciekawy jest "spacer farmera" z mocno odwiedzionymi sztangielkami(powinne byc najciezsze na silowni). Tu bary tez pala. Jesli znasz juz te metode to sadze ze i tak warto dac jej [...]

[...] podziel to na 5-6 posilkow tak jak wczesniej zostalo to rozpisane dobierz odpowiednie skladniki a nie bedziesz glodna. Pytasz czy skakanka jest dobra ? kazde cwiczenia sa dobre lepsze niz objadanie sie i siedzenie przed komputerem.dodaj do tego jakis spacer albo lekki truchcik. po 2 dnaich nic nie osiagniesz a 3,5 m to duzo wiec badz cierpliwa

[...] że poprawa jest, miesiąc temu nie byłem w stanie wykonać 10x100 po 2km, a dziś na luzie 10x110 po 6km Niektórzy ludzie to jednak wyobraźni nie mają. Jak można chodzić na spacer z psem bez smyczy i kagańca!? I co mi da jak właściciel się drze, żeby się nie bać, jak leci na mnie wielkie psisko z wywalonym jęzorem!? Ja nie wiem, jak można byc [...]

2300kcal, 60min FBW, 55 minut aeroby, wszystko bez zmian! jutro spacer do sklepu , wkoncu nie jak chomik na silce pocwiczylem troche nogi tez dizsiaj jednak.. lekki bol jest w lewym kolanie Zmieniony przez - endogrubas w dniu 2015-01-24 00:57:10

Pipel na dniach opiszę swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały [...]

Szybki spacer też jest skuteczny i oszczędza bardziej stawy.

Tak jak pisałem we wstępie - codziennie godzinę spacer plus co drugi dzień dodatkowo godzina biegania wolnym i średnim tempem. Co więcej siłownia na którą chodzę nie jest klimatyzowana i jest na poddaszu. Gorąco jak w saunie. Co serie muszę wycierać ramiona i twarz ręcznikiem bo inaczej mi po oczach spływa 8-)

Ja przedwszytkim bym zwiekszyl ciezary, bo jesli to dla szkoly sredniej to maturzysci w liceum maja 19 lat, a w technikum 20. A w tym wieku niektorzy dysponuja juz imponujaca sila !! Propozycje: 1) Przeciaganie liny, w systemie pucharowy - nie jest to typowa konkurencja strongman ale sprawdzi kto jest najsilniejszy i krzywdy nikomu nie zrobi, a ze [...]

[...] powtorzen na czas (ok 1,30sek) ciezar 60kg ZAWODY 1. przeciaganie cieniasa w szelkach - 20 metrow 2. konkurencja laczona (jezeli wymysle jeszcze jedna konkurencje) - lub spacer farmera na odleglosc (nie na czas - walizki 2x30kg) 3. wyciskanie na laweczce poziomej na ilosc powotrzen i na czas (podobnie jak w kwalifikacjach tylko z wiekszym [...]

antybiotyk jak wchodzi w gre to pokusiłbym sie tylko na dłuższy spacer :-))

antybiotyk jak wchodzi w gre to pokusiłbym sie tylko na dłuższy spacer :-)) spaceruje w pracy. ubieram zimowe spodnie i koszulce termoaktywna brrr ...

[...] mala ilosc zeby obciac. W takim wypadku moze marko kcl 2655 B 250 , W200, T95 ? dodam ze trening silowy z duza intesywnoscia, mala przerwa miedzy seriami 60-90sek oraz cwiczeniami 2-3min, plus spacer od pon do piatku 5 x 2x30min 2,5km Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-19 15:03:03 Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-19 15:03:49

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

[...] klatka utrzymanie, high bar regres lekki, ale zupelnei sie tym nie martwie bo wiem czym to spowodowane :)Nastepny trening plan: fronty 3x3x60kg ohp 3x8 x 20kg ( pusta sztanga - zaczynam od 20kg i bede powoli progresowac i uczyc sie idealnej techniki ) hip thrust 4x6 podciaganie 5x5 wykroki 3x10 pallof press 2x15 spacer farmera 2x30sekund

wczorajćwiczenia eliptyczne 50 min. W kazdych 10 min. było 7 min RH (na czytanie akurat)ok 125 i 3 min Rh ok 45 Do tego dotatkowo spacer farmera pierwszy raz -z działki niosłam truskawki w dwóch wiaderkach. Drugi raz- poszlam na zakupy( zamiast pojechac).Wygladalo to koszmarnie. Dzisiaj w planie siłowe.

[...] tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie jeszcze spacer z pieskami ,trzeba wykorzystac pogode :-D

[...] palcach od razu upadamy na piętę. Idąc ulicą wyglądałem jak pingwin, chodziłem niemal na piętach, kiwałem się z lewej nogi na prawą jakbym był nabity na kij. 10-15 minutowy spacer był męczarnią. Kolejne pół roku rehabilitacji, wyjazdy do sanatorium i jakoś dało się funkcjonować. W tym czasie w moim mieście jeszcze nie funkcjonowała siłownia więc [...]

Arphiel dzieki za powitanie:-)motywujesz swoja praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

4/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]